Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy mój plan treningowy na masę jest dobrze dobrany?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
variath95

variath95

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPip
  • 115 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śl.
    • Staż [mies.]: 37
    Witam.

    wiek: 17
    waga: 70kg
    wzrost: 186cm
    staż: poand 5 miesiecy

    Czy plan na ktorym trenuje jest dobrze dobrany do mnie (priorytet masa)? co mozna tam zmienic ?

    Poniedzialek:

    Klata
    -wyciskanie sztangi plasko 4x10 z czego jedna seria to rozgrzewka (52kg)
    -wyciskanie sztangielek skos 3x10 (16kg na reke)
    -rozpietki 3x10 (9kg na reke)

    Biceps
    -podnoszenie sztangielek z suplimacja 3x10 (11kg na reke)
    -podnoszenie sztangi na modlitewniku 3x10 (27kg)
    -podnoszenie sztngielek w oarciu o kolao (11kg)



    Środa

    Nogi

    -przysiad z obciazeniem 4x10 z czego jedna seria to rozgrzewka (60kg)
    -unoszenie sie na palcach (jedna noga) 3x12 (16kg do reki)

    Brzuch

    -unoszenie prostych nog do glowy lezac plasko 30/25/18
    -obroty tułowia z obcizeniem na barkach 3x20 (17kg)



    Piątek

    Klata

    -wyciskanie sztangi skos gorny 4x10 z czego jedna seria to rozgrzweka (42kg)
    -wyciskanie sztangielek poziom 3x10 (20kg na reke)
    -wyciskanie sztngi skos ujemny 3x10 (47kg)

    Plecy

    -przyciagnie sztangi do klatki w opanie tułowia 3x10 (37kg)
    -martwy ciag 3x10 (60kg)
    -szrugsy 3x12 (16kg na reke)

    -Przedramie

    -unosznie sztangi nadchwytem 3x do oporu (17kg)
    -unoszenie sztangielki podchwytem 3x do oporu (11kg)
    -unoszenie nadgarskow za plecami 3x do oporu (27kg)



    Sobota

    Barki

    -unoszenie sztangielek w gore 3x10 (11kg na reke)
    -przyciaganie sztangi do brody 3x10 (30kg)
    -wyciskanie sztangielek na boki w opadzie tułowia, siedzac 3x10 (9kg)

    Triceps

    -pompki odwrotne 3x30
    -wyciskanie sztangielki w opadzie tułowia do wyprostowanie lokcia 3x10 (13,5kg)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Pomoc w ułożeniu planu , Hormon Wzrostu | Czy sa skuti uboczne?? , CM3 | CM3 z czym moge połaczyć , Kiedy ćwiczyć brzuch? , Dieta na masę, masa - ocena

    #2
    Kamiljasko

    Kamiljasko

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 528 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stg
    • Staż [mies.]: Rośnie
    Troche zamłay staż by robić 2 tak duże partie mięsniowe jak plecy i klata na jednym treningu .. radze ułorzyć plan od początku ...
    Np.
    Klata + biceps + przedramie

    Plecy + triceps

    Nogi + barki

    I brzuch po każdym treningu .. Spójrz na plan którym ja leciałem możęsz troche zgapić ;)

    Poniedziałek: Klata + biceps
    klata:
    1.Ławka pozioma 3x
    2.skos 3x
    3.pompki na poręczach 3x
    4.rozpiętki 3x

    biceps:
    1.uginanie ramion z sztangielkami (suplimacja) 3x8
    2.uginanie ramion ze sztangą (kratka) 3x8
    3.siudemkowanie 3x

    Środa: plecy + triceps
    plecy:
    1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x
    2. wiosłowanie końcem sztangi 3x
    3. Wiosłowanie sztangielką 3x
    3. MC 3x

    triceps:
    1. wyciskanie francuskie sztangi 3x
    2. pompki odwrotne 3x
    3. prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę 3x


    Piątek: barki + nogi
    nogi:
    1.przysiady z sztanga na barkach 4x10
    2.uginanie nóg leżąc na maszynie 4x10
    3.wspięcia siedząc na maszynie 3x10

    barki:
    1. wyciskanie sztangi z klatki 3x
    2. podciąganie sztangi do brody 3x
    3. Face puls 3x
    4. szrugsy 3x
    • 0

    #3
    variath95

    variath95

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 115 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Siemianowice Śl.
    • Staż [mies.]: 37
    zapomnialem dodac ze mam silownie domowa, nie mam zadnuch maszyn, nie mam drazka, poreczy, czy nawet jak pomachac koncem sztangi. A juz zupelnie nie wiem czym to wszystko moge zastapic.
    Ale dzieki ; )
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko