Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy mam dobre makro na redukcję?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Dzonzi

Dzonzi

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 166 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Witam

    wiek: 24

    masa: 86 kg

    wzrost: 184 cm

     

    Obliczyłem sobie dziennie zapotrzebowanie na ok. 2800 kcal. Trening na siłowni co drugi dzień, poza tym raczej praca siedząca, może trochę spacerków dziennie. 

    Do redukcji przyjąłem zapotrzebowanie 2360 kcal, które rozbiłem na takie makro:

    białko - 180g

    tłuszcze - 78g

    węgle - 230g

     

    Białka trochę mam za dużo i muszę często podbijać odżywką. Zazwyczaj przyjmuję go ok. 150g dziennie. 

     

    Możliwe jest takie makro? Coś zmienić? Chciałbym chudnąć min. 0.5kg tygodniowo, ale najlepiej tak 0.6-0.8kg aż zejdę do 80 kg. 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    adinsoon

    adinsoon

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 813 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    • Staż [mies.]: 09/16-

    wygląda w porządku, w treningowe możesz zejść nawet do 60g tłuszczy a podbić węgle, aby zapewnić performance na treningu i wspomóc regenerację

    pomyśl o dodatkowej aktywności, jeśli chciałbyś spożywać więcej kalorii (to zawsze na plus), a redukować w tym samym tempie


    • 0

    #3
    Dzonzi

    Dzonzi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    0.7 kg schudłem w tydzień. To chyba nie najgorzej? 


    Edytowany przez Dzonzi, 17 marzec 2019 - 09:53 .

    • 0

    #4
    Crissfit

    Crissfit

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 163 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Nie sugeruj sie waga tylko lustrem, waga nie jest dokładnym wyznacznikiem tego czy spalasz tłuszcz


    • 0

    #5
    Dzonzi

    Dzonzi

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 166 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2

    Po tygodniu jeszcze nie mam 6cio paka :(

    Ale skoro jestem na deficycie to chyba spalam tłuszcz a nie mięso


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko