Skocz do zawartości

Zdjęcie

czy dobrze ułożyłem dietę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bzovy

bzovy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 6 postów

Cześć! po prostu przejdę do rzeczy mam 180 cm wzrostu ważę 65kg 24 lata mam chude nadgarstki i uda najbardziej zależy mi żeby przytyć właśnie w tych miejscach ale ogólnie to chcę całościowo.

 

Nigdy nie miałem jakiejś specjalnej diety i nie chodziłem na siłownię ale pora to zmienić. Jestem baaardzo aktywny fizycznie czyt. pracuję jako kurier rowerowy 9-17 śmigam na rowerze i tutaj też proszę was o wypowiedzenie się czy to będzie przeszkadzać z regeneracją mięśni jeżeli będę chodzić na siłownię  co dwa dni 3 x w tygodniu ALE będę jeździć na rowerze standardowe 5 dni w tygodniu? wiem że to słaby pomysł będąc ekto.

 

Dieta którą sam ułożyłem:

 

Dzień treningowy:

7 - zupa mleczna z płatkami owsianymi

7:30 - jajecznica z 3 jaj

8:30 - pół dawki mutant massa (około 500 kcal)

11 - ryż 100g z sosem pomidorowym i warzywami zależy co będzie w lodówce

14 - to samo co o godzinie 11

17 - ryż z kurczakiem

18 - siłownia a po siłowni pół dawki mutant massa

19:30 - makaron z twarogiem 100g makaronu na 250g twarogu z cukrem

21:30 - jajecznica z 6 jaj

 

dzień bez trening:

do godziny 17 to samo co wyżej 

18 - pół dawki mutant massa

19 - makaron z twarogiem

21:30 - jajecznica z 6 jaj

 

W sumie nie wiem ile to będzie kcal. Dobra dieta? coś zmienić a może wszystko ?:/ no i to najważniejsze pytanie dla mnie jeśli chodzi o regeneracje czy nie będzie problemu z rozrostem mięśni.

mój cel to 80-85 kg i fajna sylwetka


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
hRs

hRs

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 466 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 3

    A sprawdź swoje zapotrzebowanie i kaloryczność ów diety.


    • 0

    #3
    bzovy

    bzovy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    sprawdziłem moje zapotrzebowanie BMR na stronie fabryka siły i wyszło mi że muszę spożyć 

    3520 kcal aby przytyć

    • 15% białka: 528 kcal = 132 g
    • 55% węglowodanów: 1936 kcal = 484 g
    • 30% tłuszczu: 1056 kcal = 118 g
    •  
    • a dieta którą ułożyłem ma: 4200 kcal, 194 białka, 130 tłuszczu, 539 węglowodanów
    •  
    •  

    • 0

    #4
    magik101

    magik101

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 44 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Bialko obniz do 130g
    • 1

    #5
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    j.w a w zamian podbij tłuszcze


    • 1

    #6
    bzovy

    bzovy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    nie wiem z czego odjąć może po prostu wyrzucę kilka jajek i zamiast 250g twarogu zjem 100g a do każdego posiłku dodam trochę oliwy z oliwek 4200 kcal, 150 białka, 160 tłuszczu, 539 węglowodanów byłoby ok?

    swoją drogą nie lepiej więcej białka na masę czy 190 raczej źle wpłynie na moje plany/?


    • 0

    #7
    Baldrick

    Baldrick

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 598 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Nie zamieniaj twarogu na jajka i oliwę, jajka to duże lepsze źródło białka i tłuszczu. Nie trzymałbym się sztywno jedzenia kurczaka, polecam ci mięso z udźca z indyka bez kości, ceny bardzo podobne do kury, a mięso nie jest takie suche i tluszcz tez mozna nim podbić, mięsko wieprzowe też możesz zjeść z 2 razy w tyg, 190g białka to teraz za dużo w stosunku do twojej wagi, myślę, ze 2g/kg ciała będzie teraz pasowało, zacznij trzymać dietę i ćwiczyć to będzie można po jakimś czasie podbić do 2.5g/3g na kg. Nie polecałbym gainera, ale z uwagi na twoją aktywność na rowerze będzie ok. Tłuszcze podbij sobie do tych 160g, węgle będą ok, raz w tygodniu zastąp sobie dowolny posiłek czym chcesz, a jak wygląda twój trening, też będzie ważny, załóż osobny temat w tej sprawie. Jak już zaczniesz trzymać dietę, to zobaczymy, czy będzie można podbijać kcal, sam to ocenisz po zmienianiu się sylwetki.


    • 1

    #8
    bzovy

    bzovy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 6 postów

    z tym mięsem to racja ale jakie mogą być skutki zbyt dużej ilości białka?

    nie wiem z czego zrezygnować żeby spadło do 130g jednocześnie nie tracąc zbyt dużej ilości kalorii. Chyba że zrezygnuje z tego mutant massa ale to ma sporo kcal.. Się zobaczy lepsze to niż to co jadłem do tej pory ^^


    • 0

    #9
    Baldrick

    Baldrick

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 598 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ++++

    Takie, że nie zostanie po prostu przyswojone i spłynie wodą z klozetu, pamiętaj, ze taki gainer to tylko dodatek, żarcie ma być głównym źródłem wszystkich makro. 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko