Skocz do zawartości

Zdjęcie

czy jest to dobry trening dla poczatkujacego

- - - - - jest dobry poczatkujacego plan trening ocena masa pomoc poczatkujacy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
krystxd

krystxd

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 8
czy ten trening jest dobry


Poniedziałek
1.Klatka:
- wyc.sztangi na lawce plaskiej 4x10
- wyc. sztangi na lawce skosnej 3x8
- leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona proste w łokciach 4x 10
2.Biceps:
- uginania ze sztangielkami stojac 3x 12
- stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie 4x 6-8

Wtorek:
1.Nogi:
- przysiady z sztanga 4x 6-8
- wypychanie nog na suwnicy skosnej 3x 6-8
- uginania nog w lezeniu na lawce 3x 6-8
2.Łydki:
- wspiecia na palce stojac 3x 20-15
- wspiecia na palce siedzac 3x 20-15

Czwartek:
1.Plecy:
- podciaganie na drazku do brody w szerokim nachwycie 3x 6-8
- podciaganie sztangi w opadzie 4x12
- martwy ciag klasyczny 3x 12
2. Przedramiona:
- zwijanie nadgarstkow podchwytem sztanga 4x 15-10
- zw. nachwytem hantla 4x 15-10

Piatek:

1.Barki:
- stojąc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 6-8
- unoszenie ramion w przod z hantlami 3x6-8
- podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6-8
2.Triceps:
- stojąc przodem do wyciągu górnego - prostowanie przedramion z drążkiem trzymanym wąskim nachwytem 3x 6-8
- pompki z rekami wasko 3x6-12
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
Czy ryba z rzeki zawiera zdrowe tłuszcze? | rybka:D , Plan treningowy , Trening brzucha , Czy warto juz?? | Warto juz zaczynac ?? , Trening PUSH/PULL do sprawdzenia | Dla osób, które się na tym znają

#2
~Grzegorz

~Grzegorz

    blood & guts

  • Mod Ogólny
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    a Twój wiek, to? :>
    • 0

    #3
    krystxd

    krystxd

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8
    16 lat
    • 0

    #4
    XXXXX21

    XXXXX21

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 639 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:z matki i ojca
    • Staż [mies.]: 2
    Zapoznaj sie z tym:
    http://kulturystyka....m/tc/7175/66095
    • 0

    #5
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57426 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Trening w zasadzie ok, ale jeśli potrzebujesz wprowadzenia do treningów siłowych to jak wyżej.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko