Witajcie chcę trenować planem PUSH PULL LEGS 5 razy w tygodniu. Moje pytanie brzmi następująco czy ilość serii na przestrzeni tygodnia nie będzie za duża/mała na daną partię. Zmniejszyć ilość ćwiczeń na biceps/triceps po jednym ale po 4 serie po każdym treningu pull/push?

PUSH

1. Wyciskanie leżąc na ławce (płaska) 3x

2. Wyciskanie hantli/sztangi skos 3x

3. Izolacja na klatę 3x

4. Wyciskanie hantli na barki 3x

5. Wznosy bokiem (brama) 4x

6. Triceps 3x

7. Triceps 3x

PULL

1. Podciąganie szeroko 4x

2. Wiosłowanie sztangą 4x

3. Ściąganie drążka do klatki 3x

4. Face pull 4x

5. Biceps 3x

6. Biceps 3x

LEGS

1. Przysiad 4x

2. Martwy na prostych 4x

3. Izolacja na czwórki 4x

4. Izolacja na dwójki 4x

PUSH

1. Wyciskanie leżąc na ławce (płaska) 3x

2. Izolacja na klatę 3x

3. Wyciskanie hantli na barki 3x

4. Wznosy bokiem hantle 3x

5. Wznosy bokiem brama 3x

6. Triceps 3x

7. Triceps 3x

PULL

1. Podciąganie szeroko 4x

2. Wiosłowanie sztangą 4x

3. Ściąganie drążka do klatki 3x

4. Face pull 4x

5. Biceps 3x

6. Biceps 3x

uzupełnij profil, napisz cos o sobie, staz itd

uzupełnij profil, napisz cos o sobie, staz itd

Ćwiczę lekko ponad rok, wcześniej bez żadnej wiedzy "bawiłem" się w split, 184cm wzrostu waga 82/84kg.

Ćwiczę lekko ponad rok, wcześniej bez żadnej wiedzy "bawiłem" się w split, 184cm wzrostu waga 82/84kg.

Tzn. zwykły split każda partia 1x w tygodniu

długo to tak nie pociągniesz tym planem 5 dni pod rzad trzeba to inaczej rozłożyć , zajrzyj tu

https://www.kfd.pl/t...ny-353185.html/

długo to tak nie pociągniesz tym planem 5 dni pod rzad trzeba to inaczej rozłożyć , zajrzyj tu

https://www.kfd.pl/t...ny-353185.html/

Zajrzę! A jak z ilością serii na biceps/triceps tygodniowo?