Skocz do zawartości

Zdjęcie

czy można tak wzbogacić FBW

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
rododendron

rododendron

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    witam/ wiek 25/ waga 72 kg/ wzrost 178 cm/robiłem przez ostatnie 7 tygodni fbw/jeżeli chodzi o rezultaty to poprawił się wygląd sylwetki, masy przyszło tylko 2 kg (ale jestem ekto więc..., najbardziej rozwinęła się siła w stosunku do tego co było 7 tygodni temu, to znaczy:
    - MC 110kgx1( więcej nie próbowałem) a w seriach ostatnią serię 8 powt. robię z 90 kg;(10/8)
    - wyciskanie na klatkę 75 kg bez problemów a 80kg ledwo ale idzie na raz (przed 8 tygodniami było jakieś 65kg)
    -przysiad 100 kgx1
    -wyciskanie na barki 40 kg ostatnia seria 6 powt
    Ogólnie mimo że ważę tylko 72 kg nie jestem "chudzielcem" i coś tam leciutko widać/ DO rzeczy, chciałem zapytać czy teraz mogę robić dalej trening całościowy 3 x w tygodniu ale wprowadzić do niego takie ćwiczenia jak przenoszenia, rozpiętki, szrugsy, odwrotne rozpiętki (oczywiście jako dodatek do wielostawowych ćwiczeń z których nie zrezygnuję. Oczywiście pytanie dotyczy dalej treningu FBW bo nie chcę jeszcze przechodzić na split. Wiem że izolowane nie powinny występować w fbw ale czy one mogą zaszkodzić kształtowaniu mięśni a takim planie/ Co sądzicie czy można tak zaryzykować?
    Po prostu czuję że chcę coś zmienić żeby lepiej dotrzeć do mięśni a z drugiej strony boję się splita bo tu daną grupę tylko raz w tygodniu atakuję/ chodzi mi o o to żeby teraz skupić się na kształtowaniu sylwetki i obawiam się że na samych podstawowych ćw. to się nie uda. Z góry mówięże nie interesuje mnie sylwetka kulturysty czy strongmana tylko raczej zdrowa wysportowana taka jak np u bokserów;) Pozdr
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html spróbuj robić FBW w 3 wersjach A,B,C

    Wtedy będziesz miał większe możliwości co do zmian ćwiczeń.

    Co do twoich obaw to podstawowe ćwiczenia dla nas początkujących są właśnie najlepsze a obawy co do splitu nie do końca słuszne.

    Poczytaj o Push&pull pewnie cię ten plan zainteresuje. Jeżeli nie chcesz 1x partia w tyg.

    No i nie przesadzaj z ciężarami bo to dopiero początek.
    • 0

    #3
    rododendron

    rododendron

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna

    http://www.kfd.pl/fu...-fbw-49877.html spróbuj robić FBW w 3 wersjach A,B,C

    Wtedy będziesz miał większe możliwości co do zmian ćwiczeń.

    Co do twoich obaw to podstawowe ćwiczenia dla nas początkujących są właśnie najlepsze a obawy co do splitu nie do końca słuszne.

    Poczytaj o Push&pull pewnie cię ten plan zainteresuje. Jeżeli nie chcesz 1x partia w tyg.

    No i nie przesadzaj z ciężarami bo to dopiero początek.

    ok dzięki/ chociaż push pull to tylko inne pogrupowanie cwiczeń/ w sumie link który podałeś wydaje się ok 15-10-5 są rozpiętki;), może jeszcze szrugsy by sięgdzieś wcisnęło i arnoldki zamiast wyciskania sztangielek na barki- chciałbym po prosty popracować bardziej nad kształtem tego co mam.
    • 0

    #4
    Rusin

    Rusin

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1056 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Szrugusy można dodać np 2s pod koniec treningu w jeden dzień skoro tak na nich ci zależy :-). Arnoldki możesz tam raz zamienić z jakimś ćwiczeniem

    To 15-10-5 jeszcze odpuść i rób stały zakres ok.12-8 pow.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko