Siemka.

Mam 13 lat, waże ok. 50 kg, raz 48-49 a raz 50-51... Chciałbym zacząć ćwiczyć i teraz pytanie do Was... Czy w takim wieku mógłbym zacząć ćwiczyć. Podnosze ok. 10 kg w 2 łapach ( )

Teraz druga sprawa... Czy możecie mi zrobić jakiś wykres np. ile dni w tygodniu, po ile minut, ile minut odpoczynku itd. treningu na triceps oraz biceps? Używam sprzętu brata, z tego co uniose to ma:

- sztanga łamana 5 kg

- 2 sztangi (taki rodzaj jak ten typ na zdjęciu http://0.s.dziennik....nie-300-227.jpg) jedna waży 5 kg.

Nie znalazłem jak edytować więc chciałbym dodać iż mam 170 cm wzrostu.

http://www.kfd.pl/tr...ora-62963.html/ to ci powinno wystarczyć i jedz zdrowo. 

Czy w wieku 13 lat moge podnosić ciężary? Nie chodzi mi o jakieś wyciskanie z siebie wszystkiego tylko na lajcie, nie chce jakiejś super klaty i mega mięśni.

Na Tw miejscu bym zaczekał ze 2 lata.Rośniesz,a podnoszenie ciężarów może powodować wady postawy(zła technika),a dodatkowo ćwiczenie na siłce zachamowywuję trochę wzrost.Rób jak uważasz:)