Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy mi ktos pomoze?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
noeswow

noeswow

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    Chodzi mi o ulozenie odpowiedniej diety mam 67kg i chce troche na masie. Ten temat jest dla tych ktorzy sie tym zajmia i mi pomoga a nie odesla mnie z linkami _/. Dieta jak pare tych co na dole czytalem nie jakies potrawy ktorych nie znam :O. Prawie codziennie jestem do 16 w szkole wiec obiad jem okolo 16:40 i trening o 17, 19 potem a6w.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    poczytaj w podwieszonym, skomponuj cos dla siebie i wrzuc do oceny.

    a jezeli nie masz ochoty czytac, ukladac,itd to tutaj: http://plany.suple.net/?dieta
    • 0

    #3
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    6:40(przed szkoła)- 3-4 jajka(jajecznica) + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + co? :>
    9:35-(przerwa w szkole)- kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i +?
    13:55-(przerwa w szkole)- kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i +?
    16:30- ryż i mięso z kurczaka
    17:00-trening
    19:00-koniec treningu+ a6w 2 banany
    19:30-
    21:30-jajecznica+2 pieczywa pełnoziarnistego
    22:00-ide spac ?

    cos w te klimaty?
    • 0

    #4
    -mr.P

    -mr.P

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Mod
    • PipPipPipPipPip
    • 1731 postów
  • Wiek: 39
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: @#$?
    wiek do profilu :-D

    1.i warzywa.
    2 i 3-daj piers kurczaka krojona w plastry, dodaj warzyw i tluszczy,np.orzechy; troche za dluga przerwa, jak masz mozliwosc to 3pos daj na wczesniejszej przerwie (ok.13.10).
    4.ryz brazowy, dodaj warzywa;
    5.banany ok
    6.ww zlozone+bialko, np.piers z kurczaka + ryz brazowy+warzywa;
    7.pieczywo out-bez ww na noc.
    • 0

    #5
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    16-17 w czerwcu
    • 0

    #6
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    To teraz byłbym wdzięczny jak byś mi rozpisał kiedy i te brakujace potrawy wpisac. tylko od 17 do 20 nic nie bd jadl bo trening chyba, ze jakies banany czy jogurty.
    • 0

    #7
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    piers kurczaka krojona w plastry jaka ona ma byc ? smażona... jaka? jakie warzywa? ile kanapek brac do szkoly?
    • 0

    #8
    Massive`

    Massive`

      Extreme Bodybuilding

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 63869 postów
  • Wiek: 36
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Trójmiasto
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Dostałeś wskazowki odnośnie wstawionego jadłospisu.
    Pierś do okołotreningowych posiłków gotuj.W pozostałych może być pieczona,smażona,grillowana,gotowana.
    Warzywa każde w dowolnej formie,z tym,że zwracaj uwage na ilośc strączkowych.
    Gramature produktów dobierasz wg. założeń.
    • 0

    #9
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    to nikt nie moze mi przerobic mojej diety na gotowa? prosze tylko o to.
    • 0

    #10
    KRESYpamietaMY

    KRESYpamietaMY

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1073 postów
  • Wiek: 103
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Lwów na zawsze Polski!

    to nikt nie moze mi przerobic mojej diety na gotowa? prosze tylko o to.


    opcja szukaj nie boli ... tego jest pelno na forum
    • 0

    #11
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    czytales u gory? prosilem o to kogos kto sie tym zajmie a nie bedzie mnie odsylal z niczym. dzieki:)
    • 0

    #12
    KRESYpamietaMY

    KRESYpamietaMY

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1073 postów
  • Wiek: 103
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Lwów na zawsze Polski!
    Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,2 g/kmc
    Tluszcze: 63 gram = 567 kcal = 1,0 g/kmc
    Weglowodany: 361 gram = 1444 kcal = 5,6 g/kmc
    Lacznie kalorii: 2587 (zapotrzebowanie+500kcal)

    SNIADANIE
    Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
    płatki owisane 70 g
    Bialka jaj 150g
    cale jajo 50 g
    Oliwa z oliwek 10g
    Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
    Miod 20g

    POSILEK
    Chleb razowy 80g / Makaron durum 80g/ Makaron razowy 80g
    Mieso z piersi indyka/kurczaka 100g / Wolowina 100g
    Orzechy wloskie / archaidowe 20 g
    Warzywa: pomidor, ogorek, salata, rzodkiewka

    POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
    Ryz paraboliczny 80 g
    Piers kurczaka 100g
    Warzywa: brokuly

    15 MINUT PO TRENINGU
    Odzywka bialkowa WPC 80% : 30 gram
    Odzywka weglowodanowa Vitargo/Vextargo/Carbo: 40 gram

    POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
    Ryz paraboliczny 80g
    Piers Kurczaka 100g
    Oliwa z oliwek 10 g
    Warzywa: Pomidor

    POSILEK II
    Ryz paraboliczny 80g
    Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
    Olej lniany 10g
    Warzywa: Kalafior

    NA 30 MINUT PRZED SNEM
    Twarog chudy 100g

    zadowolony ?
    • 0

    #13
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    hahaha nieee ;d chodzilo mi o podreperowanie mojej diety
    6:40(przed szkoła)- 3-4 jajka(jajecznica) + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + co? :>
    9:35-(przerwa w szkole)- kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i +?
    13:10-(przerwa w szkole)- kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i +?
    16:30- ryż i mięso z kurczaka/albo?
    17:00-trening
    19:00-koniec treningu+ a6w 2 banany
    19:30-co tutaj?
    21:30-jajecznica+2 pieczywa pełnoziarnistego
    22:00-ide spac ? co tutaj?


    plus opisanie ile kromek chleba ile jajek jaka ta piers ma byc pamietaj, ze chodze do szkoly prawie zawsze do 16 wiec lipka z takimi prawdziwymi obiadami ; d
    • 0

    #14
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    ale doceniam twoja prace.
    • 0

    #15
    KRESYpamietaMY

    KRESYpamietaMY

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1073 postów
  • Wiek: 103
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Lwów na zawsze Polski!

    hahaha nieee ;d chodzilo mi o podreperowanie mojej diety
    6:40(przed szkoła)- 3-4 jajka(jajecznica) + 2 kromki pieczywa pełnoziarnistego + co? :>
    9:35-(przerwa w szkole)- kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i +?
    13:10-(przerwa w szkole)- kanapka z pieczywa pełnoziarnistego i +?
    16:30- ryż i mięso z kurczaka/albo?
    17:00-trening
    19:00-koniec treningu+ a6w 2 banany
    19:30-co tutaj?
    21:30-jajecznica+2 pieczywa pełnoziarnistego
    22:00-ide spac ? co tutaj?


    plus opisanie ile kromek chleba ile jajek jaka ta piers ma byc pamietaj, ze chodze do szkoly prawie zawsze do 16 wiec lipka z takimi prawdziwymi obiadami ; d


    6:40 wyrzuc tu te 2 kromki chleba i daj platki owsiane 100g
    9:35- + tunczyk
    13:10- + tunczyk
    16:30- /albo? makaron/kasza
    19:30 ryz brazowy + piers kurczaka
    21:30- Daj spokoj z jajecznica , zrob sobie najlepiej omlet z rana
    22:00- twarog chudy
    • 0

    #16
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    dobra, platki same wcianc? tunczyk ile tego tunczyka? na ten chleb oczywiscie? ile tego miesa kurczaka
    21:30 to co mam zjesc? twarog chudy moge zmieszac ze smietana + cukier, lubie taki mix robic... a i jeszcze moge smarowac chleb margaryna/maslem?
    • 0

    #17
    KRESYpamietaMY

    KRESYpamietaMY

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1073 postów
  • Wiek: 103
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Lwów na zawsze Polski!

    dobra, platki same wcianc? tunczyk ile tego tunczyka? na ten chleb oczywiscie? ile tego miesa kurczaka
    21:30 to co mam zjesc? twarog chudy moge zmieszac ze smietana + cukier, lubie taki mix robic... a i jeszcze moge smarowac chleb margaryna/maslem?


    zrob sobie owsianke , mozesz dodac miodu.

    tunczyka jedz w okolicach ~100g , mozesz dac na kanapke 30g a mozesz 50g

    piers z kurczaka 100g

    mozesz ale nie smaruj grubo
    • 0

    #18
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    ten tunczyk z puszki ofc? mysle, ze za to wam placa jesli nie niech pan bog trzyma was w opiece! jeszcze bede mial pewnie pare pytan bo ja tego nie bd robil tylko moja mama, ;d
    • 0

    #19
    noeswow

    noeswow

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 68 postów
  • Wiek: 23
    • Staż [mies.]: 3
    moze byc piers z indyka?
    • 0

    #20
    KRESYpamietaMY

    KRESYpamietaMY

      KFD Platinum

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1073 postów
  • Wiek: 103
    • Płeć:b/d
    • Miasto:Lwów na zawsze Polski!
    ja jem tunczyka w kawalkach w sosie wlasnym. Jezeli zalezy ci na oddechu powinienes zaopatrzyc sie w gume do zucia
    Dodany obrazek
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników