Witam mam 17 lat ważę 52kg wzrost 175cm. Ćwiczę 2 miesiące i 2 lata temu też ćwiczyłem w wakacje. Chciałbym od września zacząć na konkretnym planie. Czy ten gotowy plan w takim wydaniu będzie dobry jako trening na mase ?
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max

Zakres powtórzeń 12-15

Co mogę w nim zmienić, albo jak mógłby wyglądać inaczej mój trening ?

Wywal MC i na podciąganie daj 3 serie.
Reszta na moje oko ok
175cm i 52kg?? Strasznie chudy jesteś.

Edytowany przez Kaleson522, 31 sierpień 2012 - 22:52 .

Powiem ci tylko że FBW możesz ćwiczyć i jest dobry na mase. Na tej rozpiski się nie wypowiem ponieważ mało miałem do czynienia z FBW.

nie wiem właśnie czy tutaj nie będzie za dużo ćwiczeń jednego dnia

Może lepszy będzie ten plan:

Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s


??

Moze być