Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobry plan treningu?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
stramak

stramak

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 0
    Witam.

    Otóż ostatnio zacząłem ćwiczyć na siłowni. Coś o mnie: moja waga 60.5kg, wzrost 170cm (chcialbym podrosnac jeszcze 5-7cm).

    Z kolegami ułożyłem taki plan:
    Pon - klata
    Wt - biceps + triceps
    Sr - Plecy
    Cz - nogi
    Pt - barki, kaptury, przedramie
    Sb - biceps
    Nd - wolne, ewentualnie aeroby.

    Dobry plan? Jeśli nie, mógłby mi ktoś ułożyć? Podkreślam jestem początkujący i nie wiem za bardzo co i jak.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Bonuss

    Bonuss

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 938 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Białystok
    • Staż [mies.]: 13
    Plan do wymiany. Nie mialeś do czynienia z siłownią, więc zostaje Ci tylko trening FBW. Poczytaj w tematach podwieszonych.
    • 0

    #3
    stramak

    stramak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 0
    A byłbyś taki dobry i wkleił tutaj link do tego FBW? Szukałem ale nie wiem o co chodzi z tym FBW
    • 0

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 42
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    w twoim planie panuje totalny chaos ,skup sie na treningu ogólnorozwojowym

    http://www.kfd.pl/ja...czac-44459.html
    • 0

    #5
    dczl

    dczl

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 6
    Sam słabo się na tym znam, ale wystarczy odrobinę się zainteresować, i poczytać forum, żeby wiedzieć, że mięśnie muszą mieć czas na regenerację. Osobiście nie wyobrażam sobie ćwiczenia sześć razy w tygodniu, gdzie czas na odpoczynek ? :loler:
    • 0

    #6
    stramak

    stramak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 0
    Dobrze to zacznę od treningu ogólno rozwojowego tj:

    -Przysiady 3s
    -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max
    -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
    -MC 2s
    -Wyciskanie na barki 2s
    -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
    -Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
    -Wspięcia na palce z hantlami 2s
    -Skłony na ławce skośnej 2s max.

    Będę robić go gdzieś przez 4 tygodnie bo jestem oswojony ze siłownią i wszystko robię poprawnie.
    Kolejna rzecz. Mógłby mi ktoś ułożyć plan? Mogą być 2 dni przerwy (najlepiej sobota i niedziela) lecz niekoniecznie, z góry dziękuje, gdyż jestem nowy w temacie siłownia i dużo nie wiem o tym.
    • 0

    #7
    Daw134

    Daw134

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 385 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: ~33
    Po ogólnorozwojówce zrób FBW + wypełnij profil.
    Pzdr ;)

    Edytowany przez Daw134, 19 maj 2012 - 11:31 .

    • 0

    #8
    stramak

    stramak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 0
    Jakbyś mi podał FBW bo w necie jest to chaotycznie napisane będę Cię na rękach nosić.
    Do dyspozycji mam obciążenie 80kg, sztangi 7 i 8 (jeden z tego to gryf, łamaną, hantle, ławeczke czyli żadnego wyciągu itd nie mam.
    • 0

    #9
    bufix24

    bufix24

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    A
    - przysiad 3x12
    - wioslo sztanga w opadzie 3x12
    - wyciskanie sztangi plasko 3x8
    - wyciskanie hantli 3x12
    - uginanie ramion ze sztanga prosta 2x12
    - pompki w podporze tylem 2x12
    - szrugsy 3x12
    - wspiecia na palce stojac 4x12
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x12

    B
    - przysiady wykroczne 3x12
    - martwy ciag 3x12
    - drazek nachwyt do klatki 3x10
    - wycisk hantli skos+ 3x12
    - unoszenie hantli bokiem 3x12
    - uginanie mlotkowo 2x12
    - francuz lezac 3x12
    - szrugsy 3x12
    - wspiecia na palce stojac 4x12
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x12

    W pn A w śr B w piątek A itd. 3 razy w tygodniu i ogarnij michę
    UZUPEŁNIJ PROFIL

    Edytowany przez bufix24, 19 maj 2012 - 13:01 .

    • 1

    #10
    stramak

    stramak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 0

    - wyciskanie hantli 3x12

    - unoszenie hantli bokiem 3x12


    Otóż mam parę kolejnych pytań:
    1) Jak wyciskać hantle? Płasko na ławce, w skosie, czy uginanie ramion?
    2) Jak unosić hantle bokiem? Na ławce? Czy to są rozpiętki?
    3) Zacząłem robić to FBW co kolega bufix24 mi podał, przez jaki okres mam to robić?
    4) Czy w czasie regeneracji mogę ćwiczyć aeroby, ćwiczenia na worku, lub A6W?

    Z góry serdecznie dziękuje za odpowiedzi.
    • 0

    #11
    BlackBull

    BlackBull

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 435 postów
  • Wiek: 22
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Polska północna
    • Staż [mies.]: 15
    1. wszystkie te ćwiczenia są opisane w atlasie nawet są filmiki wystarczy tylko poszukać podpowiem że wyciskanie hantli szukaj w treningu klatki a unoszenie bokiem w barkach (naramiennych) ;)
    3. Aż będziesz czuł że nie ma efektów możesz wtedy przejść na inny trening albo pozmieniać ćwiczenia dodać serie itp.
    4. A6W odpuść trening słaby jak na energie w niego włożoną i efekty też lipne. Ułóż własny trening brzucha na mięśnie dolne,skośne i górne. Lub możesz skorzystać z ABS (już lepszy od a6w).
    • 0

    #12
    bufix24

    bufix24

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    co do unoszenia hantli to są to tzw.arnoldki, unoszenie bokiem to na stojąco, a brzuch rób po treningu jakieś 4 ćwiczenia sobie weź i tyle ;p aeroby albo na czczo albo po treningu 20 - 30 min (jakiś rowerek,skakanka, albo właśnie worek lub biegi) pzdr

    Edytowany przez bufix24, 19 maj 2012 - 19:49 .

    • 1

    #13
    stramak

    stramak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 0
    bufix24, czy ktoś inny, mógłby ktoś ułożyć mi plan po tym FBW?

    Do dyspozycji mam siłownię od pon do sob.
    • 0

    #14
    bufix24

    bufix24

      Się rozkreca

    • Bez aktywacji
    • PipPipPip
    • 233 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: 6
    PONIEDZIALEK

    Klatka:
    - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x8
    - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x12
    - rozpietki na lawce plaskiej 3x15

    Biceps:
    - Uginanie ramion z hantlami z supinacja stojac 3x10
    - uginanie ramion z hantlami uchwyt mlotkowy 3x12
    - uginanie ramion z hantla w siadzie 2x12

    SRODA

    Plecy:
    - Martwy Ciag 4x10
    - wioslowanie sztanga 4x12
    - podciaganie sie na drazku do klatki 4x10

    Triceps
    - wyciskanie wasko 3x10
    - wyciskanie francuskie lezac 3x12
    - wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2x10

    Przedramie:
    - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15
    - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15

    PIATEK

    Nogi:
    - przysiady ze sztanga na barkach 4x10
    - wykroki ze sztanga na karku 3x12
    - wysoki step z hantlami 4x12
    - wspiecia na palce stojac 20/16/12/max

    Barki:
    - wyciskania sztangi z klatki 3x12
    - podnoszenie sztangi do brody 3x10
    - unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
    - szrugsy 4x10

    Tradycyjny split 3x w tygodniu
    • 1

    #15
    stramak

    stramak

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 8 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznan
    • Staż [mies.]: 0
    Dziękuje serdecznie.

    Jeszcze będę przez jakiś czas ciągnął FBW + diete, a poźniej już Twoim planem będę jechał.
    Dzięki Ci wielkie, królu złoty ! :)

    Do zamknięcia.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko