Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy mogę brać Białko w tym wieku?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
KacperToja

KacperToja

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Witam jako ,że jestem jeszcze młodym chłopakiem a z siłownią mam do czynienia 3 -4 miesiące z lekkimi przerwami,zastanawiam się nad kupnem białka,ale nie mogę się zdecydować bo jedni odradzają drudzy mówią ,że to nie szkodliwe.Moja siła tak jakby nie szła do góry przez ostatni czas, mam takie wrażenie,może trening jest zły.Ważę obecnie 63kg przy wzroście 176cm ,jestem ambitnym chłopakiem i nigdy nie odpuszczam ,zawsze do końca.To tyle ode mnie.Pozdrawiam wszystkich ćwiczących(użytkowników KFD.pl).Prosiłbym o poradę na ten temat.

    Edytowany przez **IMADŁO**, 22 sierpień 2011 - 21:01 .
    Przeniesione z działu trening dla początkujących.

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    białko bierze się wg. braków w diecie. Masz dietę?
    • 0

    #3
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Witam jako ,że jestem jeszcze młodym chłopakiem a z siłownią mam do czynienia 3 -4 miesiące z lekkimi przerwami,zastanawiam się nad kupnem białka,ale nie mogę się zdecydować bo jedni odradzają drudzy mówią ,że to nie szkodliwe.Moja siła tak jakby nie szła do góry przez ostatni czas, mam takie wrażenie,może trening jest zły.Ważę obecnie 63kg przy wzroście 176cm ,jestem ambitnym chłopakiem i nigdy nie odpuszczam ,zawsze do końca.To tyle ode mnie.Pozdrawiam wszystkich ćwiczących(użytkowników KFD.pl).Prosiłbym o poradę na ten temat.



    Siemka :-) jak widzisz tez jestem w Twoim wieku, i z tego co mi wiadomo, co czytalem i sie dowiadywalem od roznych osob to w tym wieku nie powinno sie brac zadnych odzywek, poza tym za maly staz treningowy. mysle ze tak w wieku 17 lat bedziesz mogl smialo brac, przynajmniej ja tak zrobie :-) a narazie na czysto:-) za mlody:) Pozdrawiam i zycze sukcesów na siłowni :-)
    • 0

    #4
    KacperToja

    KacperToja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Właśiwie to nie ,ale jadam dużo nabiału ,ale cóż ja poradze,obiady mamusi mnie nie omijają :P.
    • 0

    #5
    Layt

    Layt

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2435 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:wrocław
    • Staż [mies.]: mało
    dużo nabiału, mało ww złożonych to zaczniesz chudnąć. Poczytaj sobie o diecie na masę w podwieszonych.
    • 0

    #6
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Wstaw trening do oceny. Zacznij zachowywać zarys diety. Nie musisz jeszcze trzymać się porządnie jakiejś konkretnej ale odżywiaj się zdrowo, zrezygnuj ze słodyczy, napojów gazowanych i fast food'ów. Staraj się jeść 5-6 posiłków na dzień ( w miarę swoich możliwości) a białko możesz sobie kupić jak chcesz. Zaszkodzić Ci na pewno nie zaszkodzi ale pomóc też nie pomoże bo służy do uzupełniania diety a nie jest jakimś cudownym środkiem na przyrost mięśni. Z resztą piszesz że siła nie idzie do góry przez ostatni czas a trenujesz dopiero 3,5 miesiąca. W tym sporcie to tyle co nic wiec przede wszystkim życzę cierpliwości.
    • 0

    #7
    KacperToja

    KacperToja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    Siemka :-) jak widzisz tez jestem w Twoim wieku, i z tego co mi wiadomo, co czytalem i sie dowiadywalem od roznych osob to w tym wieku nie powinno sie brac zadnych odzywek, poza tym za maly staz treningowy. mysle ze tak w wieku 17 lat bedziesz mogl smialo brac, przynajmniej ja tak zrobie :-) a narazie na czysto:-) za mlody:) Pozdrawiam i zycze sukcesów na siłowni :-)

    Dzięki dzięki,ja sumiennie ćwiczyłem te 3 miesiące a kolega rok starszy,zaczął brać odżywki ćwicząc 2-3 tygodnie a efekty ma lepsze,no nie wiem zdenerwowało mnie to trochę,oczywiście nie chodzi mi o to ,że chcę się odegrać czy coś takiego nie ,nie .
    Tak po prostu się pytam,on mi ciągle powtarza bierz bierz odżywki przecież zdrowe ,ja będę ciągle brał.Może to moja zazdrość czy coś takiego.
    • 0

    #8
    Papaj1996

    Papaj1996

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Rzeszów

    Dzięki dzięki,ja sumiennie ćwiczyłem te 3 miesiące a kolega rok starszy,zaczął brać odżywki ćwicząc 2-3 tygodnie a efekty ma lepsze,no nie wiem zdenerwowało mnie to trochę,oczywiście nie chodzi mi o to ,że chcę się odegrać czy coś takiego nie ,nie .
    Tak po prostu się pytam,on mi ciągle powtarza bierz bierz odżywki przecież zdrowe ,ja będę ciągle brał.Może to moja zazdrość czy coś takiego.


    a jakie te odzwyki bierze ? i zaczal je brac zaraz jak zaczynal swoja przygode z silownia ? jak bierze np. kreatyne to wwiadome ze szybsze bedzie mial efekty, ale jak ja odstawi powroci do punktu wyjscia. takiego typu odzywki powinno sie brac jak juz ciezko jest Ci nabrac ten 1 cm wiecej :P a nie na samym poczatku jak nabierasz masy bardzo szybko:-) i nie sluchaj jego gadania tylko cwicz jak cwiczysz - bez odzywek , a on niech sobie je bierze i cieszy z szybkich przyrostów..

    Edytowany przez Papaj1996, 22 sierpień 2011 - 21:07 .

    • 0

    #9
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Dawaj ten trening bo nie ważne jak sumiennie ćwiczyłeś jeżeli z planem jest coś nie tak. A po za tym na postępy i to jak szybko przychodzą w różnych okresach czasu u różnych ludzi ma wpływ naprawdę bardzo wiele czynników. Nie tylko jak ćwiczysz i jak się odżywiasz ale też genetyka ilość snu każdego dnia to czym się wspomagasz Dodany obrazek a nawet nastawienie psychiczne.
    • 0

    #10
    KacperToja

    KacperToja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    No to tak mniej więcej wygląda mój trening,może zaskoczyć,może być słaby takie życie i takie życie domatora i cieniasa.
    Poniedziałek:
    Klata,Triceps:
    Klata:
    4serie wyciskania sztangi na ławce poziomej
    4 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej
    4 serie rozpietek na lawce poziomej
    Oczywiście zmieniam co jakiś czas nie tylko to ciągle
    Triceps
    3 serie pompki w podporze tyłem
    3 serie wyciskanie francuskie hantla
    3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie
    Środa:
    Biceps,Plecy
    3 serie uginania przedramienia w oparciu o kolano
    3 serie uginania przedramion ze sztanga podchwytem
    3 serie uginania przedramion ze sztangielkami stojąc

    Plecy:
    4 serie wiosłowania sztangielkami
    4 serie wiosłowania sztanga
    4 serie szrugsów
    Piątek
    Barki,nogi
    Nogi:
    4 serie przysiadów ze sztanga na barkach
    4 serie wykroków ze sztangielkami,sztanga
    4 serie wspiecia na palce stojąc
    Barki:
    3 serie wyciskania żołnierskiego
    3 serie unoszenie sztangi w przod
    3 serie wyciskania sztangielek.
    sobota,niedziela wolne
    Brzuch:robiłem 23 dni a6w ale jakoś specjalnie efektów nie było,więc czasami brzuch robię z obciążeniem.
    to chyba na tyle dziękuje pozdrawiam.
    • 0

    #11
    KacperToja

    KacperToja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10

    a jakie te odzwyki bierze ? i zaczal je brac zaraz jak zaczynal swoja przygode z silownia ? jak bierze np. kreatyne to wwiadome ze szybsze bedzie mial efekty, ale jak ja odstawi powroci do punktu wyjscia. takiego typu odzywki powinno sie brac jak juz ciezko jest Ci nabrac ten 1 cm wiecej :P a nie na samym poczatku jak nabierasz masy bardzo szybko:-) i nie sluchaj jego gadania tylko cwicz jak cwiczysz - bez odzywek , a on niech sobie je bierze i cieszy z szybkich przyrostów..

    brał kreatyne,białko i węgle na raz ;P bez żadnej diety praktycznie
    • 0

    #12
    KacperToja

    KacperToja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    w Seriach 12,10,8 powtórzeń
    • 0

    #13
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    No to tak mniej więcej wygląda mój trening,może zaskoczyć,może być słaby takie życie i takie życie domatora i cieniasa.
    Poniedziałek:
    Klata,Triceps:
    Klata:
    4serie wyciskania sztangi na ławce poziomej
    4 serie wyciskania sztangi na ławce skośnej
    4 serie rozpietek na lawce poziomej
    Oczywiście zmieniam co jakiś czas nie tylko to ciągle
    Triceps
    3 serie pompki w podporze tyłem
    3 serie wyciskanie francuskie hantla
    3 serie wyciskania sztangi w wąskim uchwycie
    Środa:
    Biceps,Plecy
    3 serie uginania przedramienia w oparciu o kolano
    3 serie uginania przedramion ze sztanga podchwytem
    3 serie uginania przedramion ze sztangielkami stojąc

    Plecy:
    4 serie wiosłowania sztangielkami
    4 serie wiosłowania sztanga
    4 serie szrugsów
    Piątek
    Barki,nogi
    Nogi:
    4 serie przysiadów ze sztanga na barkach
    4 serie wykroków ze sztangielkami,sztanga
    4 serie wspiecia na palce stojąc
    Barki:
    3 serie wyciskania żołnierskiego
    3 serie unoszenie sztangi w przod
    3 serie wyciskania sztangielek.
    sobota,niedziela wolne
    Brzuch:robiłem 23 dni a6w ale jakoś specjalnie efektów nie było,więc czasami brzuch robię z obciążeniem.
    to chyba na tyle dziękuje pozdrawiam.

    Co ja pisałem o nastawieniu psychicznym? Dodany obrazek
    A co do treningu to nie jest najlepszy W plecach dwa wiosła i szrugsy, brak podciągania na drążku i MC ( lub dzień dobry). W nogach nie masz nic na dwugłowe a barki to już w ogóle tragedia bo wszystkie ćwiczenia masz na przedni akton. Jeżeli cały czas jedziesz tym splitem to dobrze byś zrobił zmieniając trening na dwu lub trzy zestawowe FBW na następne 10-12 tygodni. Tu nawet nie chodzi o to że każdy początkujący musi go robić ( choć powinien) a o to że powinieneś zmienić trening na jakiś czas. Jeżeli robiłeś już FBW a split robisz od niedawna to go poprawimy ale jeżeli nie to weź z podwieszonych jakiś plan popraw pod siebie i wstaw tu do sprawdzenia. Link do artu o FBW w mojej sygnie.


    • 0

    #14
    KacperToja

    KacperToja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Myślę,że trochę zmienię trening,ale nie mam zbytnio ochoty robić FBW jakoś sie przyzwyczaiłem już do takiego planu gdzie robie np więcej serii.
    Jak poprawie plan to ci napisze jakimi ciężarami operuje.Dziękuję za radę i pozdrawiam :).
    • 0

    #15
    Majsterr

    Majsterr

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 186 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: na +
    Do kury nędzy , jak białko może Ci zaszkodzic ??? ludzie wpieprzają serwatki w serkach itd a jak juz w szejku to co plutonu dosypali ? ludzie nic Ci się nie stanie , jak Ci brakuje białka bo mało zjesz to zapodaj ......
    • 0

    #16
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18
    Ciężary jakimi operujesz mnie nie interesują bo to indywidualna sprawa każdego. Dobieraj je tak aby wykonać zakładaną liczbę powtórzeń poprawną techniką.
    Co do treningu to mógłby wyglądać na przykład tak:

    Poniedziałek

    Uda:

    Przysiady z obciążeniem / 4s / 8-12p

    Wykroki ze sztangielkami / 4s / 8-12p

    MC na prostych nogach / 4s / 8-12p

    Łydki:

    Wspięcia na palce/ 4s / 8-12p

    Barki:

    Wyciskanie sztangielek stojąc / 3s / 8-12p

    Unoszenie hantli na boki / 3s / 8-12

    Unoszenie hantli w opadzie tułowia ( lub odwrotne rozpiętki) / 3s / 8-12p

    Środa

    Klatka:

    Wyciskanie hantelek (sztangi) skos + / 3s / 8-12p

    Wyciskanie hantelek (sztangi) płaska / 3s / 8-12p

    Rozpiętki / 3s / 8-12p

    Przenoszenie hantla nad głową / 3s / 8-12p

    Bic:

    Uginanie hantli stojąc z suplinacją / 3s / 8-12p

    Uginanie hantla stojąc chwytem młotkowym / 2s / 8-12p

    Uginanie hantla w podporze o kolano (modlitewnik) / 2s / 8-12p

    Przedramię:

    Uginanie nadgarstków podchwytem / 3s / 8-12p

    Uginanie nadgarstków nadchwytem /3s / 8-12p

    Piątek

    Plecy:

    Podciąganie na drążku do klatki nadchwytem / 3s / 8-12p

    Wiosłowanie hantlami (sztangą) w opadzie tłuowia / 3s / 8-12p

    Wiosłowanie sztangielką / 3s / 8-12p

    MC / 3s / 8-12p

    Tric:

    Wyciskanie francuskie leżac / 3s / 8-12p

    Pompki w podporze tyłem / 3s / 8-12p

    Prostowanie przedramienia ze sztangielką / 3s / 8-12p

    Kaptury:

    Szrugsy / 3s / 8-12p




    Jak będziesz chciał możesz wprowadzić kilka zmian. Mianowicie: Jeżeli nie masz drążka to pomiń w plecach pierwsze ćwiczenie i dodaj po jednej serii do pozostałych, MC możesz przenieść na pierwszą pozycje w treningu pleców ale pamiętaj o porządnej rozgrzewce. Kaptury są jako opcja ponieważ mięśnie te dostają swoje przy martwym ciągu.

    Kilka wskazówek ogólnych: w barkach wybierz sobie jedno z ćwiczeń podanych na tylni akton. W klatce jeden wycisk rób hantlami drugi sztangą. Możesz też wykonywać je zamiennie tyn. w jednym tygodniu pierwszy wycisk rób hantlami drugi sztangą a w następny na odwrót i tak w kółko. Biceps jest w treningu klatki bo do tej pory łączyłeś ją z tricepsem i przyda się taka zmiana. W martwym ciągu możesz a nawet powinieneś trenować z ciężarem, który pozwoli ci na wykonanie około16 powtórzeń dopóty dopóki nie nauczysz się poprawnej techniki. No i najważniejsze technika przede wszystkim powtórzenia wykonuj wolno i dokładnie technicznie. Ciężar nie powinien być za duży bo tak naprawdę to dzięki technice przychodzą rezultaty a nie dzięki nie skoordynowanym i szybkim ruchom ze z byt ciężkim żelastwem.

    Do tego planu rób brzuch 2-3 razy w tygodniu.

    Pozdrawiam.

    Edytowany przez duch_ma, 24 sierpień 2011 - 23:09 .

    • 1

    #17
    KacperToja

    KacperToja

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 10
    Ten trening ,który ułożyłeś z pewnością będzie mi odpowiadał dziękuje dałem już plusa,od poniedziałku zacznę ten trening na razie dokończę to co robiłem wcześniej lub odpocznę bo w sobotę mam mecz piłki nożnej.Pozdrawiam i dziękuje jeszcze raz.A mam pytanie,co do łydek czy łydki to prawda,że łydki bardzo wolno rosną ?Jak będę miał więcej czasu to dam zdjęcie i ocenisz.
    • 0

    #18
    duch_ma

    duch_ma

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1318 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wiedeń
    • Staż [mies.]: +/- 18

    Ten trening ,który ułożyłeś z pewnością będzie mi odpowiadał dziękuje dałem już plusa,od poniedziałku zacznę ten trening na razie dokończę to co robiłem wcześniej lub odpocznę bo w sobotę mam mecz piłki nożnej.Pozdrawiam i dziękuje jeszcze raz.A mam pytanie,co do łydek czy łydki to prawda,że łydki bardzo wolno rosną ?Jak będę miał więcej czasu to dam zdjęcie i ocenisz.


    Lepiej sobie odpocznij. Przy zmianie treningu normalne jest że pomiędzy dawnym a nowym robi się tydzień pauzy. Oczywiście nie jest to wymagane, nikt też nie zabroni Ci zrobić 2 tygodni przerwy ale te kilka dni do poniedziałku będzie ok. Co do łydek to prawda podobnie jak przedramiona rosną dość opornie ale wszystkie mięśnie charakteryzują się tym, że nie rosną zbyt szybko. Dodany obrazek Nie musisz dodawać zdjęć, trenuj a jak już będzie co pokazać to wtedy zamieścisz foty.
    • 0

    #19
    Kotwicu

    Kotwicu

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 31 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 13
    Stosowanie białka w Twoim wieku nie ma w sumie sensu :glare: powinieneś się zdrowo odżywiać i nie przesadzać z treningiem bo nabawisz sięproblemow z kręgosłupem albo zatrzymasz wzrost co było by nie fajne :-( Podsumowując jeśli masz już kupione do łykaj jeśli nie to nie kupuj lepiej wydaj te pieniądze na randkę z dziewczyną :-P
    • 0

    #20
    VenomPOWER

    VenomPOWER

      G U R U

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3544 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Białko, węglowodany, tłuszcze - z suplementów można jak najbardziej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko