Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobry Trening FBW 5x5?

- - - - -

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#1
gotopower

gotopower

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    Witam.
    Sprawdzicie mi plan fbw 5x5 czy nie jest przeladowany ? i czy jest dobry ??

    Wycisk na plaskiej
    Podciaganie na szerokim
    Martwy ciag
    Prostowanie nóg na maszynie siedząc
    Uginanie Ramion z sztanga
    Francuskie wyciskanie hantli
    Na barki nie wiem czy cos dodac bo i tak juz sa ciezko obciazone przy kazdym cwiczeniu ;d

    i 3 x w tygodniu to mozna robic ?

    Ps. Najlepiej jak by ktos podal najlepsze rozwiazanie takiego trenigu i podwiesil bo zauwarzylem ze duzo ludzi nie wie jak robic fbw 5x5 do ktorych ja sie zaliczam

    Edytowany przez **IMADŁO**, 30 marzec 2012 - 16:06 .
    Nie dubluj tematów!!

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Zła kolejność. Jeżeli np. klatka jest Twoim priorytetem możesz ją dac jako pierwszą ale później schodzisz od największej do najmniejszej partii.

    przykład:
    wl
    przysiad - żadnego prostowania nóg na maszynie, siłę robi się na wolnych ciężarach!
    mc
    wyc. żołnierskie
    uginanie ze sztangą
    poręcze

    Jeżeli zależy Ci na treningu typowo siłowym to sprawdź Starting Strength (b.dobry system dla hardgainerów) i jego modyfikacje, możesz też sam ułożyć plan oparty o zasady tego treningu i wpleść w niego metodę 5x5, 3x5.
    • 0

    #3
    gotopower

    gotopower

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gdańsk
    • Staż [mies.]: ??
    A mc z przysiadami nie obciazy za mocno prostownikow ?? myslalem na zmienieniu przysiadow na prostowanie nog bo wtedy nie sa zaangarzowane w to prostowniki .
    i takie pytanko czy co trenig robic te same cwiczenia czy zmieniac np w pon. jeden zestaw potem w wt. drugi i w sr. trzeci ?

    Czytalem ten Starting Strength ale nic prawie nie zrozumialem bede musial to jeszcze raz przeczytac bo teraz w domu halas i tak naprawde nic nie skumalem o co chodzi :D

    A i zapomnialem tez dodac pytanie przez jaki czas mozna robic FBW 5x5?

    Edytowany przez gotopower, 30 marzec 2012 - 14:31 .

    • 0

    #4
    johny sniper

    johny sniper

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2937 postów
  • Wiek: 33
    • Płeć:Mężczyzna
    Możesz podzielić plan na 2, a nawet 3 rozpiski (na wzór treningu Rippetoe czy Starr'a) gdzie w jednej robisz siady, w drugiej ciągi.
    Kombinacji mnóstwo - układasz pod siebie.

    W internecie znajdziesz polskie opracowanie Starting Strength razem z modyfikacjami.

    Plan ciągniesz dopóki przynosi on efekty. Przykładowo trening Starting Strenght wg zaleceń Marka Rippetoe powinien trwać minimum 3mc.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko