Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy mogę ćwiczyć Treningiem FBW?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
breivik

breivik

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
Witam mam 17 lat ważę 52kg wzrost 175cm. Ćwiczę 2 miesiące i 2 lata temu też ćwiczyłem w wakacje. Chciałbym od września zacząć na konkretnym planie. Czy ten gotowy plan w takim wydaniu będzie dobry jako trening na mase ?
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15

Co mogę w nim zmienić, albo jak mógłby wyglądać inaczej mój trening ?
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Kaleson522

Kaleson522

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 490 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Wywal MC i na podciąganie daj 3 serie.
    Reszta na moje oko ok
    175cm i 52kg?? Strasznie chudy jesteś.

    Edytowany przez Kaleson522, 31 sierpień 2012 - 22:52 .

    • 0

    #3
    Mały-i-Szeroki

    Mały-i-Szeroki

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1565 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Hajnówka
    • Staż [mies.]: 36
    Powiem ci tylko że FBW możesz ćwiczyć i jest dobry na mase. Na tej rozpiski się nie wypowiem ponieważ mało miałem do czynienia z FBW.
    • 0

    #4
    breivik

    breivik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    nie wiem właśnie czy tutaj nie będzie za dużo ćwiczeń jednego dnia
    • 0

    #5
    breivik

    breivik

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
    Może lepszy będzie ten plan:

    Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
    A
    Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
    Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
    Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
    Triceps:Pompki odwrotne 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

    B
    Nogi:Przysiad wykroczny 3s
    Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
    Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
    Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
    Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
    Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

    C
    Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
    Plecy:Martwy Ciąg 3s
    Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
    Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
    Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
    Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


    ??
    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57450 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Moze być ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko