Skocz do zawartości

Zdjęcie

czy mozna tak

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kubapack

kubapack

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    witam
    mam taki pytanie ćwiczę jakieś dwa lata i mam 19lat jestem tydzień na cyklu kreta+ostrowia i ćwiczę starym treningiem którego używam już jakieś 5 miesięcy i nie widzę od dluszego czasu efektow i czy mogę go zimnic na HST
    albo co innego zrobić
    z gory dzieki i pozdrawiam
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    jaka dieta??
    napisz trening.
    • 0

    #3
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla

    kreta+ostrowia

    Na ostrowii cykli sie nie robi, to tak samo jak bys napisal ze robisz cykl na krecie+kurczak+ryz ;)
    Teoretycznie 5 miesiecy na jednym splicie to dosc dlugo, poniewaz organizm zaczyna sie przyzwczywajac i nie rosnie w dobrym tempie. Musisz miesnie "atakowac" na rozne sposoby.
    Proponuje 5x5.
    • 0

    #4
    kubapack

    kubapack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    PONIEDZIAŁEK
    Klatka:
    wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8
    wyciskanie sztangi skos dodatni 12/10/8/6
    rozpiętki na skosie dodatnim 12/10/10/10
    Tricepsy:
    francuzy 10/10/8/8
    pompki na poreczach 4x Max
    ściąganie drazka 4x12/10/8/6
    ŚRODA
    Plecy:
    podciąganie na drążku nach
    wytem 5xmax powtórzeń (lub ściąganie drążka)
    wiosłowanie sztangą 12/10/8
    martwy ciąg 10/10/8
    Biceps:
    uginanie ramion ze sztangą 10/8/6
    uginanie ramion na modlitewniku 12/10/8
    uginanie ramion sztangielkami (młoty) 12/10/8/8

    PIATEK
    Barki:
    wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
    unoszenie ramion na boki 12/10/8
    podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
    szrugsy 12/10/10/8
    Nogi:
    przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8/6
    uginanie nóg w leżeniu na mszynie 12/10/8
    wykroki ze sztangielkami 12/10/8/8
    wspięcia 25-20
    Brzuch:
    Skośne brzucha 2xmaks
    • 0

    #5
    ~Norbi

    ~Norbi

      KFD Platinum +

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6671 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:zza winkla
    Trening ok.
    Chociaz dalbym klata+bic, plecy+tric
    • 0

    #6
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Ogólnie niezle ale male partie przeładowane i to ostro... Skoro ćwiczysz już 5 miesięcy jednym planem to pora na zmianę obadaj to: http://www.kfd.pl/sy...gowe-13926.html
    • 0

    #7
    kubapack

    kubapack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    dzieki
    ale dalej nie wiem czy mozna teraz zmnienic na HST czy nie ale zeby nie robic roztrenowania przed HST bo jestem na cyklu krety
    • 0

    #8
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Nom na HST nie bardzo właśnie z racji roztrenowania, ale na co innego jak najbardziej :szok3:
    • 0

    #9
    kubapack

    kubapack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    a co polecacie najlepiej nic skomplikowanego z racyj braku sprzętu :(
    ale HST da rady cwiczyc na tym sprzecie
    ale czy mozna tak bez przerwy

    Edytowany przez kubapack, 26 styczeń 2009 - 22:27 .

    • 0

    #10
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Bez przerwy nie, takie sa wymagania hst.
    • 0

    #11
    kubapack

    kubapack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    a macie jakiś inny trening na mase tak aby jedna partia była ćwiczona 2x w tygodniu
    glownie chodzi mi o mase

    Edytowany przez kubapack, 27 styczeń 2009 - 10:34 .

    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57573 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    jasne np. push/pull, góra/doł, przod/tył
    • 0

    #13
    kielars

    kielars

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2768 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z kątowni ;]
    • Staż [mies.]: na +
    push & pull będzie dobrym rozwiązaniem. dwa treningi push i pull ciężkie same ćwiczenia podstawowe, drop sety i dwa treningi lekkie złożone z serii łączonych, ćwiczenia izolowane itp :-)

    Edytowany przez kielars, 27 styczeń 2009 - 10:44 .

    • 0

    #14
    kubapack

    kubapack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    a masz moze taki trening byłbym wdzięczny
    • 0

    #15
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Obadaj w moim DT http://www.kfd.pl/zd...o-kg-44037.html
    • 0

    #16
    kubapack

    kubapack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    poniedziałek & czwartek
    klata,barki,triceps,brzuch
    - wyciskanie płasko 3x
    - wyciskanie skos 3x
    - wyciskanie zza głowy 4x
    - wyciskanie francuskie 3x
    - unoszenie nóg 3x max.

    wtorek & piątek
    uda,łydki,plecy,biceps
    - martwy 3x
    - ściaganie wyciągu 2x
    - ugnianie stojąc 3x
    - modlitewnik 2x
    - przysiady 3x
    - wspięcia stojąc 3x


    Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
    I - 12 powt. - 2 tygodnie
    II - 8 powt. - 2 tygodnie
    III - 4 powt. - 2 tygodnie
    IV - 3 powt. + DS'y



    czy moze byc taki trening i kiedy stosować progresje ciężaru
    • 0

    #17
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Przy pull'u dodaj wiosłowanie 3s i wypychanie na suwnicy (nogi) 3s a wywal jedno cw na biceps. Progres możesz stosować cały czas
    • 0

    #18
    kubapack

    kubapack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    I - 12 powt. - 2 tygodnie %%%%??
    II - 8 powt. - 2 tygodnie %%%%??
    III - 4 powt. - 2 tygodnie %%%%??
    IV - 3 powt. + DS'y %%%%??

    jak to wyglada procentowa jaki ciężar to każdego
    mikrocyklu

    czy to dobry trening na mase??
    • 0

    #19
    ..Kamil..

    ..Kamil..

      Prezes Sezonowiec

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 20888 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    Sam musisz sobie dobrać obciążenie. Nie musisz się stosować do tych mikrocykli to tylko taki przykład (alternatywa), możesz cały czas jechań progresem na innym zakresie powtórzeń np 12-8
    • 0

    #20
    kubapack

    kubapack

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 87 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:kfd podk
    • Staż [mies.]: 28
    dzieki wszystkim za pomoc :)
    tylko jak sie sogi daje bo nie widze ?? :-)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko