Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobrze obliczyłem dietę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
grand22

grand22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Witam.
Czy według tej strony wyliczamy dietę na mase?

http://http://www.kf...iete-39738.html

Wyszło mi przy wadze 73kg takie cos:

1752 BMR

Białko:
146g/584kcal
Węgle:
110g/440kcal
Tłuszcze:
120g/1079kcal

Nie wiem czemu, ale jakoś wydaję mi się że coś za mało tego wszystkiego..

Proszę o pomoc bo chcę ułożyc posiłki.

Pozdrawiam!
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
grand22

grand22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Bardzo proszę o pomoc.
  • 0

#3
grand22

grand22

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 16 postów
Przepraszam że piszę post pod postem ale bardzo zależy mi żeby ułożyc dietę.
Przyjałem wartosci takie :
2g Białka/1kg m.ciała=146g
4g Wegla/1kg m.ciała=292g
1g Tłuszczu/1kg m.ciała=73g

2103=zapotrzebowanie kaloryczne

Waże 73kg.187wzrostu i zaczynam trening FBW 3 razy w tygodniu, pozatym tryb zycia raczej siedzący.
Proszę o odpowiedzi bo chcę dobrac produkty do diety.
  • 0

#4
arcanis

arcanis

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 554 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    Podbij węgle, w podwieszonych na 70 kg masz tak:

    - białko 143 g
    - tłuszcz 77 g
    - węglowodany 418 g
    - kalorie 2937 kcal

    Zobacz całość: http://www.kfd.pl/di...l#ixzz2HK9TiBJB
    • 0

    #5
    grand22

    grand22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Dałem 6g/1kg masy ciała węgla.
    Teraz wygląda to tak:

    2g Białka/1kg m.ciała=146g
    6g Wegla/1kg m.ciała=438g
    1g Tłuszczu/1kg m.ciała=73g

    oto moja dieta:

    1 posiłek 10:00

    płatki owsiane 100g
    Mleko UHT 3.2% 200g
    Serek wiejski 200g

    B:36 T:25 W:82

    2 posiłek 12:30

    chleb żytni pełnoziarnisty 150g
    3jaja kurze(180g)

    B:30 T:18 W:73

    3 posiłek 14:30

    Ryż brązowy 100g
    pierś z kurczaka 100g
    oliwka z oliwek 10g

    B:28 T:14 W:68

    4 POSIŁEK 16:30

    Makaron durum lidl 100g
    chleb zytni pełnoziarnisty 100g

    B:18 T:2 W:122

    Trening 17:00

    Po treningu
    Banan 100g

    Posiłek 5 20:00

    Chleb razowy 150g
    Polędwica z piersi kurczaka 100g

    B:28 T:4 W:78

    Posiłek 6 przed snem ok 23:00

    Twaróg wiejski chudy 100g
    Oliwa z oliwek 10g

    B:20 T:10 W:3

    Łącznie

    Białko:161g/146g
    Tłuszcz:73g/73g
    Węgle:447g/438g
    • 0

    #6
    grand22

    grand22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    odświeżam Panowie.
    • 0

    #7
    VoonArt

    VoonArt

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 207 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    uzupełnij profil.

    Jaki masz staż treningowy?

    Nie wiem czy od razu 6g/kg W to dobry wybór.
    Powinieneś zacząć od 3g/kg i zwiększać.

    Ale niech me słowa potwierdzi bardziej ogarnięta osoba.
    • 0

    #8
    grand22

    grand22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Stażu nie mam dopiero zaczynam trening FBW.
    • 0

    #9
    grand22

    grand22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    Pomoże ktoś ? Co mogę dac zamiast serka na śniadanie?
    W jaki sposob jecie piers z kurczaka? Jak ją przyrzadzacie? Czy kazde pieczywo mogę smarowac jakaś margaryna typu ŚNIADANIOWA,DELMA?
    Czy dodajecie coś do ryżu?
    • 0

    #10
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat

    Pomoże ktoś ? Co mogę dac zamiast serka na śniadanie? jajka.
    W jaki sposob jecie piers z kurczaka? Jak ją przyrzadzacie? Czy kazde pieczywo mogę smarowac jakaś margaryna typu ŚNIADANIOWA,DELMA? pierś smażysz albo gotujesz. Pieczywo osobiście staram się maksymalnie eliminować z diety, a takie margaryny sobie odpuść - jak już to z prawdziwym masłem albo serek wiejski/twaróg.
    Czy dodajecie coś do ryżu? nie.


    • 0

    #11
    grand22

    grand22

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 16 postów
    To co proponujecie zamiast pieczywa w moim 2 i 4 posiłku ?
    • 0

    #12
    eMPeC

    eMPeC

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2664 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Mysłowice
    • Staż [mies.]: 6 lat
    Ryż brązowy, makaron razowy, kasze, płatki owsiane...
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko