Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy mogę ćwiczyć takim systemem?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Owczar15

Owczar15

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Witam , mam dość nietypowe ćwiczenie dotyczące treningu. Ćwiczę 3 razy w tygodniu .... w piątek ćwiczę takie grupy mięsniowe jak nogi , uda , łydki , barki . Trening tych grup mięśniowych zajmuje mi dużo czasu bo jakieś 2godz 30 min. Mógłbym zrobić to tak że np w piątek ćwiczę same nogi , uda łydki , natomiast w sobotę barki? czy raczej nie jest to wskazane? Drugie pytanie tyczy się treningu na masę... otuż wyczytałem w postach że przy treningu na masę zwiększamy ciężar natomiast zmniejszamy ilośc serii i powtózeń , tyle że przy treningu na masie ćwiczymy do upadku mięśniowego... ja ćwiczę sam w domu , dlatego też jak np mam " wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie : 12 12 10 10 i dajmy na to że dwie serie zrobie własnymi siłami natomiast w dwóch nastęnych nie będe w stanie zrobić tych 10 powtózeń własnymi siłami , a jak wcześniej już wspomniałem ćwiczę sam i nie mam partnera któy mógłby mi pomóc dokończyć te serie , co w takim wypadku mam zrobić? Te dwie ostatnie serie mam ćwiczyć do upadku mięśniowego , jeśłi nawet nie uda mi sie zrobić tych 10 zamierzonych powtórzeń? Bardzo prosze o pomoc.


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MacBig

    MacBig

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPip
    • 168 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Brzeg
    • Staż [mies.]: 1x

    Wrzuć swój plan bo coś czuję że jest do wymiany, a co do ciężaru zejdź z nim o 15-20% w głównych ćwiczeniach i stosuj progresję linową np :) 


    • 0

    #3
    ZielonyStreet

    ZielonyStreet

      KFD to mój dom ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2200 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Z nieskonczonosci
    • Staż [mies.]: 3

    Tak sie nie cwiczy.

    Sowa prszygode zaczynasz od przysiady, martwego ciagu, poreczy i dispy, i rosniesz bez problemy, jelsi robisz idealnie te cwiczenia, jesli nie robisz idealnie, dorzucasz cwiczenia wspierajace, by zrobic te cwiczenia dokladnie, jesli po jakims czasie cos odstaje, dorzucasz cwiczenia wspierajace - wtedy wiesz, po co robisz jakies cwiczenia, znasz swoje cialo.

    A teraz cwiczysz barki i nie wiesz po co to robisz, a robisz, to taki jest przykladowy plan na forum.


    • 0

    #4
    Owczar15

    Owczar15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Słuchaj , te wymienione przez Ciebie ćwiczenia , są typowe dla pierwszeko cyklu FBW , ja już nie jestem początkujący i chciałbym sie skupić na splitach a nie treningu całego ciała na jednym treningu.


    • 0

    #5
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Jeśli nie byłbyś początkującym to umiałbyś sobie sam plan ułozyć. znałbyś swoje ciało, swoje wady postawy, swoje słabe punkty, i dobierałbys pod tym kątem ćwiczenia.


    • 0

    #6
    Owczar15

    Owczar15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Skoro tak uważasz to powiedz mi co mam zmienić w moim dotychczasowym planie... Mój piątkowy plan treningowy wygląda następująco:

    1. Wypychanie nóg na maszynie 12 12 10 10

    2. Wykroki ze sztangą łamaną trzymaną na barkach 12 12 10 10

    3 Przysiady 12 10 8

    4 Odwodzenie nogi 12 10 8

    5 Wspięcia na palce 30 , 15 , 24 , 12 , 10

    Robie to w takim systemie że 30 na dwóch , wtedy przez pół czyli 15 na jednej i drugiej nodze , następnie 24 i znowu biorę to na pół i tak dalej. Nie ma tu żadnych przerw pomiędzy seriami. Co sądzisz o moim obecnym planie?


    • 0

    #7
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Wrzuć cały plan, chociaż juz widać ze jest zly. Przysiady dopiero na 3 miejscu, piramidka itd.


    • 0

    #8
    Owczar15

    Owczar15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Poniedziałek :

    Klatka piersiowa:
    - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.
    - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3 serie 12,10,8.
    - rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.


    Tricepsy:
    - francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 12,10 , 8
    - prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12 , 10 , 8
    - ściąganie drążka wyciągu górnego

    Brzuch:
    - ABS


    Środa: Plecy, bicepsy, przedramienia.

    Plecy:
    - ściąganie drążku wyciągu górnego za plecy 16 14 12 10
    - ściąganie drążku wyciągu górnego do klatki piersiowej 16 14 12 10
    - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do klatki piersiowej i pod brzuch  4 serie 16 14,12,10

    Bicepsy:
    - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 3 serie 12 , 10 , 8
    - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8.
    - uginanie przedramienia chwytem młotkowym 3 serie 12 , 10 , 8


    Przedramienia:
    - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30.


    Piątek: Barki, kaptury, uda, łydki.

    Barki:
    - unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
    - wyciskanie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12,10,8
    - unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.
    - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 , 10 , 8


    Kaptury:
    - szrugsy ze sztangą 4 serie 14-16.

    Nogi:

    -wypychanie nóg na maszynie 12 12 10 10

    - wykroki 12 12 10 10

    - przysiady 12 10 8

    - wspięcia na palce 30 , 15 , 24 , 12 , 10 - już Ci pisałem jakim systemem ćwiczę łydki.

     

    Za pomocą tego mojego planu miałem zamiar budować mase mięśniową , no ale skoro piszesz mi że jest zły to rzuć własnym okiem na ten cały mój plan;)) Ewentualnie jakbyś mógł to wprowadz własne zmiany do niego , z góry dzięki;))


    • 0

    #9
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Nie ćwicz piramidką tylko rampą. Nie masz podciągania na drążku szerokim. I pisze się przedramiona, a nie przedramienia. Nie masz martwego ciągu...

     

    A co do ćwiczeń na brzuch: http://www.kfd.pl/dl...pa-249606.html/


    Edytowany przez Skarpeten, 20 lipiec 2013 - 19:41 .

    • 0

    #10
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Brak zlotych cwiczen. Zacznij od poczatku. Przysiady, mc, dipsy, drazek, mozesz ewentualnie dodac push press i wioslo. I nauka techniki. Do tego rampa najlepiej otwarta, nie zakladasz z gory liczby serii.
    Z tym abs daj spokoj bo kregoslup zepsujesz.
    • 0

    #11
    Owczar15

    Owczar15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Czyli jak ma wyglącać mój plan? Mógłbyś mi rozpisać dla przykładu np poniedziałek? Myślę że technikę już opanowałem.



    A i jeszcze co do tych ćwiczeń , tak jak już pisałem ćwiczę w domu dlatego też nie mam za bardzo jak wykonywać tych ćwiczeń co mi wypisałeś.


    • 0

    #12
    Owczar15

    Owczar15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Jeśli mam dać sobie spokój z ABS to jakie ćwiczenia mi polecasz na brzuch?


    • 0

    #13
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie

    Czyli jak ma wyglącać mój plan? Mógłbyś mi rozpisać dla przykładu np poniedziałek? Myślę że technikę już opanowałem.



    A i jeszcze co do tych ćwiczeń , tak jak już pisałem ćwiczę w domu dlatego też nie mam za bardzo jak wykonywać tych ćwiczeń co mi wypisałeś.

    Jak opanowałeś technikę, skoro nie robisz tych ćwiczeń?

    Jeśli chcesz mieć ciągły progres i zdrową sylwetkę to musisz opanowac i robić cały czas te ćwiczenia, To one napędzają masę. Nie wierzę, że nie jesteś w stanie ich wykonywać nawet w domu.

    na brzuch nie wykonuj nic, on pracuje własnie w tych złotych cwiczeniach własnie tak jak go natura przystosowała czyli stawia opór grawitacji. Im większy ciężar dowalisz w mc, przysiadach tym bardziej on pracuje i ma ciągły bodziec do wzrostu.


    • 0

    #14
    Frozen1992

    Frozen1992

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2407 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pułtusk
    • Staż [mies.]: Rośnie

    Masa to jest od diety. A po za tym na splicie się opornie mase robi. Brak MC, jesteś młody, rób małymi ciężarami i przykładaj się do techniki. Na Twoim miejscu bym dał na duże partie 3ćwiczenia na małe 2 


    • 0

    #15
    Owczar15

    Owczar15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Jak opanowałeś technikę, skoro nie robisz tych ćwiczeń?

    Jeśli chcesz mieć ciągły progres i zdrową sylwetkę to musisz opanowac i robić cały czas te ćwiczenia, To one napędzają masę. Nie wierzę, że nie jesteś w stanie ich wykonywać nawet w domu.

    na brzuch nie wykonuj nic, on pracuje własnie w tych złotych cwiczeniach własnie tak jak go natura przystosowała czyli stawia opór grawitacji. Im większy ciężar dowalisz w mc, przysiadach tym bardziej on pracuje i ma ciągły bodziec do wzrostu.

    Robię inne ćwiczenia ponieważ wyczytałem że martwy ciąg jest dość trudnym ćwiczeniem , nie polecanym dla osób z takim stażem treningowym jak ja , po za tym wyczytałęm po forach że bardzo obciąża kręgosłup...  No martwy ciąg , przysiady , czy wiosłowanie sztanga mogę wykonać ale podciąganie na drązku czy dipsy to już nie za bardzo , bo nie mam do tego sprzętu.  A co do tego mojego planu , to mam przestać nim ćwiczyć? My ciągle gadamy o nogach a jak mam ćwiczyć pozostałe partie ciała? A i jeszcze jedno mam pytanie do Ciebie odnośnie ciężaru , jak go dobrać pod siebie? Dajmy na to że robie wyciskanie na ławce prostej 4 serie po 12 12 10 10 , dwie pierwsze serie zrobię bez problemu , natomiast w dwóch następnych będzie mi trudno zrobić zamierzone powtórzenia , a ćwiczę sam więc nie mam partnera ktróry ewentualnie pomógłby mi zakończyć ostatnią serie, co w takim razie mam zrobić?


    • 0

    #16
    Owczar15

    Owczar15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Masa to jest od diety. A po za tym na splicie się opornie mase robi. Brak MC, jesteś młody, rób małymi ciężarami i przykładaj się do techniki. Na Twoim miejscu bym dał na duże partie 3ćwiczenia na małe 2 

    Diete mam ułożoną ... 1 kg na miesiąc idzie , więc myślę że jest ok. A co sądzisz o moim obecnym planie treningowym , mam go zmienić ? Jeśli tak to jaki system ćwiczeń mi polecasz , który będzie sprawdzał się na masie? Jedni piszą progresja liniowa , drudzy RAMPA , nie wiem już sam jak ma wyglądać ten mój plan na masę:/


    • 0

    #17
    Ski jumper

    Ski jumper

      .

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2787 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mazowieckie
    Chlopie napisalem Ci juz 3 razy jakie cwiczenia masz robic. Nie wiem czego Ty szukasz, zlotego srodka, zeby wszystko szlo bez wysilku? Kup sobie drazek rozporowy i porecze stacjonarne i cwicz.

    Rampa = progresja liniowa. Cwiczysz rampa, co trening lub co tydzien dodajesz kilka kg. Co kilka tygodni zmieniasz zakres powtorzen. I tyle.
    • 1

    #18
    -Adrian

    -Adrian

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPip
    • 8310 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pleszew
    • Staż [mies.]: 83

    Martwy ciąg robisz codziennie i nawet o tym nie wiesz. Naczytałeś się głupot.


    • 0

    #19
    Skarpeten

    Skarpeten

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 755 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 17

    Możesz nawet wziąć 2 krzesła i robić dipsy na krzesłach. Gdzieś w pobliżu na 100% masz też jakiś trzepak albo rurkę. ;)

     

    Możesz robić i rampę, i progresję liniową ;)


    Edytowany przez Skarpeten, 21 lipiec 2013 - 12:03 .

    • 0

    #20
    Owczar15

    Owczar15

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 38 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    No ok coś wykombinuje , tylko nadal nie wiem jak powinien wyglądać mój plan treningowy.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko