Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy mój plan jest dobry?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
DamianDAF

DamianDAF

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 8
    Witam, chciałem się dowiedzieć czy mój plan jest dobry  zrobił mi go  zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie co zmienić lub ewentualnie dodać? Z góry dziękuje za odpowiedź! :) Zapomniałem dodać jest to plan 2 dniowy.
     
    Dzień 1 ( Klatka,barki przód,tricepsy,nogi,brzuch i aeroby (30 min )
    1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka)
    2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly -15,12,10,10 
    3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12,10,10,8
    4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w doł 15,10,8
    5,Przenosy za głowę 12,12,10 ( ja zamiast tego robię sciąganie linek wyciągu górnego)
     
    1.Wyciskanie z klatki sztangi/ hantli 15,12,12,10
    2.Wzniosy ramion z hantlami w bok 12,12,10 
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroko) 12,12,10
     
    1.Wyciskanie francuskie 12,10,10,8
    2.Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 12,10,10 
    3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 12,10
    4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)12,10
    Jako 5 robię 3 serie max pompki na poręczach
     
    1.wyciskanie na suwnicy 16,14,10
    2.wejścia na stepy 3 serię po 20 na każdą nogę 
    3.Wyprosty nóg na maszynie 16,12,10
     
    1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max 
    2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max 
     
    Dzień 2 ( Plecy,barki tył,bicepsy,nogi,brzuch i aeroby (30 min ) 
     
    1.podciąganie się na drążku do klatki 3 serie max 
    2.Sciąganie drązka wyciągu do karku/klatki 15,12,12,10 
    3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód 15,12,10
    4..Sciąganie w siadzie drązka poziomego wyciągu 15,12,10
    5.Skłony tułowia na rzymskiej 12,12,12
     
    1.Wyciskanie zza głowy 15,12,12,10
    2.Wznosy ramion bokiem w opadzie 12,12,10 
    3.rozpiętki odwrotne(batterfly) 15,12,10
     
    1.Uginanie przedramion ze sztangą prosto stojąc (szeroko) 12,10,10,8
    2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną (wąsko) 12,12,10
    3.Uginanie przedramion z hantlami siedząc ( młotki) 12,12,10
     
    1.Wykroki z obciążeniem  16,14,10
    2.Zgięcia na maszynie 12,12,10
    3.Wspięcia na palcach 3 serie max 
     
    1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max 
    2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max 

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    uzupełnij profil.

     

    trening kiepski. 


    • 0

    #3
    Masikor

    Masikor

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Witam, chciałem się dowiedzieć czy mój plan jest dobry  zrobił mi go  zaprzyjazniony właściciel siłowni, teraz pytanie co zmienić lub ewentualnie dodać? Z góry dziękuje za odpowiedź! :) Zapomniałem dodać jest to plan 2 dniowy.
     
    Dzień 1 ( Klatka,barki przód,tricepsy,nogi,brzuch i aeroby (30 min )
    1.Wyciskanie na ławce płaskiej (shmit) -25,20 (rozgrzewka)
    2.Rozpiętki na ławce skośnej lub maszyna butterfly -15,12,10,10 
    3.Wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 12,10,10,8
    4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w doł 15,10,8
    5,Przenosy za głowę 12,12,10 ( ja zamiast tego robię sciąganie linek wyciągu górnego)
     
    1.Wyciskanie z klatki sztangi/ hantli 15,12,12,10
    2.Wzniosy ramion z hantlami w bok 12,12,10 
    3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc (szeroko) 12,12,10
     
    1.Wyciskanie francuskie 12,10,10,8
    2.Wyciskanie na ławce płaskiej (wąski uchwyt) 12,10,10 
    3.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (podchwyt) 12,10
    4.Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (nachwyt)12,10
    Jako 5 robię 3 serie max pompki na poręczach
     
    1.wyciskanie na suwnicy 16,14,10
    2.wejścia na stepy 3 serię po 20 na każdą nogę 
    3.Wyprosty nóg na maszynie 16,12,10
     
    1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max 
    2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max 
     
    Dzień 2 ( Plecy,barki tył,bicepsy,nogi,brzuch i aeroby (30 min ) 
     
    1.podciąganie się na drążku do klatki 3 serie max 
    2.Sciąganie drązka wyciągu do karku/klatki 15,12,12,10 
    3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia w przód 15,12,10
    4..Sciąganie w siadzie drązka poziomego wyciągu 15,12,10
    5.Skłony tułowia na rzymskiej 12,12,12
     
    1.Wyciskanie zza głowy 15,12,12,10
    2.Wznosy ramion bokiem w opadzie 12,12,10 
    3.rozpiętki odwrotne(batterfly) 15,12,10
     
    1.Uginanie przedramion ze sztangą prosto stojąc (szeroko) 12,10,10,8
    2.Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą łamaną (wąsko) 12,12,10
    3.Uginanie przedramion z hantlami siedząc ( młotki) 12,12,10
     
    1.Wykroki z obciążeniem  16,14,10
    2.Zgięcia na maszynie 12,12,10
    3.Wspięcia na palcach 3 serie max 
     
    1.skłony tułowia na skośnej ławce 4 serie max 
    2.wznoszenie kolan do brody 4 serie max 

     

    Dziwnie wygląda ten trening, może spróbuj sobie ułozyć plan na 3 dni w tygodniu, a w dni nie treningowe jakieś aeroby.

    Tutaj znalazłem przydatny temat, który może ci pomóc : http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #4
    DamianDAF

    DamianDAF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 8

    Profil uzupełniony. Możecie mi wyjaśnić dlaczego plan do kitu? Nie mam możliwości cwiczenia 3 razy w tyg, dopiero we wakacje będę miał taką możliwość ;) A ten plan FBW sprawdza się? 


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    za dużo wszystkiego.

     

    Zobacz jak wygląda dobre FBW: http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/


    • 0

    #6
    DamianDAF

    DamianDAF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 8
    A.
    1. Przysiady ATG ze sztangą na barkach 3 serie po 10/8/6pow.
    2. Wykroki chodzone z hantlami 3 serie po max kroków
    3. WIosłowanie sztangą nachwytem 5 serii po 15/12/10/6
    4. Wyciskanie na skosnej ławce hantlami 4 serie po 20/15/10/6
    5, Wyciskanie hantli na barki 4 serie po max powtórzeń (zakres od 20-10)
    5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną za głowę 3 serie po 14/10/6
    6. Uginanie ramion z hantlami 3 serie po max powtórzeń
    7. Allahy 3x MAX
     
    B. 
    1. Przysiady z hantlami (stopy wąsko) 3x max
    2. Siady ATG 3 serie 10/8/6
    4. Podciaganie na drążku szerokim nachwytem z pomocą 2s x max
    5. Wiosłowanie hantlą 2s 
    6. wyciskanie sztangi na skosnej łąwce 4s 
    7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po max powtózeń
    8. Wyciskanie francuskie hantla oburącz w siadzie 12/10/6
    9. Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x MAX
     
    Nada się taki plan? 

    • 0

    #7
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    gdzie mc? po co w B siady x2 ?


    • 0

    #8
    DamianDAF

    DamianDAF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 8

    Mc? Co to za cwiczenie, bo troszkę zielony jestem :D Jakie zmiany więc proponujesz? 


    • 0

    #9
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    martwy ciąg :-)


    rozumiem, że możesz ćwiczyć tylko 2dni w tygodniu, tak ?


    • 0

    #10
    DamianDAF

    DamianDAF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 8

    Tak, ale mam możliwość dołożenia wejść i cwiczenia 3 razy. Wiadomo nie zawsze to wychodzi bo trochę szkoły jest ;/ Więc tak jak pisałem na razie pozostaje 2 dni w tygodniu ;) Mam kilka pytań odnośnie tego planu, czy będzie on lepszy od mojego starego? Lepsze efekty? (wiadomo to zależy od diety, ale chyba po części też od planu ) powiem szczerze mam trochę mieszane uczucia, dlaczego np na klatke, czy plecy jest tylko jedno cwiczenie, czy dam radę się tym jakoś " spompować" ? :D I może to trochę głupie pytanie ale jak wygląda taki trening ( nie chodzi mi o wykonywanie cwiczeń) standardowo wchodząc na siłownię robię 10 min solidnej rozgrzewki na bieżni i do tego jeszcze wymachy, skłony.  Wiadomo pierwszą mam np klatkę to staram się najpierw dogrzać klatę małym ciężarem a dopiero później wchodzę na odpowiedni ciężar, a w tym planie jak to wygląda? Pierwsze są nogi, to muszę je rozgrzewać? 3 cwiczenie to plecy i teraz znowu pytanie czy do każdego cwiczenia muszę stosować jakąś rozgrzewkę czy po prostu cisnę jedno cwiczenie i przechodzę na drugie? Przepraszam że aż tyle pytań ale zbytnio nie chcę zakładać 10 innych niepotrzebnych tematów, z góry dzięki za odpowiedź! ;)


    • 0

    #11
    BestPlayerEver

    BestPlayerEver

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    W tym momencie również ćwiczę FBW i powiem co jak wygląda to z mojej strony. Najpierw bieżnia, rozgrzać mieśnie, potem rozciaganie i zabieramy się za martwy, 1-2 seria rozgrzewkowa np. sama sztanga, albo 50% cieżaru. Zależy ile uniesiesz. Między seriami w przysiadach lub martwym robię po 2-5 minut przerwy, aż uspokoi się trochę oddech. Po solidnej rozgrzewce można się zmachać. Po ostatniej serii w martwym, lecisz plecy, pamiętając o chwili przerwy. Potem klatka itd. itd. pamiętając aby trening nie trwał dłużej niż 1h, żeby było intensywnie. Najlepiej jak będziesz miał jak najwięcej ćwiczeń złożonych wtedy na pewno nie powiesz, że trening jest nie wystarczający.
    • 0

    #12
    DamianDAF

    DamianDAF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 8

    Rozumiem że na plecy robię też rozgrzewkę wstępną, tak jak na każde cwiczenie? Ile razy w tygodniu cwiczysz i czy są jakieś efekty? ;)


    • 0

    #13
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    a co Ci po pompie?

     

    w jaki dni masz te 2 dwa treningi ?


    • 0

    #14
    BestPlayerEver

    BestPlayerEver

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 37 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    No plecy rozgrzewam w trakcie rozgrzewki, podciągnę się kilka razy, pompeczki itp ale przed ćwiczeniem też dobrze zrobić. Zawsze najlepiej wszystko rozgrzać przed ćwiczeniem, ale jakoś ciężko mi wyobrazić sobie podciaganie na rozgrzewkę przed właściwymi seriami. Ćwiczę, 3 razy w tygodniu efekty oczywiście są dla mnie bardzo fajne, nie ćwicze obecnym planem FBW długo ale jest bardzo ok. Sam założyłem temat jakiś czas temu już z konkretnym planem. Jak zaczynałem z siłką to też ćwiczyłem FBW i byłem bardzo zadowolony z efektów, a ćwiczyłem też 2 razy w tygodniu i dość nie regularnie bez diety, a mimo wszystko było dobrze. Progres w wyciskaniu leżąc z sztanga +10kg na sztanga+35kg w dość fajnym czasie. Trening jest krótki solidny i nie robisz tego samego po kilkanaście serii. Spróbuj pare treningów zrobić, dopasować ciężar i zrozumiesz o czym tu koledzy mówią :)
    • 0

    #15
    DamianDAF

    DamianDAF

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 21
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wieluń
    • Staż [mies.]: 8

    BestPlayer, ile zajmuje Ci trening, ok godziny? Dzięki za cenne informacje! :)

    Vin Diesel wiadomo że nic mi po pompie, ale przynajmniej czuje mięsień i wiem że będę miał zakwasy. Cwicze pon,piątek ale już niedługo będę jeździł też w sobotę.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko