Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobry zestaw ćwiczeń?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
murzynpl1998

murzynpl1998

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 15 postów

Witam.

Jako że jestem początkujący  to  moje wątpliwości dotyczące kulturystyki  pisze wam i liczę na wsze wsparcie tak jest i tym razem mam pytanie dotyczące planu mojego treningu i czy nie jest on za ciężki na moją wagę wzrost  i wielkość bica . Ośmielę dodania się jeszcze w tym temacie mojej diety do oceny .

 

 

 

No to zaczynamy :

Wzrost : 175

Waga: 62 Kg (3 tygodnie temu jak zaczynałem ważyłem 61 czy to dużo na 3 tygodnie 1 kg ? )

Bic: 28 (trzy tygodnie temu 27,8)

 Trening (Około 18)

Rozgrzewka:

20 pajacyków

Przysiady (20)

Rozciąganie się 

Skłony 

skłony z opadniętym tułowiem

Bieg w miejscu

 Trening: (obwodowy)

Tricesp

-wyciskanie hantelek za karkiem (5kg) (10 pow.)

-wyciskanie hantli za karkiem ( 30 kg) (15 pow.)

-Podciąganie się szerokim podchwytem (10 pow.)

-pompki z szerokim rozstawieniem ramion (10 pow.)

Biceps

-Wyciskanie hantli wzdłuż tułowia (15 pow.)

-Wyciskanie hantli na ławeczce (10 pow.)

Podciąganie się nachwytem (5 pow.)

-Podciąganie się podchwytem wąskim uchwytem ( 10 pow.)

-Pompki z wąskim rozstawieniu ramion (10 pow.)

Barki

-tu brak nie wiem jakie ćwiczenia czy mógł by mi ktoś parę wypisać ?- 

Klata

-Pompki na kolanach

-pompki na taboretach

-pompki na oparciach

-pompki tyłem

Kaloryfer

-Abs2 (poziom 1)

Łytki

-Wspięcia na palcach

-Przysiady

 

 

Dieta to :

Śniadanie 7:30

-płatki owsiane 100 g

-Rodzynki 20 g

-orzechy włoskie 50 g

-słonecznik 20 g

-mleko 200 ml

2 śniadanie 11:30

-2 bułki

-50 g szynki z indyka

posiłek 3 (przed treningiem) 14:30

-Pierś z kurczaka 100g

-Kasza gryczana 100 g

Po treningu

-Wafle ryżowe 30 g

-Oliwa z oliwek 15 ml

-Pierś z kurczaka 100g

-ryż 100g

Ostatni posiłek 21:00

-Twaróg półtłusty 120 g

-2 kromki chleba

 

 

 

Do tego przy każdym posiłku jakiś owoc i warzywo .

Czy ta dieta i ten trening jest dobry na moją masę i wzrost ? 

Dzięki za wszystkie odp.

 

 


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
Jarzyn~

Jarzyn~

    Boks/BJJ

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 6661 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 lat

    Dieta nie ten dział.

     

    Trening do wymiany cały, poczytaj podstawy: 

    http://www.kfd.pl/ja...ych-44459.html/

    http://www.kfd.pl/pr...gow-57418.html/


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko