Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy moje ćwiczenia przyniosą efekty?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
LStyle

LStyle

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
Witam.

Jako, że sam nie potrafię odpowiedzieć na to pytanie i plan ułożyłem sklejając różne rady z różnych stron, chciałbym spytać się, czy ćwiczenia, które obecnie wykonuję przyniosą mi efekty.

Ćwiczę: Pn, Śr, Pt, ćwiczenia te polegają na wykonaniu 9 serii pompek w różnych rozstawach rąk, po 3 na każdy.
Na plecy zakładam plecak na krótkich ramiączkach i ustawiam go na wysokości łopatek.
Gdy ciężar zaczyna być dla mnie lżejszy, dokładam go tak, by móc zrobić maksymalnie 10-12 powtórzeń pompek.
Przerwy między seriami 2 minuty.

W dni: Wt, Czw wykonuję ćwiczenia polegające na wykonywaniu 5 serii przysiadów po 20 na serię (z plecakiem) i przechadzka po pokoju z tym plecakiem kucając.

Pompki wykonuję w średnim tempie - 2 sekundy w dół, 2 sekundy w górę.

Zależy mi na budowaniu masy mięśniowej, rzeźbą zajmę się później.

Zamierzam wspomóc się BCAA od Olimp'a (sugerowałem się ilością ofert na allegro).

Czy trening, który wykonuję może przynieść zamierzone efekty? Chciałbym rozbudować troszkę brzuch, głównie klatkę piersiową w szerokości i wielkości, barki, oraz nieco biceps.

Z góry dziękuję, pozdrawiam.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
lMAGO

lMAGO

    Zbanowany

  • Mod
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Zrob fbw domatora np cos takiego
    1 przysiady z obciazeniem/na jednej nodze
    2 pompki z plecakiem
    3 wioslowanie (np reklamowka wypelniona ksiazkami, maszyna do szycia czy innym ciezkim przedmiotem
    4 wznosy sztangielek na boki (zamiast sztangielek np krzesla)
    5 dziendobry z obciazeniem
    • 0

    #3
    LStyle

    LStyle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Zrob fbw domatora np cos takiego
    1 przysiady z obciazeniem/na jednej nodze
    2 pompki z plecakiem
    3 wioslowanie (np reklamowka wypelniona ksiazkami, maszyna do szycia czy innym ciezkim przedmiotem
    4 wznosy sztangielek na boki (zamiast sztangielek np krzesla)
    5 dziendobry z obciazeniem

    1. Może być plecak? Ile serii, ile powtórzeń?
    2. Ile serii, ile powtórzeń?
    3. Jak dokładniej wykonywać?(ile serii, ile powtórzeń?)
    4. Jak dokładniej wykonywać?(ile serii, ile powtórzeń, z jakim ciężarem?)
    5. Na czym to polega? (jak wyżej)

    Dlaczego mój plan jest nieprawidłowy?
    Trening domatora wykonuje się wszystkie ćwiczenia po kolei w ciągu jednego dnia, jedno za drugim i mogę powtarzać pn, śr i pt?

    Warto wspomagać się BCAA?
    • 0

    #4
    LStyle

    LStyle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Zamierzam bardzo zaangażować się w trening i dać z siebie tyle, ile mogę, wszystkie ćwiczenia wykonywać sumiennie od deski do deski.
    Czy po pierwszych sześciu miesiącach mogę spodziewać się jakiejś delikatnie zauważalnej różnicy w swoim wyglądzie i sylwetce?
    • 0

    #5
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Rob po 12-15powt i 3s do kazdego cwiczenia, jezeli nie bedziesz mial tyle ciezaru coby dokladac - dokladaj liczbe powtorzen
    1 tak
    3 znajdz w atlasie wioslowanie hantelka/sztangielka
    4 szukaj w atlasie na bary
    5 szukaj w atlasie na plecy lub nogi

    tak efekty beda, wiadomo nie takie jak cwiczylbys z ciezarem, ale bedzie ok

    Edytowany przez tonowadupa, 07 grudzień 2012 - 20:26 .

    • 0

    #6
    LStyle

    LStyle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Rob po 12-15powt i 3s do kazdego cwiczenia, jezeli nie bedziesz mial tyle ciezaru coby dokladac - dokladaj liczbe powtorzen
    1 tak
    3 znajdz w atlasie wioslowanie hantelka/sztangielka
    4 szukaj w atlasie na bary
    5 szukaj w atlasie na plecy lub nogi

    tak efekty beda, wiadomo nie takie jak cwiczylbys z ciezarem, ale bedzie ok


    1. Jakie powinno być tempo ćwiczeń (np. czas opuszczania i podnoszenia rąk z pompek)?
    2. Jak długa przerwa pomiędzy seriami?
    3. Wiosłowanie hantelka? Takie coś?
    4. "Dzień Dobry" - takie coś?

    Dodatkowe pytania:
    5. Te ćwiczenia wykonywać mogę tak, jak pompki, czyli w poniedziałek, środę i piątek?
    6. Przerwy pomiędzy ćwiczeniami dłuższe, niż pomiędzy seriami?
    7. Warto wspomóc się BCAA?
    8. Ciężar ma być taki, bym mógł to 15 powtórzenie wykonać ledwo ledwo?
    9. Jak długo można stosować trening domatora? Mam zamienić to potem na inny plan, czy utrzymywanie non stop takich ćwiczeń również pozwoli mi na doprowadzenie do lepszej sylwetki i utrzymania jej?

    Muszę wypracować lepszą sylwetkę, gdyż mam bardzo szeroki rozstaw bioder (94), a wąski obwód w barkach (115).

    Będę bardzo wdzięczny, jeśli odpowiesz na wszystkie pytania.
    Pozdrawiam.
    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    1. 1sec ruch pozytywny 2-3sec negatywny
    2. wg potrzeb niedluzej niz 5min
    3. Tak
    4. tak
    5. tak
    6. nie
    7. pilnuj diety, a nie bierz sie za suple
    8. na poczatku nie, ale z treningu na trening zwiekszaj ciezar
    9. jedz 2-3 miesiace i roztrenowanie, pozniej proponuje silownie, aczkolwiek tez mozesz dalej domatorem jechac tyle ze wtedy proponowal bym kupic drazek i jakies sztangielki
    • 0

    #8
    LStyle

    LStyle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    1. 1sec ruch pozytywny 2-3sec negatywny
    2. wg potrzeb niedluzej niz 5min
    3. Tak
    4. tak
    5. tak
    6. nie
    7. pilnuj diety, a nie bierz sie za suple
    8. na poczatku nie, ale z treningu na trening zwiekszaj ciezar
    9. jedz 2-3 miesiace i roztrenowanie, pozniej proponuje silownie, aczkolwiek tez mozesz dalej domatorem jechac tyle ze wtedy proponowal bym kupic drazek i jakies sztangielki

    Okej, dzięki przeogromne, wszystko już wiem!

    Mam jeszcze jedno pytanie.
    Co jest złego z tym BCAA?
    Czytam, to podobno to znacznie pomaga, a nikt nic nie pisze o negatywnych skutkach.
    • 0

    #9
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Hmm, pomaga - lecz patrzysz na ich i swój staż?
    • 0

    #10
    LStyle

    LStyle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Hmm, pomaga - lecz patrzysz na ich i swój staż?

    Czyli najpierw jakiś czas powinienem jechać solidnie tym domatorem z powyższego planu i dopiero potem ewentualnie zacząć z tego korzystać?
    Potrafisz mniej więcej określić czas, po którym można już coś takiego zacząć spożywać?
    To się wcina tylko w dni treningowe, czy nietreningowe też?
    • 0

    #11
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Przed i po treningu najlepiej. Bardzo dobrze było by jeszcze dokupic Glutamine i brac ja rano i wieczorem.
    Najpierw ćwicz domatorem/FBW 2-3 miechy potem przyjdź tu znów, to dalej Ci podpowiemy.

    Edytowany przez zbyszeq, 08 grudzień 2012 - 09:12 .

    • 0

    #12
    BigOne

    BigOne

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2777 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prypeć
    • Staż [mies.]: ~100
    BCAA nie zbuduje Ci mięśni, poprawi ewentulną regenerację. Jak myślisz, że urosną Ci po nim mięśnie to bcaa nie jest dla ciebie.
    • 0

    #13
    LStyle

    LStyle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    To wiem, ale właśnie o tą regenerację mi chodzi i o ten katabolizm.

    Mogę do tego planu w dni nietreningowe (wt i czw) dołożyć brzuszki, np. 3 serie po 20 powtórzeń? Więcej, mniej?
    • 0

    #14
    zbyszq

    zbyszq

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1880 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 50
    Na razie daj sobie spokój. Co do brzucha ćwicz go też w DNT.
    Staraj się robić technicznie je dobrze i nie szybko ;)
    • 0

    #15
    LStyle

    LStyle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów

    Na razie daj sobie spokój. Co do brzucha ćwicz go też w DNT.
    Staraj się robić technicznie je dobrze i nie szybko ;)

    Okej, do do marca poczekam z tym BCAA, potem się zobaczy.
    W jakie dni polecasz robić? (wt i czw wystarczy?), ile serii i powtórzeń?
    • 0

    #16
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3
    pompki i przysiady to najlepsze cwiczenia, ale kucanie - to najgorsze cwiczenia - to katastrofalne ulozenie ciala, ktore niszczy zdrowie.
    np robienie pompek 3 razy w togodniu, moze dac efekty, jesli odpowiednio dopierasz intensywnosc, slabe miesnie trenuje sie czesto, a lzej wtedy uzyskasz uzyskasz maksymala hipertrofie. Jesli przesadzisz z intensywnoscia, nie bedzie zadnych efektow.
    Ruch negatywny bym robil 3-4 sek cwiczenia daja efekty jesli sa wykonywane idealnie. Ale ego chce wiecej i wiecej i szybciej, ego jest tak przebiegle ze chetnie zrobi szybkie ruchy, zrobi wiecej cwiczen, bo jego logika podpowiada, ze beda szybsze efekty. Wiecej cwiczen, cwiczenia blednie wykonywane, widac to w planach kazdego poczatkujacego, plany przeladowane, cwiczenia zle wykonywane - wszystkie cwiczenia kierowane logika ego. Jesli masz talent urosniesz id glupot, jesli nie masz talentu, musisz cwiczyc bardzo inteligantnie i schowac ego.
    • 0

    #17
    LStyle

    LStyle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Czy Twoim zdaniem plan, ilość serii oraz ilość powtórzeń podana wyżej może przynieść pozytywne efekty?

    U mnie nie ma czegoś takiego jak ego. Jestem na tyle załamany swoją sylwetką, że zamierzam iść przez to solidnie, dokładając z czasem tylko ciężar, by zawsze wychodziło to maks 15 powtórzeń.
    • 0

    #18
    MlodyMat93

    MlodyMat93

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Nie rozumiem jednej rzeczy. Niektórzy robią po te 12-15 powtórzeń, ale ilość serii to np. 8, czy 9.
    Skąd taka duża ilość?
    • 0

    #19
    lMAGO

    lMAGO

      Zbanowany

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27667 postów
  • Wiek: 99
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piźdichowo dolne
    Przelicz liczbe seri na 2tygodnie, nie na jeden trening
    • 0

    #20
    LStyle

    LStyle

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
    Przysiady na jednej nodze są dla mnie dosyć ciężkie do wykonania.
    Mogę zmienić liczbę powtórzeń z tych 12-15 na 5, dopóki nie będzie mi łatwiej?

    1. Czy część tułowia od pasa w górę może być w dowolnej pozycji przy wykonywaniu tego przysiadu? Łatwiej jest mi się pochylić do przodu i wyciągnąć ręce.
    2. Widziałem dwie wersje, jedna, polegająca na wyciągnięciu nieużywanej nogi do przodu i opuszczenie się do samego końca, druga wersja, na zgięciu nieuginanej nogi w kolanie i opuszczenie się powoli do kąta 90* pomiędzy udami a łydkami. Którą polecacie?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko