Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy można już masowac

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kobepno

kobepno

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Witam. Robiłem redukcję z drobnymi przerwami prawie 8 miesięcy. Ze 116 kg spadło do 88. To była moja pierwsza w życiu redukcja i teraz chciałbym zabrać się za masę ponieważ już psychicznie nie dam rady redukować. Szczerze mówiąc nie wiem z jakiego pułapu zacząć.
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kobepno

kobepno

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Mam 191cm wzrostu ważę 88kg i mam 28 lat. Od 2 tygodni nie trzymam diety i nie liczę kalroi. Jedynie co robię to jeżdżę dużo rowerem. Za tydzień chciałabym zacząć masę. I moje pytanie brzmi czy mogę zacząć od 3000 kcal trening 3-4 razy w tygodniu i przed każdym treningiem 7 minut biegu?
  • 0

#3
Freezu

Freezu

    Się rozkreca

  • Nowi na forum
  • PipPipPip
  • 202 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

ile jadłeś wcześniej kalorii i jak duży był deficyt? 

po prostu dodaj do zera kalorycznego 200-400kcal 


  • 0

#4
kobepno

kobepno

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Redukcję konczylem na 2600. Ale teraz w ciągu dnia zjadłam o wiele więcej. Jem pizze pije piwo, czasami jakieś słodycze.
  • 0

#5
Axi93

Axi93

    Chyba zostanę tu na dłużej

  • Użytkownicy
  • PipPipPipPip
  • 942 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 7 Lat

    Pizza, piwo i słodycze nie będą dobrym pomysłem ani na masie ani na redukcji. Mogą występować w życiu każdego ale trzeba świadomie to kontrolować w niedużych stosunkowo ilościach i będzie dobrze.

     

    Tak, jeżeli podaż kaloryczną zwiększysz o kilkaset będzie dobrze. Warto jak zawsze lawirować zarówno wartościami odżywczymi jak i samą podażą energetyczną jedzenia w dni treningowe i nietreningowe na zasadzie np: carb targeting, carb cycling czy ogólnie zmiana -> zwiększanie / zmniejszanie węglowodanów czy np: tłuszczy w zależności od reakcji i ilości w dni treningowe / nietreningowe.

     

    Budowanie masy mięśniowej jest czasochłonne i wymaga wiele wysiłku, w miarę dobrze skomponowanego systemu odżywiania i również warto żebyś dobrze miał skomponowany plan treningowy który musi spełniać warunki czasowego budowania siły, hipertrofii w cyklu treningowym. Możesz opisać to tu bądź w dziale treningowym. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko