Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobrze ćwiczę ?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
MethC

MethC

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Witam, mam 16 lat na siłownię chodzę od września. Ćwiczę ok. 3 razy w tygodniu:

    Klata + Triceps

    Biceps + Nogi

    Barki + Plecy

    Wszystkiego 4 serie po 8 powtórzeń.
    4 ćwiczenia na 1 partię ciała.

    Co mam zmienić w swoim treningu ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Trochę za wcześnie na splita!,trening przeładowany będzie przy takiej ilości serii,połączenie lipne.
    • 0

    #3
    MethC

    MethC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Słyszałem, że w moim wieku najlepiej ćwiczyć na małych ciężarach, ale za to robić 3 serie po ok. 15-20 powtórzeń.
    Czy to prawda ?
    • 0

    #4
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska

    Słyszałem, że w moim wieku najlepiej ćwiczyć na małych ciężarach, ale za to robić 3 serie po ok. 15-20 powtórzeń.
    Czy to prawda ?


    Nie do końca,ale jak już ćwiczyć to nie na początku splitem tylko treningiem ACT lub FBW - oblukaj mój podpis.
    • 0

    #5
    MethC

    MethC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Czy moglibyście tak na szybko ocenić mojemu kumplowi trening ? Chodzi już na siłkę jakiś czas.

    Klata 4 ćwiczenia + Triceps 3 ćwiczenia

    Biceps 4 ćwiczenia + Plecy 4 ćwiczenia

    Barki 4 ćwiczenia + Nogi 2 ćwiczenia + Brzuch 2 ćwiczenia

    Wszystkiego jakieś 3 serie po 10-15 powtórzen w zależności od ciężaru
    • 0

    #6
    mat18rulez

    mat18rulez

      Wczuwa się w forum

    • Bez aktywacji
    • PipPip
    • 53 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    ćwiczy 2 razy więcej biceps niż nogi ...

    8. Ile serii i powtórzeń wykonywać na dane partie ?

    Ilość wykonywanych serii zależy od stażu treningowego ( i poniekad od rodzaju treningu), ilość powtórzeń zaś od rodzaju wykonywanego treningu. Przyjmując ze FAQ bedą czytać początkujący (staż 0-1 rok), sytuacja z seriami wyglada następująco:

    Duże partie (klatka piersiowa, grzbiet, barki, uda) - 9-11 serii
    Małe partie (biceps, triceps, łydki, przedramiona, kaptury) - 5-7 serii

    Jak wyżej napisałem ilość powtórzeń zależy od rodzaju treningu, więc:
    Trening masowy - 7-10 powtórzeń
    Trening siłowy - 1-7 powtórzeń
    Trening na rzeźbę oraz regeneracyjny - 10 - 15 powtórzeń

    http://www.kfd.pl/ni...treningu-7.html

    Edytowany przez mat18rulez, 26 październik 2009 - 20:20 .

    • 0

    #7
    DamianT

    DamianT

      Natural user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6329 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Opolskie
    jak mamy ocenic skoro nie podałes jakie cwiczenia??Podaj te cwiczenia i dni treningowe...
    • 0

    #8
    MethC

    MethC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Nowy plan:

    Klata 4 ćwiczenia + Triceps 3 ćwiczenia

    Plecy 4 ćwiczenia + Biceps 3 ćwiczenia

    Barki 4 ćwiczenia + Nogi 3 ćwiczenia

    Ćwiczenia:

    Klata:

    WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ

    WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE

    WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ

    ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE

    Triceps:

    WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE

    PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC

    WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE

    Plecy:

    PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE

    PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM

    ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)

    PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)

    Biceps:

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”

    UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)

    UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU

    Barki:

    Wyciskanie sztangi zza głowy

    Arnoldki-inna odmiana ćwiczenia nr3

    Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu

    Odwrotne rozpiętki (na maszynie)

    Nogi:

    PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE

    WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)

    UGINANIE NÓG W LEŻENIU

    Założę się, że źle rozplanowane no, ale cóż...
    • 0

    #9
    Nitro

    Nitro

      Modelowanie Sylwetki

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3539 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Małopolska
    Na ten staż za dużo serii,oblukaj --> http://www.kfd.pl/a-...czej-10485.html i rozłóż trening ponownie,na wzór tego treningu który znajduje się w linku.

    W plecach przydało by się coś na prostowniki grzbietu.

    Edytowany przez Nitro, 26 październik 2009 - 22:39 .

    • 0

    #10
    MethC

    MethC

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 10 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Wydawało mi się, że 3 serie to w sam raz.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko