Witam- jest to mój pierwszy post na forum. Chciałbym się dowiedzieć czy mogę zacząć trening split. Wiem że przed splitm powinno się przejść trening ogólnorozwojowy ale ćwiczyłem już od czerwca treningem domatora+6 Weidera. A6W skończyłem na 24 dniu z powodu pracy w sezonie letnim i jednocześnie zakończyłem trening domatora. Chciałbym jeszcze dodać że aktulanie posiadany sprzęt jest b.mały tzn. -Hantle 2x8kg Hertz / ekspander / wyciąg górny+ brama (wyciąg samorobny) . Mój wiek 15 lat / Waga 61kg / Wzrost 178. Oczywiście razem z początkiem treningu planuję dietę żeby nabrać masy. Pozdrawiam Pawel1930

Na Twoim miejscu pociągnałbym jeszcze przynajmniej 2-3 miesiące FBW
Dokoptuj trochę sprzętu i obciążenia bo niedługo się przyda

mozesz przejsc na fbw z lekkim obciążeniem

Aktualnie mam przerwę do połowy lipca i wtedy chciałbym zacząć trening. Mam też zwykłą ławkę prostą nieregulowaną bez stojaków. Na zimę planuję zrobić / kupić ławkę regulowaną ze stojakami. Co do FBW to ćwiczył 3 dni w tygodniu czyli każda partia mięśni raz w tygodniu. Jeżeli moglibyście to poprosił bym o podpowiedz jakie ćwiczenia w FBW mógłbym wykonywać na tym sprzęciku co mam. Na razie niestety nie mogę nic dokupić z powodu braku kasy. Co do obciążeń to na jesień/zimę możliwe że będę miał wytoczone. Pozdrawiam Pawel1930

ułuż sobie fbw pod twoj sprzęt ćwiczenia znajdziesz w atlasie ćw

Mam pytanie co do ćwiczeń w FBW, czy mógłbym zastąpić wyciskanie sztangą na ławce poziomej ćwiczeniem na bramie tzn, krzyżowaniem linek?

Nie z tego wzgledu ze przy fbw opieramy sie na cwiczeniach wielostawowych a krzyzowanie linek w bramie nim nie jest.

Ok, czyli ściąganie drążka wyciągu górnego pewnie też odpada. A czy ćwiczenia na wyciągach mogą być stosowane chociaż do rozgrzewki przed treningem?

Mam jeszcze jedno pytanie czy wyjeżdżając z początku sierpnia na dwa tyg w góry warto zaczynać już teraz fbw? oraz proszę o odp do poprzedniego pytania. Pozdrawiam Pawel

Nie ma sensu, na twoim miejscu wywaliłbym w ogóle wszystkie wyciągi i myślał tylko i wyłącznie o wolnych ciężarach (sztanga, sztangielki). Przed treningiem zrób solidną rozgrzewkę i trochę się porozciągaj, to wystarczy. Co do wyjazdu, na twoim miejscu zacząłbym już teraz fbw, przynajmniej byś już trochę rozruszał mięśnie, a wczasy będą dobrą regeneracją. Pozdro