Jump to content

Photo

Czy mogę robić to ćwiczenie??

- - - - - moge robic trening cwiczenie plan treningowy

  • Please log in to reply

#1
17Czester

17Czester

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna

    PONIEDZIAŁEK
    Klatka
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8
    2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8
    3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10-8
    Triceps
    1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x10-8
    2.Wyciskanie „francuskie” sztangielki 3x10-8
    3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8
    Brzuch
    1.Ławka skośna 3x20
    2.Skłony boczne 3x15

    WTOREK
    Motyl
    1.Podciąganie się na drążku 3+do zmęczenia
    2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-8
    Biceps
    1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-8
    2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-8
    3.Uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8

    ŚRODA
    Odpoczynek

    CZWARTEK
    Nogi
    1.Przysiady ze sztangą 4x10-8
    2.Przysiady HACK 4x10-8
    3.Martwy ciąg 3x6
    4.Łydki wspięcia 4x12-10
    Brzuch
    1.Ławka skośna 3x20
    2.Skłony boczne 3x15

    PIĄTEK
    Barki
    1.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-8
    2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
    Kaptur
    1.Wznosy barków „szrugsy” 3x15
    2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8

    To jest mój trening i mam pytanie czy mogę wykonywać takie ćw. jak martwy ciąg?? I mam jeszcze prośbę żeby jak coś to poprawić coś w tym treningu.

    [/center][center]


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Staż?
    • 0

    #3
    17Czester

    17Czester

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    jakieś 1.5 miesiąca
    • 0

    #4
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 posts
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Jeśli masz za sobą ogólnorozwojówkę to możesz wskoczyć na coś masowego więc ogólny zamysł trening jest dobry aczkolwiek masz kilka kosmetycznych błędów:
    -ujmij 1-2serie z tricepsa bo ćwiczysz go po klatce więc i tak będzie już nieco zmęczony przed właściwym treningiem
    -w plecach stanowczo za mało, dodaj jeszcze martwy ciąg i resztę ćwiczeń możesz polecieć nawet do 4serii
    -biceps podobnie jak triceps, ćwiczony po dużej partii więc będzie już zmęczony zatem ujmij 1-2serie
    -w nogach darowałbym sobie mc, wtorkowy na plecy wystarczy
    -na barki za mało i za słabo, zacznij od wyciskania z przed lub zza głowy sztangi, potem unoszenie na boki i na koniec podciąganie sztangi do brody lub unoszenie w opadzie tułowia

    Możesz też połączyć nogi z barkami na jednym treningu i wtedy starczą Ci 3dni treningowe.

    To jest mój trening i mam pytanie czy mogę wykonywać takie ćw. jak martwy ciąg??

    jeśli nie będziesz przesadzał z obciążeniem to śmiało możesz wykonywać. Pamiętaj że w ciągu bardzo istotna jest technika wiec radzę zacząć od naprawdę niedużych obciążeń tak aby najpierw wyrobić sobie odpowiednią technikę.
    • 0

    #5
    17Czester

    17Czester

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 posts
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    no to zmienię to co mówiłeś dzięki za pomoc
    • 0




    0 user(s) are reading this topic

    0 members, 0 guests, 0 anonymous users

     Zamknij okienko