Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy ilość serii jest odpowiednia?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Monte121a

Monte121a

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 4 postów

Witajcie chcę trenować planem PUSH PULL LEGS 5 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi następująco czy ilość serii na przestrzeni tygodnia nie będzie za duża/mała na daną partię. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na biceps/triceps po jednym ale po 4 serie po każdym treningu pull/push?

 

PUSH

1. Wyciskanie leżąc na ławce (płaska) 3x

2. Wyciskanie hantli/sztangi skos 3x

3. Izolacja na klatę 3x

4. Wyciskanie hantli na barki 3x

5. Wznosy bokiem (brama) 4x

6. Triceps 3x

7. Triceps 3x

 

PULL

1. Podciąganie szeroko 4x

2. Wiosłowanie sztangą 4x

3. Ściąganie drążka do klatki 3x

4. Face pull 4x

5. Biceps 3x

6. Biceps 3x

 

LEGS

1. Przysiad 4x

2. Martwy na prostych 4x

3. Izolacja na czwórki 4x

4. Izolacja na dwójki 4x

 

PUSH

1. Wyciskanie leżąc na ławce (płaska) 3x

2. Izolacja na klatę 3x

3. Wyciskanie hantli na barki 3x

4. Wznosy bokiem hantle 3x

5. Wznosy bokiem brama 3x

6. Triceps 3x

7. Triceps 3x

 

PULL

1. Podciąganie szeroko 4x

2. Wiosłowanie sztangą 4x

3. Ściąganie drążka do klatki 3x

4. Face pull 4x

5. Biceps 3x

6. Biceps 3x


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
kravmaga

kravmaga

    KFD to mój dom ;)

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4565 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    uzupełnij profil, napisz cos o sobie, staz itd


    • 0

    #3
    Monte121a

    Monte121a

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    uzupełnij profil, napisz cos o sobie, staz itd

    Ćwiczę lekko ponad rok, wcześniej bez żadnej wiedzy "bawiłem" się w split, 184cm wzrostu waga 82/84kg.


    • 0

    #4
    Monte121a

    Monte121a

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    Ćwiczę lekko ponad rok, wcześniej bez żadnej wiedzy "bawiłem" się w split, 184cm wzrostu waga 82/84kg.

    Tzn. zwykły split każda partia 1x w tygodniu


    • 0

    #5
    kravmaga

    kravmaga

      KFD to mój dom ;)

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4565 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KFD
    • Staż [mies.]: 15 lat

    długo to tak nie pociągniesz tym planem 5 dni pod rzad trzeba to inaczej rozłożyć , zajrzyj tu

    https://www.kfd.pl/t...ny-353185.html/


    • 0

    #6
    Monte121a

    Monte121a

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 4 postów

    długo to tak nie pociągniesz tym planem 5 dni pod rzad trzeba to inaczej rozłożyć , zajrzyj tu

    https://www.kfd.pl/t...ny-353185.html/

    Zajrzę! A jak z ilością serii na biceps/triceps tygodniowo? 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko