Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ja za szybko tyję? Wszystko idzie chyba w brzuch.

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
heheroic

heheroic

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Cześć, mam dietę na masę której trzymam się już 20 dni, zaczynałem z 64kg teraz mam 66.6kg

    z początku obwód pasa wynosił 78.5cm a teraz po tych 20 dniach 84cm

    trening wykonuję 3x w tygodniu przykładowo pon-śr-pt według tego planu treningowego /watch?v=TOQb9RdZeYc "Trening w domu dla początkujących - plan" z kanału Domownia81

     

    Czy przytyłem w innych partiach to nie wiem bo ciężko ocenić różnicę na miarce jeżeli bym przytył kilka milimetrów, a na brzuchu to od razu widać bo poszło kilka cm. Tak to powinno wyglądać jeżeli o przybywanie na masie ma być bardziej równomierne? czy zdecydowanie za dużo przytyłem w pasie? Napiszcie mi proszę czy to wina diety czy może powinienem robić np więcej brzuszków lub robić je codziennie bo podobno nie potrzebują tyle czasu na regeneracje.

     

    Na dole wklejam moje przykładowe dwa dni jeżeli chodzi o dietę - nie każdy tak wygląda ale w każdym nie ma mięsa jak coś bo zależy mi na diecie wegetariańskiej

     

    Przykładowy dzień pierwszy:

    1. Owsianka:

    415g jogurt naturalny 2%

    110g płatki owsiane

    25g rodzynki suszone

    20g wiórki kokosowe

                                      836kcal  B:33g  T:28.5g  W:112g

    2. Bułki z twarogiem:

    100g bułki grahamki

    40g jogurt naturalny 2%

    40g orzechy włoskie

    140g ser twarogowy półtłusty

    35g żurawina suszona

                                      844kcal  B:42.5g  T:35.5  W:89g

    3. Ryż z twarogiem

    140g banan

    70g jogurt naturalny 2%

    110g ryż parboiled

    150g ser twarogowy półtłusty

    17g wiórki kokosowe

                                      845kcal  B:42g  T:20g  W:124.5g

    4. Banan migdały ser

    200g banan

    70g migdały

    245g serek wiejski

                                    840.5kcal B:46.5g  T:47.5 W:57.5

     

    3365kcal  B:163.5g  T:131.5g  W:383g

     

    __________________________________________

     

    Przykładowy dzień drugi:

    1. Koktajl

    185g banan

    370g mleko 2%

    55g orzechy włoskie

    18g otręby owsiane

    185g truskawki

                              836kcal   B:28g  T:45.5g  W:78.5g

    2. Makaron razowy

    40g jogurt naturalny 2%

    125g makaron razowy

    185g mandarynki

    8g oliwa z oliwek

    18g pestki dyni

    85g ser twarogowy półtłusty

                               838kcal  B:38.5g  T:24g  W:118g

    3. Ziemniaki-omlet-mizeria

    4sztuki kurzych jaj

    135g jogurt naturalny 2%

    155g ogórek

    7g oliwa z oliwek

    715g ziemniaków

                              876kcal  B:43.5g  T:30.5g  W:107g

    4. Kanapki

    185g chleb żytni razowy

    80g ogórek

    155g pomidor

    110g rzodkiewka

    305g ser twarogowy półtłusty

                               839.5kcal  B:70g  T:17.5g  W:102.5g

     

    3389kcal  B:180g  T:117.5g  W:406g

     

    PS znam osoby które przy podobnym wzroście i wadze co ja wyglądają całkiem OK a ja wyglądam jak jakiś wieszak, nienaturalnie chude ręce i nogi.. GG...

     


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    heheroic

    heheroic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Za małe ciężary, więcej brzuszków? nie wiem o co tu chodzi może ktoś będzie w stanie mi doradzić co robię źle


    • 0

    #3
    heheroic

    heheroic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    Napisze jeszcze jak wygląda ten trening bo nie każdy przecież chce klikać w youtuba.

    1. Przysiad ze sztangielkami

    2. Pompki

    3. Wiosłowanie ze sztangielkami

    4. Wyciskanie na barki

    5. Unoszenie ramion

    6. Francuskie wyciskanie leżąc

    7. Spięcia brzucha

     

    Wszystkie sześć ćwiczeń 3 serie po 12 powtórzeń

    Brzuszki 3 serie po 25 powtórzeń


    • 0

    #4
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    Prosta sprawa - jesz zdecydowanie za dużo, utnij te kalorie.

    No a trening to taki średni, nie masz dostępu do siłowni?
    • 0

    #5
    Freezu

    Freezu

      Wczuwa się w forum

    • Nowi na forum
    • PipPip
    • 161 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 15

    3300 kcal to zdecydowanie za dużo przy Twojej wadze.
    Wylicz sobie swoje zero kaloryczne i dodaj do tego 300-400kcal

     

    Twój trening jest do zmiany, zbyt mało serii i objętości. Co do brzuszkow, nie sprawią że zejdzie Ci tłuszcz z brzucha, moga jedynie wpłynąć na końcowy wygląd sixpacka po redukcji, natomiast powinieneś również wrzucić do treningu brzucha takie ćwiczenia jak chociażby abwheel czy farmer's walk, standardowe brzuszki nie są zbyt zdrowe dla kręgosłupa.


    • 0

    #6
    heheroic

    heheroic

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    A można gdzieś znaleźć albo po prostu ułożyć dobry trening z samymi hantlami? ew. mógłbym coś dokupić nad tym też mogę się zastanowić bo chcę trenować w domu. A może dobrym pomysłem będzie zostawić taką ilość kcal i dodać jakieś bieganie lub czy coś i obserwować co się będzie dziać. Może spalę dzięki temu tłuszcz i jednocześnie będę robić masę.


    Jeśli nie da się ułożyć dobrego treningu z samymi hantlami to smutek :D


    • 0

    #7
    jasioTriceps

    jasioTriceps

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 648 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna

    do treningu w domu jako minimum to regulowana ławka, stojaki, sztanga i tak z 100 kg obciążenia, idź na siłownię :P


    • 0

    #8
    genowef

    genowef

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zainwestuj z 500 zł i będziesz miał ławkę regulowaną, sztangę, obciążenie ze 100 kg, hantle, używany sprzęt wiadomo, ale jak dobrze poszukasz to i taniej znajdziesz. Dokup sprzętu, zmień trening, a wg mnie to dużo tych kalorii masz, nie wiem jaki masz tryb życia, pracę, inne aktywności, ale taki skok wagi i w pasie może świadczyć o tym, że tych kalorii jest za dużo.


    • 0

    #9
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    zainwestuj z 500 zł i będziesz miał ławkę regulowaną, sztangę, obciążenie ze 100 kg, hantle, używany sprzęt wiadomo, ale jak dobrze poszukasz to i taniej znajdziesz. Dokup sprzętu, zmień trening, a wg mnie to dużo tych kalorii masz, nie wiem jaki masz tryb życia, pracę, inne aktywności, ale taki skok wagi i w pasie może świadczyć o tym, że tych kalorii jest za dużo.

    ciezko kupic za 500zl to co napisales, nawet uzywane. 


    • 0

    #10
    genowef

    genowef

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 130 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    powiem Ci  KuKaTS, że używane znajdzie, jak dobrze poszuka, na o.... zdarza się i to dość często, że ludzie sprzedają właśnie w podobnej cenie.


    • 0

    #11
    KuKaTS

    KuKaTS

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1899 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 2703

    powiem Ci  KuKaTS, że używane znajdzie, jak dobrze poszuka, na o.... zdarza się i to dość często, że ludzie sprzedają właśnie w podobnej cenie.

     

    musialby lawke kupic za stowe, ale regulowana lawka za 100zl to prawdopodobnie będzie zwykly szmelc, który się zlamie przy stówie na stojakach,  obciazenie po 2-3zl za kilogram co wdg mnie tez graniczy z cudem jeśli mówimy o zeliwnym i już masz 300-400zl, a gdzie jeszcze gryfy, hantle. Do tego jeszcze dostawa, albo po prostu transport.

     

    Kupowac wszystko po okazji osobno zajmie tyle czasu, co zarobienie tych pieniędzy albo wiecej, ale nie przecze, ze się nie da.


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko