Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy modyfikować trening?

- - - - - modyfikowac trening push pull barki bary

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tamburyn

tamburyn

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Witam!
    Jak w moim temacie z lutego:

    Od połowy stycznia ruszyłęm z P&P w masowym wydaniu:
    PON/PT - push:
    Klata:
    sztanga płasko 3x10-8-6
    sztanga skos 3x10-8-6
    rozpiętki skos 3x10
    Barki:
    wycisk żołniersko 3x10-8-6
    wznosy wzdłuż tułowi 3x10
    Triceps:
    prostowanie zza głowy 3x10

    ŚR/SOB- pull:
    Plecy:
    drążek 3x max
    wiosowanie/unoszenie szatngi w opadzie 3x10 (zależy czego mi sie chce w danej chwili)
    MC 3x10

    Biceps:
    łamana 3x10
    hantle młotkowo 3x10


    Teraz pytanie:

    Ostatnio pojawił sie problem barków a dokładnie przedniej części. Na kilku kolejnych treningach czułem ból (punktowo ukłucia) podczas wyciskania na skosie i żołnierskiego. Odpuściłem więc w ubiegły poneidziałek wyciskanie żołniersko i zrobiłem tylko unoszenie sztagni do brody. Reszta jak leci w rozpisce. Piątek odpuściłem zupełnie z obawy przed czymś niedobrym.

    Jeśli chodzi o efekty treningu push to tric lepszy, klatka lepsza za wyjątkeim górnej części! I tu pojawia sie pytanie, gdyż zawsze po treningu oczywiście największa pompa barki. Wiem, że to wina złej techniki wycisku na skosie- angażuje za bardzo barki a nie klatke:/
    Czy jeśli postaram się bardziej przyłożyc do wycisku na skosie (przerzucę jako priorytet na pierwsze ćwiczenie) to mogę nadal jechać planem 2xtydzień to wszystko? Czy kurcze spalę barki? Czy lepiej podczas drugiego push'a zrobić unoszenie sztangielek bokiem, albo unoszenia talerza? Coś innego, bo barki tak czy siak dostaną troszkę po tyłku przy klacie.

    Dodatkowo napiszę, że jeśli chodzi o ilość powtórzeń i siłę jest jak na mnie rewelacyjnie. Każdy kolejny trening to krok o 2- niekiedy 4kg do przodu w każdej serii w stosunku do poprzedniego treningu. Zarówno klatka jak i barki podczas każdego nastepnego wyciskania jest silniejsza. Jeśli chodzi o barki to te skoki są 1x na tydzień czy tylko w poniedziałki). Wynika z tego, że regeneracja działa. Masa skoczyła z 74 do 79kg. W ogóle wszelkie pomiary wskazuja na przyrosty (dla przykładu bic z 34 na 36).

    Czy trening jest bezpieczny dla moich barków w takim wydaniu czy niebardzo? Poprawa techniki wyciskania na skosie powinna pomóc? A może zupełnie zmienić trening? Chociaż jeśli ten wchodzi bardzo dobrze...
    Jeśli macie jakieś pomysły i propozycję to napiszcie:)

    Edytowany przez tamburyn, 10 marzec 2008 - 15:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening robisz już dość długo, więc przydałaby się tygodniowa przerwa myślę. Jeśli masz takie dobre rezultaty to ciągnij go później dalej, ze zmianami, ale o tym później.

    Przy wyciskaniu na skosie dodatnim jaki masz kąt?
    • 0

    #3
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Skos robię pod kątem jakieś 30 moze 35 stopni (nie bedę precyzyjny, ale na oko tyle:]), więc raczej bezpiecznie jeśli chodzi z przegięciem w kierunku barków.

    Co do przerwy tygodniowej... Szczerze mówiąc to mam ochotę sie dzisiaj posiłować. Ale chyba spróbuję wysiedzieć na dupie %)


    Od razu zadam dodatkowe pytania. Skoro nie mogę dzisiaj pusha to włączam brzuch w trening. Ale brzuch na poważnie, bo boję się zatłuszczę:/ W ogóle plan był zrobić mase do 78 kg i koniec. Niestety (albo stety) rozeszło się po całym ciele i już jest prawie 80 a wyglądam nadal jak sucharek %) Teraz brzuch ma 83/84 cm + opona niżej, a jak skończę kolejne 6tyg to strach sie bać.

    Jak ćwiczyć brzuch przy takim treningu?

    I kolejna sprawa. Wcinam od jakich 3 tyg. KreAlkalyn, zostało po cyklu brata sporo więc po co ma sie marnować ;) I kupiłem DextroJuice (beznadziejny jest). Kreatyne zapodać razem z dextro przed treningiem? 1 tablo rano na czczo a druga przed treningiem razem z Dextro?
    • 0

    #4
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Skos robię pod kątem jakieś 30 moze 35 stopni


    To daj 20 stopni oraz zastosuj wstępne zmęczenie i skos dodatni na początek skoro ma to być priorytet.

    Jak ćwiczyć brzuch przy takim treningu?


    Obojętnie, może to być jakiś sprawdzony system (typu abs) lub jakiś swój plan. Jeśli opona rośnie, to zwracaj szczególną uwagę na odżywianie, możesz dorzucić aeroby 2 - 3 razy w tyg.

    Kreatynę zjedz po treningu z dextro. Generalnie zamiast dextro lepiej było kupić kupić carbo/wpc.
    • 0

    #5
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Ok, dziękuję za pomoc! %) Zastosuję sie do wskazówek.

    Dextro wziąłem bo Carbo na sklepie nie mielia potrzebowałem na już:/


    Opona rośnie ale zaledwie 1,5cm w ciągu 7 tygodni. Teraz sie boję bo zwiększam podaż białka i węgli od dzisiaj właśnie. Lepiej dmuchać na zimne.
    Jak to jest z tymi aerobami? Wiem, że czasy sie zmieniają, ale czytam forum juz prawie 2 lata i wiem mniej więcej jak sie ludzie zapatrywali na trening masowy i aeroby w tym samym czasie kiedyś a jak teraz. Nie mają one negatywnego wpływu na proces budowania mięśni w czasie treningu masowego?

    EDIT:
    Zastrzel mnie, ale wstępnego zmęczenia jeszcze nie przechodziłem. Patrzyłem w atlas teraz i jest przykład na nogi:] Jakie ćwiczenie mam wykonać do tej klatki, żeby było ok?

    Edytowany przez tamburyn, 10 marzec 2008 - 17:30 .

    • 0

    #6
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Możesz śmiało robić, polecam albo po treningu albo w dzień nietreningowy 20 - 30 minut, tętno 60 - 70 % hr max.

    do klatki rozpiętki skos góra.
    • 0

    #7
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Ok, zakodowałem!

    Wszystko co na te chwilę potrzebowałem to wiem.

    Dzięki ogromne za pomoc!! %)

    Pozdrawiam!

    Temat można zamknąć. Jak coś będę potrzebował to się nowy napisze;)
    • 0

    #8
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Temat nie został zamknięty i chwała Wam za to.

    Trening zrobiłem wg wskazówek i kurka wodna to jakiś istny koszmar :( Nie potrafię spompować klatki odpowiednio. Zrobiłem wstępne zmęczenie, pilnowałem techniki i słabiutko. Czułem nawet przyczepy mięśni na mostku w trakcie treningu (to chyba ściągnięcie łopatek tak działa- czyli klatka pracowała) a mimo to pompa była na 5 sekund i poszła se... Na barkach i tricu standardowo- 20 minut po treningu to chodzenie jakbym telewizory nosił pod pachami. Pompa ogromna.

    Mogę dorzucić coś do klatki jeszcze? Czasem mi się udaje uzyskać pompkę (nie pompę) ale mam wrażenie, że to zbyt mało...
    Zostało mi 6 tygodni treningu i chciałbym coś jeszcze zyskać na masie. Głównie klatka.

    Edytowany przez tamburyn, 15 marzec 2008 - 21:43 .

    • 0

    #9
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Więcej cierpliwości. Jeszcze za szybko, aby oceniać.
    • 0

    #10
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    Oczywiście, że trza być cierpliwym ;)
    Ale czy klatka pracuje wystarczajaco dobrze? Właściwie tylko o to chodzi. Pozostałe partie potrafią sie zapracować na ameno a klata tak jakby na pół gwizdka. Żeby było weselej to partia, która jest priorytetem wydaje sie pracować najgorzej:/
    Czy takie coś jest ok czy jednak do kitu?
    • 0

    #11
    KRL

    KRL

      przypakowany murzyn przy samochodzie

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2837 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    Pompa nie jest wyznacznikiem dobrego treningu. I tak masz już sporo serii na klatkę jak na p&p więc nie przeginałbym już ;) .
    • 0

    #12
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    Ale czy klatka pracuje wystarczajaco dobrze? Właściwie tylko o to chodzi.


    No to już Ty powinieneś wiedzieć, ale z tego co widzę, jeszcze nie wiesz, więc jeszcze raz apeluję o cierpliwość :D
    • 0

    #13
    tamburyn

    tamburyn

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 941 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:małopolska
    • Staż [mies.]: IV2006
    No trudno. Zobaczę jutro czy uda mi się coś z tego treningu więcej wycisnąć. Może akurat...

    Pozdro, dzięki.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko