Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy na brzuch wystarczy trening ABS?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Turson

Turson

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 496 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Wziąłem się jakiś czas temu za ABS. Skończyłem 1 i 2 poziom, robię 3. Nie mam drążka, więc wznosy zastępuję wypchnięciami w leżeniu, a więc trening wygląda tak:
    Wypchnięcia nóg w leżeniu 25powt.
    Wypchnięcia nóg w leżeniu 20powt.
    Wypchnięcia nóg w leżeniu 15powt.
    Skłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami 25powt.
    Skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 20powt.

    Czy to jest dobre i wystarczy? Dodam, że wykonuję 3x w tygodniu w dni nietreningowe.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Schockwawe

    Schockwawe

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1243 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:ok. Krakowa
    • Staż [mies.]: 20
    wystarczy
    ale lepiej np. wykonywać ćwiczenie z ciężarem
    • 0

    #3
    StivO

    StivO

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 239 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WLKP
    • Staż [mies.]: 35
    j/w
    W Atlasie Ćwiczeń masz parę fajnych ćwiczonek na brzuch :)
    • 0

    #4
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Ułóż swój plan te ćwiczenia są ciut przereklamowane, spięcia,unoszenia nóg itp wykonuj. Spokojnie 3 razy w tyg.
    • 0

    #5
    Turson

    Turson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nigdzie nie mogę znaleźć filmiku instruktażowego jak wykonywać wypchnięcia nóg w leżeniu.
    Mógłby mi ktoś opisać?
    • 0

    #6
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    "wypchnięcia nóg w leżeniu." - nie znam.

    http://www.kfd.pl/un...kiej-34535.html

    Chodzi Ci o to tylko ze w poziomie??
    • 0

    #7
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Ej a mi ktoś pomoże ? bo zakładam juz chyba trzeci temat i nikt nie daje znaku życia... a chodzi o mój plan treningowy
    • 0

    #8
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    tzn.?
    • 0

    #9
    Mateusz2345

    Mateusz2345

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    Witam wszystkich :) mogli byście zerknąć i na mój plan treningowy , bo nie wiem czy dobrze sobie ułożyłem ....;/

    Klatka

    -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x15
    -rozpiętki3x15
    -rozpiętki na maszynie 2x10
    -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3x12


    Barki

    -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10
    -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x15
    _.Wyciskanie sztangielek 3x10
    -arnoldki 3x10
    - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 3x10


    Biceps - Triceps

    T -.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x10
    T-POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x10
    T-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”Sztangielki W SIADZIE

    B- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x12
    B-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3x10

    Plecy
    - Przyciąganie SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10
    - Cw na maszynie 3x15

    Nogi
    -ćw na maszynie 3x12
    -Przysiady ze sztangą 3x12
    - WSPIECIA NA PALCE W STANIU 3x12

    I jak jak chodzę na siłownie w poniedziałki środy i piątki to mógł bym np ćwiczyć , Poniedziałek Klatka , Barki , Środa : Biceps , Plecy, Nogi , a w Piątek znów Klatka Barki i tak cały czas , czy lepiej chodzić 2 razy w tygodniu tylko ?

    Dodam jeszcze ze mam 15 lat warze 80 kg i mam 192 cm wzrostu , na siłowni ćwiczyłem sporadycznie , ale od dwóch miesięcy ćwiczę regularnie jak nie w domu to na siłowni ogólnorozwojowe ćwiczenia , staram się trzymać dietę i nie biorę żadnych odzywek , chciał bym sobie wyrzeźbić mięśnie i trochę je powiększyć , dodam ze od 5 dni robię co dzień na brzuch abs 8 minut , myślę jeszcze żeby raz w tygodniu np w środę jeździć na basen na godzinkę . jak oceniacie mój plan ?
    0
    • 0

    #10
    Turson

    Turson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie

    "wypchnięcia nóg w leżeniu." - nie znam.

    http://www.kfd.pl/unoszenie-nog-w-lezeniu-na-lawce-skosnej-plaskiej-34535.html

    Chodzi Ci o to tylko ze w poziomie??

    Cytując artykuł o ABS "wypchnięcia nóg w leżeniu"
    • 0

    #11
    Turson

    Turson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Nie wiem dobrze to ćwiczenie rozumiem: lezę na ziemi, ręce na ziemi, nogi lekko nad ziemią i unoszę ję do pionu i opuszczam? caly czas wyprostowane

    Edytowany przez Turson, 20 listopad 2011 - 22:08 .

    • 0

    #12
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    Chodzi o te dwa pierwsze obrazki , to jest to ćw. którego szukasz ;)

    Dziwna nazwa ;D

    Edytowany przez ElPolakooo, 21 listopad 2011 - 09:23 .

    • 0

    #13
    Turson

    Turson

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 496 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: rośnie
    Na rysunku jest pokazany tylko moment, gdy nogi są pionowo do góry, a mi chodzi o samą fazę wykonywania, czy kurczę nogi i prostuję czy unoszę do pionu
    • 0

    #14
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    jeżysz na ziemi (normalnie ) i po postu unosisz nogi do tej pozycji ktora tam jest
    • 0

    #15
    fejm

    fejm

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 29 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: -
    Na pewno ABS jest lepszy od aerobicznej szóstki weidera, chociaż i ta często daje zadowalające efekty (jeżeli bodajże 1 i 3 ćwiczenia robi się z nogami uniesionymi cały czas)
    Pozdrawiam i życzę wytrwałości ;)
    • 0

    #16
    ElPolakooo

    ElPolakooo

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1498 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Włocławek
    • Staż [mies.]: 15
    a6w ćwiczy się przed abs ponieważ jest lżejsze, łatwiejsze..
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko