Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy mogę ćwiczyć?

* * * * * 1 głosów

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Hardbartek

Hardbartek

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 1
    Witam. Chciałem się Was spytać, czy mogę zacząć moją przygodę z ćwiczeniami ? Dużo czytałem o tym nqa różnych forach, ale zawsze na koniec do niczego nie dochodziłem. Zakupiłem swobie już hantle 2x15kg. Ćwiczyć miałbym narazie samymi hantlami, bez sztangi.

    Mój plan wygląda następująco:

    1.Biceps – 3x (12pow.12,5kg)
    2.Nadgarstki 3x (20pow.7,5kg)
    3.Nadgarstki 3x (20pow.7,5kg) (2 różne ćwiczenia na nadgarstki)
    4.Wiosłowanie 3x (20pow.12,5kg)
    5.Rozpiętki (unosze lewą i prawą rękę do góry stojąc) – 3x (10pow.5kg)
    6.(Siedząc podnosze 2x hantle nad głowę, nie za główę, tylko nad, aż do wyprostowania łokci) 3x (10pow.10kg)
    7.Kapturki 3x (15pow.12,5kg)
    8.Pompki 3x(10pow.)
    9.Brzuszki 3x(20pow.)
    10.Przysiady 3x (20pow.)
    11.Kark(leząć na ziemi 3x45 do przodugłowę i 3x35 na boki 3x (35B/45Ppow.)

    To są wszystkie dotychczas ćwiczenia. Wiem, że mój opis ich i nazewnictwo jest mało zaawansowane, ale dopiero krótki okres w tym temacie siedzę. Technikę wykonywania tych ćwiczeń nie mam tak prymitywną jak ich nazewnictwo, ponieważ oglądam częśto filmy na YT z KFD ćwiczeń, które wykonuje. I później próbuję wykopnywać porównywalnie dobrze jak osoba pokazująca je na KFD.

    Jeżeli chodzi o moje "rozmiary". Mam 192cm wzrostu, ważę 94kg i mam ukończone niedawno 15lat.

    Bardzo bym prosił o porady i wasze opinie, czy teraz w tym wieku ćwiczyć ? Czy przez to, że jestem dużo mogę już ćwiczyć itp. itd.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57432 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz.

    Zajrzyj do artykułów : trening domatora.
    • 1

    #3
    Trafka

    Trafka

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 411 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7
    Możesz ćwiczyć bez problemu po wymiarach widzę że i tak już niezły z ciebie kolos. Co do ćwiczenia karku to ja bym jednak uważał z tym, bo łatwo o kontuzje, jakieś naciągnięcie, a to dość przesrana sprawa.
    • 1

    #4
    Hardbartek

    Hardbartek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 1
    No niby jestem dosyć duży :P Ale mam kolege który też ćwiczy, a jest w moim wieku ma 173cm wzrostu i waży 63kg, to on tez może przy takich gabarytach małych ? Dodam, że bardziej ma rozwinięty treniing odemnie.
    • 0

    #5
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Może.
    • 0

    #6
    Hardbartek

    Hardbartek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 1
    Potrzebuje, żeby mi ktos poprawki w mój plan dał.
    • 0

    #7
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Ja zaczynałem ćwiczyć w Twoim wieku.
    Spokojnie i bez wariacji a nic się nie stanie.
    • 0

    #8
    Hardbartek

    Hardbartek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 1
    A pomoże mi ktoś plan ułożyć lepszy ?
    • 0

    #9
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Na początek FBW.
    Podaję Ci 1 zestaw z zastosowaniem samych hantli
    Nogi: Przysiad 3s
    Plecy: Wiosłowanie hantlą 3s
    Klata: Wyciskanie sztangielek (położ sie np na podlodze)3s
    Barki: Wyciskanie sztangielek 3s
    Triceps: Francuz jednorącz 2s
    Biceps: Uginanie z supinacją 2s

    Wykonuj to 3x z tygodniu-Pon/Śr/Pt

    Edytowany przez Kaleson522, 30 sierpień 2012 - 21:50 .

    • 1

    #10
    Hardbartek

    Hardbartek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 1
    Wielkie thx, a mógłbyś rozpisać taki na 4dnia ?
    • 0

    #11
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Na początek wystarczy 3 dni.
    Pozdro
    • 0

    #12
    Hardbartek

    Hardbartek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 1
    A robić trening co 2 dni ? że 1 dzien odpoczynko, to czasem wychodzi 3, czasem 4 w tygodniu co tydzień inaczej ?
    • 0

    #13
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5
    Rób tak:
    Poniedziałek-trening
    Wtorek-wolne
    Środa-trening
    Czwartek-wolne
    Piątek-trening
    Sobota-wolne
    Niedziela-wolne
    • 0

    #14
    Plimk

    Plimk

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 406 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wejherowo
    • Staż [mies.]: 24
    Spokojnie możesz takim FBW ćwiczyć co drugi dzien ;-)
    Ja ćwiczyłem co drugi dzien po 4s i nic się nie stało, żadnego przetrenowania ani nic.
    • 0

    #15
    Kaleson522

    Kaleson522

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 490 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 5

    Spokojnie możesz takim FBW ćwiczyć co drugi dzien ;-)
    Ja ćwiczyłem co drugi dzien po 4s i nic się nie stało, żadnego przetrenowania ani nic.


    Tylko spójrz jaki masz staż Ty a jaki on. Widać różnicę prawda??
    • 0

    #16
    Hardbartek

    Hardbartek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 1
    Wczęsniej jak ćwiczyłem to normalnie co 2 dzień i nic nie było. Ale z powodu szkoły chyba na 3 się przeżucę.
    • 0

    #17
    KarolSzaman3

    KarolSzaman3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Jeśli robisz na masę to nie za mało serii ? ;)

    pozdro.
    • 1

    #18
    Hardbartek

    Hardbartek

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kłodzko
    • Staż [mies.]: 1
    A starczy 4s po 10pow 12,5kg ?
    • 0

    #19
    zmotywowany

    zmotywowany

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1088 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: +
    dopiero zaczyna,to nawet przy zdrowym odzywianiu i treningu domatora zauwazy efekty co do pytania - z głową wszystko możesz
    • 0

    #20
    KarolSzaman3

    KarolSzaman3

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 24 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Z twoim stażem narazie starczy., ale nie przeciążaj zabardzo ., zmniejsz obciążenie na biceps ;) powoli z czasem gdy zobaczysz rezultaty zwiększaj serie i obciążenia ;p Rośnij wielki brachu ;)
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko