PONIEDZIAŁEK
Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x10-8
2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10-8
3.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10-8
Triceps
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3x10-8
2.Wyciskanie „francuskie” sztangielki 3x10-8
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-8
Brzuch
1.Ławka skośna 3x20
2.Skłony boczne 3x15

WTOREK
Motyl
1.Podciąganie się na drążku 3+do zmęczenia
2.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3x10-8
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą 3x10-8
2.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x10-8
3.Uginanie ramion na modlitewniku 3x10-8

ŚRODA
Odpoczynek

CZWARTEK
Nogi
1.Przysiady ze sztangą 4x10-8
2.Przysiady HACK 4x10-8
3.Martwy ciąg 3x6
4.Łydki wspięcia 4x12-10
Brzuch
1.Ławka skośna 3x20
2.Skłony boczne 3x15

PIĄTEK
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem 4x10-8
2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
Kaptur
1.Wznosy barków „szrugsy” 3x15
2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x10-8

To jest mój trening i mam pytanie czy mogę wykonywać takie ćw. jak martwy ciąg?? I mam jeszcze prośbę żeby jak coś to poprawić coś w tym treningu.

[/center][center]

Staż?

jakieś 1.5 miesiąca

Jeśli masz za sobą ogólnorozwojówkę to możesz wskoczyć na coś masowego więc ogólny zamysł trening jest dobry aczkolwiek masz kilka kosmetycznych błędów:
-ujmij 1-2serie z tricepsa bo ćwiczysz go po klatce więc i tak będzie już nieco zmęczony przed właściwym treningiem
-w plecach stanowczo za mało, dodaj jeszcze martwy ciąg i resztę ćwiczeń możesz polecieć nawet do 4serii
-biceps podobnie jak triceps, ćwiczony po dużej partii więc będzie już zmęczony zatem ujmij 1-2serie
-w nogach darowałbym sobie mc, wtorkowy na plecy wystarczy
-na barki za mało i za słabo, zacznij od wyciskania z przed lub zza głowy sztangi, potem unoszenie na boki i na koniec podciąganie sztangi do brody lub unoszenie w opadzie tułowia

Możesz też połączyć nogi z barkami na jednym treningu i wtedy starczą Ci 3dni treningowe.

To jest mój trening i mam pytanie czy mogę wykonywać takie ćw. jak martwy ciąg??

jeśli nie będziesz przesadzał z obciążeniem to śmiało możesz wykonywać. Pamiętaj że w ciągu bardzo istotna jest technika wiec radzę zacząć od naprawdę niedużych obciążeń tak aby najpierw wyrobić sobie odpowiednią technikę.

no to zmienię to co mówiłeś dzięki za pomoc