Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy moja dieta jest dobra na masę i wzrost?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
adik604

adik604

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów
Witam jestem nowy na tym forum :) Chciałbym zapytać czy coś należy zmienić w mojej diecie czy też nie. Dołożyć coś a może za dużo tego. Proszę was tylko o to. I czy polecacie jakieś odżywki lub coś w tym stylu :) Waga 65 kg Wzrost 180 cm.

Śniadanie:
Płatki owsiane 100g
Mleko 0,5% 300ml
Rodzynki 15g, Musli 15g lub orzechy włoskie 15g

ŚniadanieII: Szkoła ok. 10.30
Chleb razowy z szynką z indyka
Warzywo
Jogurt pitny naturalny lub owocowy 200ml
Orzechy włoskie 15g
Owoc

ŚniadanieIII: Szkoła ok. 12.30
2 Kanapki z szynką z indyka lub z serem
Warzywko
Orzechy włoskie 15g, pestki dyni lub migdały

Obiad: Po szkole i przed treningiem
Ryż brązowy lub biały
Pierś z kurczaka
Warzywa-sałatka lub surówka

Posiłek 5: Po treningu po 17
Płatki owsiane 100g z mlekiem 300ml
Pierś z kurczaka
warzywa
Oliwa z oliwek 10 ml

Posiłek 6: Kolacja
Tuńczyk w wodzie lub sosie własnym albo Filet z makreli w sosie pomidorowym
ok.3 kanapki z chlebem razowym z jajkiem
Warzywo
Oliwa z oliwek

Posiłek 7: Przed snem
Chleb z twarogiem chudym lub z półtłustym
Serek wiejski
Warzywa
Owoce

Wszystko... Jak myślicie czy jest dobry jak na moją masę czy coś jednak należy zmienić. :) Za pomoc z góry dziękuje wszystkim !
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Hajt

Hajt

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój

    Witam jestem nowy na tym forum :) Chciałbym zapytać czy coś należy zmienić w mojej diecie czy też nie. Dołożyć coś a może za dużo tego. Proszę was tylko o to. I czy polecacie jakieś odżywki lub coś w tym stylu :) Waga 65 kg Wzrost 180 cm.

    Śniadanie:
    Płatki owsiane 100g
    Mleko 0,5% 300ml
    Rodzynki 15g, Musli 15g lub orzechy włoskie 15g

    ŚniadanieII: Szkoła ok. 10.30
    Chleb razowy z szynką z indyka - lepiej ryż/kasza/makaron, ale może być.
    Warzywo
    Jogurt pitny naturalny lub owocowy 200ml
    Orzechy włoskie 15g
    Owoc

    ŚniadanieIII: Szkoła ok. 12.30
    2 Kanapki z szynką z indyka lub z serem - krąży opinia po forum, żeby chleb ograniczyć do 1 razu w ciągu dnia
    Warzywko
    Orzechy włoskie 15g, pestki dyni lub migdały

    Obiad: Po szkole i przed treningiem
    Ryż brązowy lub biały
    Pierś z kurczaka
    Warzywa-sałatka lub surówka

    Posiłek 5: Po treningu po 17
    Płatki owsiane 100g z mlekiem 300ml
    Pierś z kurczaka
    warzywa
    Oliwa z oliwek 10 ml - po treningu lepiej unikać tłuszczy

    Posiłek 6: Kolacja
    Tuńczyk w wodzie lub sosie własnym albo Filet z makreli w sosie pomidorowym
    ok.3 kanapki z chlebem razowym z jajkiem - znowu chleb
    Warzywo
    Oliwa z oliwek

    Posiłek 7: Przed snem
    Chleb z twarogiem chudym lub z półtłustym - chleb, owoce to cukry proste, ogółem na noc się nie poleca, lecz słyszałem o różnych zagraniach, że węglowodany na noc są dobre.
    Serek wiejski
    Warzywa
    Owoce

    Wszystko... Jak myślicie czy jest dobry jak na moją masę czy coś jednak należy zmienić. :) Za pomoc z góry dziękuje wszystkim !



    Podlicz wszystkie wartośći BTW i powiedz ile masz lat :)
    • 0

    #3
    adik604

    adik604

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Lat 16 . A jak podliczyć BTW ??
    • 0

    #4
    Hajt

    Hajt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3394 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wroclaw/Jedlina-Zdrój
    BTW - białko tłuszcze i węglowodany.
    Sprawdzasz ile wartości mają poszczególne produkty i podliczasz całość.
    Przyjmij na razie wartości 2g białka zwierzęcego/kg masy ciała 5g węglowodanów/kg masy ciała i 0,5-1g tłuszczy na kg masy ciała, a potem eksperymentuj w zalezności jak masa idzie.
    • 0

    #5
    adik604

    adik604

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów
    Wielkie dzięki ! Potem powiem jak wszystko idzie i czy widać efekty !
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników