Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobrze ćwiczę brzuch?

- - - - - brzuch a6w abs abs2 pomocy

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Komcc

Komcc

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPip
  • 559 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    Mam pytanie, czy dobrze robię brzuch ?
    Moje ćwiczenia na brzuch to: 3s po 20 scyzoryków
    3s po 30 nożyce poziome, 3s po 30 nożyce pionowe
    2s po 15 spięć. 3s po 20 przyciągnieć nóg do brzucha leżąc.
    Robię te ćwiczenia 2 razy w tygodniu, ale po takim treningu na drugi dzień nic nie boli, nie ma zakwasów, słyszałem opinie że jeśli tak jest to znaczy że za mało dałem z siebie na treningach. Ja taki trening mięśni brzucha jak mam mógłbym robić spokojnie co drugi dzień, ale wtedy by mięśnie nie zregenerowały się.
    Czy dobrze ćwiczę brzuch czy może jakieś inne ćwiczenia. Pomożcie.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Czy taka sama dieta na wszystkie dni? , Trening do oceny - czy jest ok ? , Jak zacząć ćwiczyć w warunkach domowych? | Przybranie masy mięsniowej, tylko mięśniowej , Trening dla ektomorfika - SPILT czy FBW? | Jak myslicie? , Max-OT | czyli nowy trening do ocenki

    #2
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Trening bardzo przeładowany , nawet jak na dwa razy w tygodniu . Zakwasy nie są wyznacznikiem dobrego treningu .
    Kolejna sprawa to jaki masz cel trenując w ten sposób brzuch ? Ćwiczysz w ogóle inne mięśnie ?
    Profil wypełnij .

    Edytowany przez Otello, 01 sierpień 2012 - 15:18 .

    • 0

    #3
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    na brzuch wystarczą 3 ćwiczenia. po jednym na mięśnie dolne, skośne i górne.
    • 0

    #4
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Same scyzoryki widze!:) A gdzie takie ćwiczenia jak unoszenie nóg w zwisie, czy brzuszki na ławce skośnej?? bo to one powinny byc podstawą treningu a scyzoryki i inne takie zostaw na koniec żeby dobić i dopompować mięśnie. Ogólnie rzecz biorąc żeby na brzuchu było coś widać to najpierw musisz powiększyć masę tych mięśni i tu włąśnie kłaniają się podstawowe ćwiczenia które wymieniłem wyżej. Wybierz sobie 3 ćwiczenia z uwzgędnieniem tych podstawowych i rób po 3-4 serie raz lub dwa razy w tyg.
    • 0

    #5
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    w zwisie nic nie zrobię, bo nie mam dostępu do drążka. Czy zamiast tego mogę robić przyciąganie nóg do klatki leżąc ? Niedługo będe miał ławkę ze skosem to będe też robił brzuszki.
    • 0

    #6
    tomek2102

    tomek2102

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 355 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:daleko...
    • Staż [mies.]: 36
    Nie musi to byc drążek, poprostu coś czego się złapiesz. A jak nie masz się naprawde czego złapać to rób unoszenie na ławce i najlepiej na skośnej.
    • 0

    #7
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    Bardzo istotna w treningu mięśni brzucha jest prawidłowa technika wykonania,zbytnie skracanie lub zbytnia„zamaszystość zakresu ruchu da Tobie złudzenie efektywniejszego i bardziej intensywnego treningu.Ale w rzeczywistosci powoduje ona zanik napięcia w mięśniach w najtrudniejszej fazie ćwiczenia co za tym idzie trening nie jest wykorzystany w 100 procentach.
    • 0

    #8
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    unoszenia nóg ogarnę.
    To mogę tak ćwiczyć:

    3s po 15 przyciągnięć nóg do klatki leżąc.
    3s po 20 unoszeń nóg na ławce.
    3s po 15 skręty tułowia leżąc
    • 0

    #9
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    UP te ćwiczenia co wyżej moga byc na brzuch
    • 0

    #10
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12
    ja bym zrobił tak :
    unoszenie nóg w leżeniu
    skręty tułowia /skłony boczne z hantlami
    spięcia lub scyzoryki. każde po 3/4 serie
    • 0

    #11
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    No dobra to będę ćwiczył tak:

    skręty tułowia 3s 15
    spięcia 3s po 15
    unoszenie nóg w leżeniu 3s po 20
    • 0

    #12
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    No dobra to będę ćwiczył tak:

    skręty tułowia 3s 15
    spięcia 3s po 15
    unoszenie nóg w leżeniu 3s po 20


    Ćwicz w kolejności jakiej Ci podałem ;)
    1.Mięśnie dolne ( unoszeni)
    2.Skośne(skręty)
    3.Górne (spięcia)
    • 0

    #13
    Nortos

    Nortos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 773 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Czy to ma znaczenie jaka kolejność? :D
    • 0

    #14
    Bartolinho10

    Bartolinho10

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 1150 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12

    W treningu mięśni prostych brzucha powinno się w pierwszej kolejności wykonywać ćwiczenia ukierunkowane na rozwój dolnych rejonów, ponieważ są one słabsze od górnej części tych mięśni.


    Wiele osób mi tak radziło, gdy sam układałem trening brzucha, a pozatym co jak co ale pierwsze ćwiczenie jest dość ciężkie. Spięcia moim zdaniem są tylko na dobicie ;)
    • 0

    #15
    Nortos

    Nortos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 773 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Ja na spięciach się rozgrzewam :D
    • 0

    #16
    Komcc

    Komcc

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 559 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 14
    ja też tak jakby bardziej spięciami się rozgrzewam, ale w sumie mi to obojętnie i będe je robił ostatnie. W sumie też dobrze :))
    • 0

    #17
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Rozgrzewasz się na spięciach powiadasz, a potem unoszenie nóg jak wygląda skoro nie masz sił na poprawne ich wykonanie. Wolny kontrolowany ruch da Ci rezultat, a nie zamaszyste machanie nogami bez jakiegokolwiek wyczucia mięśnia. Przy treningu brzucha bardzo ważne jest oddychanie, nie mówiąc tu o diecie, bez której wątpliwe jest zbudowanie ładnej kratki, no chyba, że jest wysuszony konkretnie. Tak jak ktoś już wcześniej pisał samym treningiem brzucha nie zbijesz kokosów, trzeba ćwiczyć całe ciało : )
    • 0

    #18
    Nortos

    Nortos

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 773 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 36
    Mówisz mi , że niepoprawnie robię brzuch w zwisie ? OK .
    • 0

    #19
    Pafeu

    Pafeu

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 237 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 19
    Przede wszystkim dół brzucha jest najciężej wyćwiczyć. Zawsze powinno się ćwiczenia kładące nacisk głownie na górną część prostych mięśni brzucha zostawiać na sam koniec,ponieważ górna część prostego wykonuje prawie zawsze wysiłek podczas większości ćwiczeń.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko