Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ktoś ma zamiar zacząć Crossfit?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
Badr

Badr

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    No fakt, nie spojrzałem na wiek, chociaż ja mając 16 lat już targałem 100kg x 10 w MC %) ale nie polecam tak wcześnie. Generalnie zależnie od celu jaki masz są 2 opcje dla Ciebie. 1 - ćwiczysz Crossfit wykorzystując ćwiczenia z ciężarem ciała jeśli celem jest redukcja, poprawa wydolności i sprawności lub trenujesz tak jak FBW ale bez ciężkich ćwiczeń ze sztangą i z przerwami tak jak potrzeba - jeśli celem jest masa. Robisz 1 ćwiczenie w 2-4 seriach na każdą partię np. pompki na klate, przysiady na jednej nodze na nogi, podciąganie na plecy itd.

     

    Trenujesz jakiś dystans? Jak tak, to najlepiej przeznaczyć na to osobny dzień, a jak chcesz po prostu wpleść to w WOD to bieganie traktujesz jak ćwiczenie i np. robisz 20 pompek, 20 przysiadów bez obciążenia, coś tam, ..., biegniesz 400m itp.


    Edytowany przez Badr, 15 maj 2013 - 19:52 .

    • 0

    #22
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Też targałem w tamtym roku z 90 kg w mc w seii czy 90 na klate w maksie ale sie pochamowałem. To znaczy po operacji wyrostka to juz z 9msc to prawie nie cwiczyłem z cieżarami tylko z 1 mcs a tak to różne pompki podciąganie na drążku itp też biegałem na koniec treningu lecz bieganie to nie jest mój priorytem po prostu biegam dla zdrowia o gólnie chce mieć też jakąś kondycje. ALe jeśli miałbym wyróżnić jakiś dystans to byłby to krótki sprinterski bieg.

    Jak myślisz takie coś będzie dobre :

    Podciąganie na drążku 15

    Popmki 20

    przysiady 20

    brzuszki 20

    bieg(sprint) 4x10-20 m lub 2x100-150m 

    Chodzi o coś takiego ? Czy za bardzo przeładowane ? Oczywiście to jeden z WOD na inne dni inny byłby.


    • 0

    #23
    Uhahany

    Uhahany

      Zbanowany

    • Zbanowany
    • PipPipPipPipPip
    • 1378 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    zrobiłem trening z podwieszonych ten chyba najprostszy hehe

    czyli 15tabata squats 10 pompek i 5 podciągnięć przez 20min

    zrobiłem 13-14x, pompki i drążek lajtowo, ale przysiady mnie wykończyły heh

    wynik słaby, ale liczę, że szybko będzie lepiej:)

    ciężko samemu się zmotywować, żeby przysłowiowo "zapierd@lać", z kumplem wiadomo każdy chce jak najwięcej zrobić i być lepszym

    jeszcze grilla jadłem 2h wcześniej to trochę ciężko było

    w porównaniu do splitu czy fbw to ciężko, a wygląda na proste

    fajny trening zrobię sobie ten z podwieszonych ośmiotygodniowy


    • 0

    #24
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Też targałem w tamtym roku z 90 kg w mc w seii czy 90 na klate w maksie ale sie pochamowałem. To znaczy po operacji wyrostka to juz z 9msc to prawie nie cwiczyłem z cieżarami tylko z 1 mcs a tak to różne pompki podciąganie na drążku itp też biegałem na koniec treningu lecz bieganie to nie jest mój priorytem po prostu biegam dla zdrowia o gólnie chce mieć też jakąś kondycje. ALe jeśli miałbym wyróżnić jakiś dystans to byłby to krótki sprinterski bieg.

    Jak myślisz takie coś będzie dobre :

    Podciąganie na drążku 15

    Popmki 20

    przysiady 20

    brzuszki 20

    bieg(sprint) 4x10-20 m lub 2x100-150m 

    Chodzi o coś takiego ? Czy za bardzo przeładowane ? Oczywiście to jeden z WOD na inne dni inny byłby.

     

    Taki jest ok, następny zrób inny. Zerknij na proponowane schematy:

     

    http://www.kfd.pl/cr...we-246333.html/

     

    zrobiłem trening z podwieszonych ten chyba najprostszy hehe

    czyli 15tabata squats 10 pompek i 5 podciągnięć przez 20min

    zrobiłem 13-14x, pompki i drążek lajtowo, ale przysiady mnie wykończyły heh

    wynik słaby, ale liczę, że szybko będzie lepiej:)

    ciężko samemu się zmotywować, żeby przysłowiowo "zapierd@lać", z kumplem wiadomo każdy chce jak najwięcej zrobić i być lepszym

    jeszcze grilla jadłem 2h wcześniej to trochę ciężko było

    w porównaniu do splitu czy fbw to ciężko, a wygląda na proste

    fajny trening zrobię sobie ten z podwieszonych ośmiotygodniowy

     

    Hehe, ja rok temu, jak robiłem pierwszy raz taki WOD (zamiast pull ups - burpees bo w terenie), to pobiegłem sobie kilka km plażą i w przerwie miałem zamiar zrobić zmodyfikowaną Angie i potem wrócić... padłem po kilku obwodach i wracałem turystycznym spacerkiem. %)

    Z kumplem wiadomo, lepsza motywacja ale można puścić fajną muze i wcześniej pooglądać motywacyjne filmiki - też działa.

     

     

    JEST JUŻ WERSJA DLA ŚREDNIO-ZAAWANSOWANYCH W PODWIESZONYM TEMACIE CROSSFIT:PRZYKŁADOWE SCHEMATY


    Edytowany przez Badr, 15 maj 2013 - 21:41 .

    • 0

    #25
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Ze swojej strony polecam rzucić okiem do mojego starego DT, ewentualnie mój aktualny, Progress Testowy jest w moim podpisie ;) Tam jest kilka WOD'ów i moich spostrzeżeń dotyczących diety redukcyjnej podczas treningów CF.

     

    Rwania, ciągi, zarzuty to tak na spokojnie na początku, bo można sobie zrobić gigantyczną krzywdę. Dobrze jest mieć kogoś, kto choć w minimalnym stopniu ogarnia technikę. I poważnie, nie szarżujcie z cięzarem. Bo nawet WOD'y bez ciężarków na gryfie początkowo zamiatają ludzi równo. Takie WOD'y jak Barbra, Cindy, itp. są moim zdaniem doskonałe na początek, ale nie całe, bo też się ich po prostu nie da zrobić w całości. Dla słabszych fizycznie można spokojnie robić też jumping pull ups i gwarantuję, że też wchodzi jak złoto taki WOD'zik. Ja do dziś robię jumping pull ups przy cięższych treningach, bo po prostu bym nie dał rady, a ja w CF bawię się już 7 miesiąc. Początkowo zaczynałem 1 trening CF + 3 FBW i w DNT HIIT. Teraz już robię systemem 5x CF i 2 DNT, jeśli w WOD'zie nie ma ćwiczeń na brzuch to sobie coś tam wymyślam. Po treningu na redukcji 30 minut aero ;)


    • 0

    #26
    notissa

    notissa

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4172 postów
    • Płeć:Kobieta

    Ja trenuję CF, tylko u mnie to bardziej wytrzymałościowe niż siłowe treningi są, ale daje też w kość. :-D Ja ćwiczę głównie z ciężarem ciała lub kettlami, sztangi raczej rzadko. CF zagościł u mnie pod koniec 2012 roku i tak już zostało, bo bardzo to polubiłam i znalazłam coś dla siebie.

    Treningi łączę z siłowym FBW.

    W moich dziennikach są treningi wypisane, ale po powrocie mogę co ciekawsze powrzucać do tematu z treningami. :-)


    • 0

    #27
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jak macie ciekawe WODy, to wrzucajcie do tematu ze spisem treningów. ;)


    • 0

    #28
    3DWhite

    3DWhite

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 576 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Kraków
    • Staż [mies.]: 18+6

    Jednym słowem masakra.

    Zrobiłem dziś tą zmniejszoną wersje Chelsea (3 podciągnięcia, 5 pompek i 7 tabata squat).

    Po dwóch-trzech seriach już zdyszany byłem %%)

    Tak około 10 już ręce zaczęły opadać. Przy 12 już na drążku ledwo co. Trzynastego nie robiłem.

    Wszystko ładnie spompowane, aż się cały trzęsłem :loler:

    Szybko, zwięźle. Chyba zostane przy CF.

    Na następnym treningu dołożyć np. do 13-14 serii?


    • 0

    #29
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    Jeśli dasz radę to warto dokładać po 1-2 rundy.

     

    Jak wrócę do domu to wrzucę kilka ciekawych WOD'ów ;)


    • 0

    #30
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    Przy 4 treningach tygodniowo:

     

    Poniedziałek plecy(16-17serii) + bok, tył barków(11 serii)

    Wtorek: Klata(9 serii + 4 superserie) + przod barków(7 serii) + brzuch 6-8s

    Czwartek: Nogi zazwyczaj rampa z progresją, serii ile dam radę

    Piątek: Bic + Tric(12 serii w superseriach) + brzuch 6-8s

     

    Da się do tego coś wcisnąć z crossfitu? bo bym chętnie spróbował %)


    • 0

    #31
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    Jednym słowem masakra.

    Zrobiłem dziś tą zmniejszoną wersje Chelsea (3 podciągnięcia, 5 pompek i 7 tabata squat).

    Po dwóch-trzech seriach już zdyszany byłem % %)

    Tak około 10 już ręce zaczęły opadać. Przy 12 już na drążku ledwo co. Trzynastego nie robiłem.

    Wszystko ładnie spompowane, aż się cały trzęsłem :loler:

    Szybko, zwięźle. Chyba zostane przy CF.

    Na następnym treningu dołożyć np. do 13-14 serii?

     

    Możesz zwiększyć ale najlepiej spróbuj jakiegoś innego WODa.

     

    Przy 4 treningach tygodniowo:

     

    Poniedziałek plecy(16-17serii) + bok, tył barków(11 serii)

    Wtorek: Klata(9 serii + 4 superserie) + przod barków(7 serii) + brzuch 6-8s

    Czwartek: Nogi zazwyczaj rampa z progresją, serii ile dam radę

    Piątek: Bic + Tric(12 serii w superseriach) + brzuch 6-8s

     

    Da się do tego coś wcisnąć z crossfitu? bo bym chętnie spróbował %)

     

    Można coś wrzucić w niedzielę ale bez podciągania, wszelkiego rodzaju wyciskań nad głowę i najlepiej bez ciężkich ciągów, swingów, podrzutów itp.

     

    poskładaj coś z burpees, air squat, sprintów/biegania w terenie np.:

     

     

    20 burpees

    40 air squat

    400m bieg/sprinty ok10m x 5 z obiegnięciem

     

    3-5 takich obwodów z 60-120s przerwami pomiędzy styknie i nie zaszkodzisz zbytnio regeneracji i będziesz miał siłę na poniedziałkowy trening.


    • 1

    #32
    Larmaris

    Larmaris

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2110 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0

    najwyzej podbije trochę białka w diecie w celach regeneracyjnych, dzięki :)


    • 0

    #33
    Loccus79

    Loccus79

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 931 postów
  • Wiek: 40
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15x12

    ja od paru miesięcy w DNT robię crossfity ale metodą tabaty. czy to stacjne czy to jednoćwiczeniowe. mogę z czystym sumieniem polecić. fat poleciał na łęb na szyję, wydolność wzrosła niesamowicie i ta oddechowa i ta krążeniowa. czuję się lżejszy i sprawniejszy a przede wszystkim regeneracja po ciężkim treningu siłowym następuje o wiele szybciej. naprawdę polecam. bardzo dużo kombinuję z ćwiczeniami i nigdy nie ma nudy. siła też nie spadła w ćwiczeniach na siłowni także jest to super sprawa. na początku robiłem typowe crossfity ale metoda tabaty daje bardziej w kość.


    • 0

    #34
    Bosstonne

    Bosstonne

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1016 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 1x

    Właśnie zrobiłem Chelsea tylko że 5-10-15 i w max 17 min zrobiłem 16 razy a po tym treningu dodatkowo jeszcze troche biegu tak max z 300m i 20 brzuszków i powiem że się nieźle spociłem. Bardzo fajny trening i można się troche zmęczyć. Tylko jeszcze nie ogarniam tej techniki podciągania nie umiem tak dobrze bujać ciałem, oczywiście robiłem podobnie lecz technike muszę jeszcze dopracować.


    • 0

    #35
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    ja od paru miesięcy w DNT robię crossfity ale metodą tabaty. czy to stacjne czy to jednoćwiczeniowe. mogę z czystym sumieniem polecić. fat poleciał na łęb na szyję, wydolność wzrosła niesamowicie i ta oddechowa i ta krążeniowa. czuję się lżejszy i sprawniejszy a przede wszystkim regeneracja po ciężkim treningu siłowym następuje o wiele szybciej. naprawdę polecam. bardzo dużo kombinuję z ćwiczeniami i nigdy nie ma nudy. siła też nie spadła w ćwiczeniach na siłowni także jest to super sprawa. na początku robiłem typowe crossfity ale metoda tabaty daje bardziej w kość.

     

    Najbardziej wymagające są zazwyczaj AMRAPy bo tam nie masz z góry ustalonej objętości. Każdy ma swoje, przetestowane schematy, ja najbardziej lubię czasówki bez przerw ale kiedyś ćwiczyłem praktycznie tak jak Ty, metodą tabaty/obwodów.

     

    Właśnie zrobiłem Chelsea tylko że 5-10-15 i w max 17 min zrobiłem 16 razy a po tym treningu dodatkowo jeszcze troche biegu tak max z 300m i 20 brzuszków i powiem że się nieźle spociłem. Bardzo fajny trening i można się troche zmęczyć. Tylko jeszcze nie ogarniam tej techniki podciągania nie umiem tak dobrze bujać ciałem, oczywiście robiłem podobnie lecz technike muszę jeszcze dopracować.

     

    Zobacz na YT, tam jest sporo filmików z nauką kipping pull ups. Jak się umie robić dobrze, to wchodzą jak pompki. ;)


    • 0

    #36
    xsynio

    xsynio

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 32 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 21
    Ja ostatnio zrobiłem chelsea. 17 obwodów, z tym że pompki robiłem z nogami na podwyższeniu i ręce miałem na poreczach kilka cm nad ziemią. Świetnie wszedł mi ten WOD. Był to mój drugi trening CF. wcześniej zrobiłem barbarę, ale powtórzenia w każdym ćwiczeniu obcialem o 10 i zajazd był konkretny. Pod koniec miałem chwilę, że nie ogarniałem gdzie jestem. Na szczęście po chwili ustaliło i byłem mega zadowolony, że dałem radę. Jak na razie zawiesiłem normalne ćwiczenia na siłowni na rzecz CF.
    • 0

    #37
    Mssg

    Mssg

      krul polsky

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3563 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:tak

    firma TREC organizuje w czerwcu konkurs crossfitowy, za pierwsze miejsce do zgarnięcia 1700zł


    • 0

    #38
    luk604

    luk604

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4409 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Katowice

    A Reebok teraz przeprowadza serię takich Fitnessowych box'ów w całej Polsce. Nie zorientowałem się w szczegółach, ale np. dla ludzi ze Śląska 1-2 czerwca w Chorzowie(czyli pewnie WPKiW) będzie. Jak tylko ruszą zapisy, na pewno się tam zapiszę.


    • 0

    #39
    Badr

    Badr

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1573 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 60

    firma TREC organizuje w czerwcu konkurs crossfitowy, za pierwsze miejsce do zgarnięcia 1700zł

     

     No, ale bd tam ludzie z Mjollnir i pewnie CF Mokotów (na ostatnich zawodach w Warszawie był bardzo wysoki poziom), także ciężko byłoby nawet z awansem do main eventu. Rok temu były plany, żeby zrobić kategorie wiekowe - tak to bym na bank pojechał ale w OPEN... %)

     
    • 0

    #40
    jasia1234

    jasia1234

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław

    Ja chodzę na Crossfi do Wroxa koło Morskiego Oka do Roberta jest świetnie przyjemna atmosfera i konkretne treningi.
    Bardzo polecam


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko