Witam mam 17 lat ważę 52kg wzrost 175cm. Ćwiczę 2 miesiące i 2 lata temu też ćwiczyłem w wakacje. Chciałbym od września zacząć na konkretnym planie. Czy ten gotowy plan w takim wydaniu będzie dobry jako trening na mase ?
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
-Skłony na ławce skośnej 2s max
Zakres powtórzeń 12-15
Co mogę w nim zmienić, albo jak mógłby wyglądać inaczej mój trening ?
#1
Napisany 31 sierpień 2012 - 22:48

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Trening dla otyłego
,
Trening FBW do oceny
,
Trening holistyczny do oceny
| staż 1,5 roku
,
Mięśnie brzucha na suplementach
| Suple przy brzuszkach
,
Trening Bill Starr 5x5 do oceny
#2
Napisany 31 sierpień 2012 - 22:51

Wywal MC i na podciąganie daj 3 serie.
Reszta na moje oko ok
175cm i 52kg?? Strasznie chudy jesteś.
Reszta na moje oko ok
175cm i 52kg?? Strasznie chudy jesteś.
Edytowany przez Kaleson522, 31 sierpień 2012 - 22:52 .
#3
Napisany 31 sierpień 2012 - 22:52

Powiem ci tylko że FBW możesz ćwiczyć i jest dobry na mase. Na tej rozpiski się nie wypowiem ponieważ mało miałem do czynienia z FBW.
#4
Napisany 31 sierpień 2012 - 23:02

nie wiem właśnie czy tutaj nie będzie za dużo ćwiczeń jednego dnia
#5
Napisany 31 sierpień 2012 - 23:47

Może lepszy będzie ten plan:
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
??
Przykładowy trening 3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s
B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s
C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s
??
#6
Napisany 01 wrzesień 2012 - 08:44

Moze być

0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników