Skocz do zawartości

Zdjęcie

czy ktoś wyciągnie grubasa ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
kamlak88

kamlak88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

Cześć,

Jestem tu nowy, więc krzyczcie, kopcie, bijcie  itp ...

Jestem Kamil, mam 31l. wzrost 184cm, waga 125 kg.

Pracuję jako glazurnik więc praca  fizyczno-niefizyczna.

Z nowym rokiem postanowiłem zrobić coś ze sobą - 10 grudnia po ponad 10 latach rzuciłem Palenie do dziś nie palę, kto palił ten wie co teraz przechodzę, a raczej przechodziłem, bo głód nikotynowy ustępuje, lecz podjadanie i zajmowanie czymkolwiek rąk jest jeszcze katorgą. W zeszłym roku robiłem sobie badania - mam stłuszczenie wątroby, podwyższony zły cholesterol i w mojej rodzinie była cukrzyca (niestety mama zmarła w 2017 na cukrzycę) mam roczną córeczkę którą bardzo kocham i to dla niej muszę się zmienić i mieć siłę i zdrowie.

Niestety nie radzę sobie - podchodziłem do różnych diet suplementów, kupiłem bieżnie, atlas i tak sobie stoją w mojej "ala siłowni" kupowałem białko właśnie KFD i stąd znalazłem to formum dlatego postanowiłem poprosić Was o pomoc.

moje BMI wynosi 36 mam prawie 40kg nadwagi ... chciałbym je zrzucić, lecz lubię zjeść, jadam bardzo nieregularnie nie mam ścisłego planu, nie wiem jak go zrobić, jest tyle diet ilu co je piszą. chciałbym zrzucać tą wagę stopniowo. wcześniej moje próby diet i treningów skończyły się zrzuceniem 7kg potem przytyciem 10 jadając i trzymając się internetowych diet dlatego mam słabą wolę, ale naprawdę chce to zmienić i się zmotywować tylko by ktoś mógł mi podpowiedzieć od czego zacząć, co jeść i kiedy, by nie zwariować nie tyle dietą jak i stanem po rzuceniu palenia :(( .

Jak wspomniałem wcześniej jestem glazurnikiem, w zawodzie pracuje łądnych parę lat, nie mam problemów z rękoma, z mięśniami w rękach .. moje nogi i tyłek są mocno napięte i nie noszą śladów tłuszczu (ciągłe kucanie i inne czynności w pracy) chciałbym by tak zostało, bo nogi w moim zawodzie są bardzo ważne. największy problem to mój kałdun ... od dziecka byłem otyły ale dopiero od kilku lat odczuwam bóle kręgosłupa i inne dolegliwości związane zapewne z wagą.

wstaję rano, wypijam kawę z mlekiem, jadam śniadanie - jadę do pracy do której zabieram kilka kanapek, wracając ok 18 żona przygrzewa obiad - bawie się z dzieckiem ok, 21 coś podjadam idę spać zazwyczaj ok 23.00 i tak mija każdy z moich dni ... przepraszam za tak głupi temat i obszerny, ale to forum jest moim chyba ostatnim ratunkiem i motywatorem. Podejmie się ktoś próby pomocy mi ?

dzięki

 

dołączam kilka fotek jak wyglądają moje nogi ręce i niestety brzuch :((

 

 

 

 

Załączone miniaturki

  • ramie.jpg
  • reka.jpg
  • brzuch.jpg
  • noga.jpg

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
gra

gra

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 26 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 120

Kluczy jest kilka

- deficyt kaloryczny 
- odpowiednia ilość białka

- ograniczenie węglowodanów

 

Musisz policzyć ile dziennie kalorii zajadasz

Musisz wiedzieć ile w tym jest weglowodanow, białka, tłuszczy.

 

Najłatwiejsza rzecz do zrobienia to wpisuj co jesz https://www.fatsecret.pl/

Jeśli już będziesz wiedzział na czym stoisz, wprowadzasz diete adekwatna do twoich potrzeb.

Bez wiedzy, jestes w ciemnej dupie.


  • 0

#3
kamlak88

kamlak88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

no fajna apka ... zawsze to jakas rada - dzieki


  • 0

#4
Freezu

Freezu

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 43 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 15

Nie myślałeś o nawiązaniu współpracy z dietetykiem lub trenerem personalnym? Biorąc pod uwagę brak znajomości podstaw z pewnością w ten sposób będzie o wiele łatwiej osiągnąć cel.


  • 0

#5
kamlak88

kamlak88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

wiem, że tak można. myślałem, że tutaj moze ktoś mi pomoze ulozyc jakas dietę i cwiczenia ... :(


  • 0

#6
brewamator

brewamator

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
Cześć,
Co do treningu to zajrzyj tutaj https://m.youtube.co...h?v=C0ktEkIiIvg

Jeśli chodzi o dietę to nie polecam drastycznych kroków. Na początek spróbuj określić swoje zero kaloryczne podliczajac kcal z tego co jesz w ciagu dnia (podliczaj przez tydzień i wylicz średnią). Zacznij też wprowadzać zdrowe nawyki, zamień słodkie napoje na czystą wodę, ogranicz słodycze i śmieciowe jedzenie. Wprowadź do diety zdrowe posiłki.
  • 0

#7
kamlak88

kamlak88

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 5 postów

świetny materiał na z tego linku, co prawda mysle ze nie dla mnie, bo podciagania na drazku i wiele innych cwiczen to nie dla mnie (na ten stan) ... od jakiegoś czasu zmieniłem wiele, zero słodyczy, gazowanych nie pijam, pijam wode z biedronki chyba od zawsze (po prostu ją lubie) moim problemem to były napewno ciasta ktorych wiele zjadałem (żona cukiernik) ale to tez odstawilem,


  • 0

#8
brewamator

brewamator

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

W dalszej części są podane zamienniki/łatwiejsze ćwiczenia, jeśli czegoś nie możesz/nie dasz rady zrobić wymieniasz na inny wariant. Więc plan jak najbardziej dla Ciebie. 


  • 0

#9
Kitkux

Kitkux

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań

    Ja bym zainteresował się na początku cateringiem dietetycznym. Mój koleszka w kilka miesięcy schudł ~15kg, omijał puste kalorie, chodził codziennie na basen.


    • 0

    #10
    kamilos0

    kamilos0

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 21 postów
  • Wiek: 38
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:warszawa
    • Staż [mies.]: 120

    dobrze ze w ogole ze soaba cos robisz bravo


    • 0

    #11
    kamlak88

    kamlak88

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 5 postów

    dzieki za rady, dalej szukam kogos kto pomoze mi dopasowac diete


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko