Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobrze plan ułożyłem?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Bartoloneo

Bartoloneo

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 3 postów

Witam. 
Chce sobie poćwiczyć w domu. Ale nie wiem czy się do tego dobrze zabieram. 
Ułożyłem coś takiego: 
Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 
1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 
2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 
3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 
4. Pompki w podporze tyłem 4 serie po 15 powtórzeń 
5. Wykroki 5/20 
6. Krzesełko 4/ 60s 
7. Wznosy nóg na drążku 4/10 
8. Spięcia brzucha 3/20 

Dodam jeszcze że chce przybrać na masie mięśniowej mam 168 ,a ważę 65 kg. Pompki robię z plecakiem do którego pakuje obciążenie około 15 kg (mogę do 24 kg). Posiadam także hantle i 20 kg obciążenia. Dobrze kombinuję ? 
Dzięki za odpowiedzi.


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Zmyslaw

Zmyslaw

    Zbanowany

  • Zbanowany
  • PipPipPip
  • 360 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:b/d

    przerzuć się na cięższe ćwiczenia 
    czytaj
    http://www.kfd.pl/ja...bw-278333.html/
    http://www.kfd.pl/te...ch-244782.html/


    • 0

    #3
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Dodaj martwy ciąg z hantlami, Przysiad, Wiosłowanie
    • 0

    #4
    Bartoloneo

    Bartoloneo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    Aha czyli martwy ciąg mam robić z obciążeniem 25 kg? To chyba trochę mało. A wiosłowanie ze sprzętem który podałem chyba nie jest możliwe. Chyba bo może czegoś nie wiem. Jeszcze Chciałem dodać że ćwiczę MMA raz w tyg. Nie wiem czy to ma jakieś znaczenie.

     

    Idąc za radą.

     

    Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 
    1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 
    2. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 
    3. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 
    4. Dipsy 3 serie po 15

    5. Wykroki 4 serie po 20 
    6. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15
    7. Wznosy nóg na drążku 4/10 
    8. Spięcia brzucha 3/20 

     

    Mogę jeszcze obciążyć pompki także plecakiem z czymś ciężkim. 

     

    Pozdrawiam i dziękuję za odpowiedzi.
     


    • 0

    #5
    TayTay

    TayTay

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3044 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Lublin
    Wiosłowanie możesz robić hantlami w oparciu o coś np krzesło. Na martwy 25 kg to nie wiele, ale lepsze to niż nic.
    • 0

    #6
    Bartoloneo

    Bartoloneo

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 3 postów

    trochę poczytałem i pozmieniałem czy tak też może być?

     

    Przerwy pomiędzy seriami 2-3 min. 
    1. Podciąganie na drążku nachwytem z rękoma szeroko 4 serie po 8 powtórzeń 
    2. Dipsy 3 serie po 15 
    3. Pompki klasyczne 4 serie po 20 powtórzeń 
    4. Pompki z podwyższeniem 4 serie po 15 powtórzeń 
    5. Żuraw 3 serie po 10 
    6. Wykroki 4 serie po 20 
    7. Przysiad z obciążeniem (czyli plecakiem do którego mogę władować 25kg lub z dwoma hantlami po 10 kg każdy) 3 serie po 15 
    8. Wznosy nóg na drążku 4/10 
    9. Spięcia brzucha 3/20 


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko