Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy mam dobrą dietę na masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bartek9521

bartek9521

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Śląsk

Witam mam 18 lat, ważę 80 kg przy wzroście 190 cm. Proszę o poradę co do mojej nowo ułozonej diety.

Mam za sobą 3 miesiące treningu przygotowawczego na ''sucho''.

 

Oto moja dieta:

 

POSIŁEK 1 (Śniadanie)

4-5jajek kurzych całych(gotowane lub jajecznica)

chleb razowy 4-5 kromek.
 

Białko:40g   Tłuszcze:20g    Carbo:90

Kcal: ok.700.

 

LUB:

150g płatków owsianych

250ml mleka 2% tł

 

Białko:26g    Tłuszcze:15g   Carbo:117g

Kcal: ok.710

 

 

POSIŁEK 2: (w szkole)

Placek owsiany(100 g płatków + 4 białka jaj + 2 żółtka jaj)

 

Białko:34g   Tłuszcze:18g    Carbo:71g

Kcal: ok.580

 

LUB:

Chleb razowy(6 kromek) + szynka(6 plastrów) + ser(6 plastrów)

 Białko:70g    Tłuszcze:70g        Carbo:112g

Kcal: ok.1360

 

 

POSIŁEK 3

Obiad (co mama ugotuje - mięso + surówka + ryż/ziemniaki)

 

 

POSIŁEK 4 (Godzinę przed treningiem + 100g gaiera Gain Bolic 6000)

100g ryżu białego

100g -150g piersi z kurczaka

 

Białko:40g(z gainerem55g)    Tłuszcze:1-5g     Carbo:80g(z gainerem 160g)

Kcal: ok. 490 ( z gainerem ok.630)

 

Bezpośrednio po treningu

Sok pomarańczowy 250 -300ml

Cały banan

 

Białko:3g    Tłuszcze:0g     Carbo:51g

Kcal: ok.215

 

 

POSIŁEK 5 (30-60 min po treningu + 100g gaiera Gain Bolic 6000)

400g makaronu pełnoziarnistego gotowanego + dodatki np: dżem,jogurt,serek itp

 

Białko:35g(z gainerem 50g)    Tłuszcze:3-5g     Carbo:80g(z gainerem 160g)

Kcal: ok.700  (z gainerem 1070)

 

POSIŁEK 6 (Ostatni przed snem)

Twaróg półtłusty 100g + dodatki np; dżem,jogurt,

 

Białko:20g    Tłuszcze:5g    Carbo:5g

Kcal: około 200

 

 

 

Podsumowanie dnia:

Białko: ok.242g

Tłuszcze: ok.70g

Carbo: ok.725g

 

Kcal:3700.

 

 

Co myślicie o tej diecie(to moja pierwsza więc może zawierać błędy wymagające poprawki)

Z góry dziękuję.Pozdrawiam.

 

 

 

 

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Las3k

Las3k

    wieczna beka z supleboyów xD

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 8384 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:DŻUMANDŻI

    Szansa, że za pierwszym razem trafisz na ślepo idealnie w swoje zapotrzebowanie jest... no domyśl się jaka. Jako punkt startowy jak najbardziej może być.

     

    Btw nie za dokładnie policzyłeś "co mama ugotuje"?


    Edytowany przez Las3k, 29 sierpień 2013 - 14:03 .

    • 0

    #3
    Dominik147

    Dominik147

      KFD Premium

    • KFD pro
    • Pip
    • 42 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Hm. ja przy 70kg mam ok. 2900-3200 kcal :D ale zobacz. Minie tydzien, miną dwa i zobaczysz czy masa idzie w góre, jak nie no to wiadome +kcal. Choć nie wiem czy carbo 9g na 1 kg mc jest dobrym rozwiazaniem : <


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko