[font="Book Antiqua"]Witam serdecznie wszystkich odwiedzających!
Mam pewien problem. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 09.02.2010 roku. Mam 14 lat. Ważę 40kg. Mam 156cm wzrostu. Obecnie wyciskam na ławeczce 43kg. Śmieszne efekty ale są. W roku szkolnym nie zawsze mogłem uczęszczać na siłownię z powodu braku czasu. Mieszkam we wsi. Posiadam klucze do siłowni. Mam dość duże plany co do zbliżających się wakacji i bardzo bym prosił o rady.
Na obecne wakacje nigdzie nie wyjeżdżam. Zrobiłem już malutkie zakupy.
- http://img690.images...i/24915089.jpg/
- http://img717.images...i/32246729.jpg/
- http://img571.images...i/54378887.jpg/ (250g)
A do tego planuję zamówić http://img821.images...821/6426/848095 (500 tab). Od 05.07.2010 roku zaczynam brać kreatyne i aminokwasy :) Po 4 tyg. (02.08.2010r.) robię 2 tygodniową przerwę a następnie ponownie zaczynam brać kreatynę i aminokwasy :P Potem 2 tyg przerwy i dokończę kreatynę i aminokwasy. Dużo czytałem i wytyczyłem sobie kilka zasad. Postanowienia na wakacje :
- 0 fast foodów
- 0 słodyczy
- 0 napoi gazowanych
- 0 alkoholu
- 0 tytoniu
- 0 chipsów oczywiście...
A co do treningów. Poniedziałki :
Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2x10
Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym 2x10
Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 2x10
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 2x10
Uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym ze sztangielkami 2x10
Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x10
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10
Triceps - Prostowanie sztangielki w oparciu o ławkę 2x10
Modlitewnik - Nachwyt na wyciągu górnym 2x10
Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x10
Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 2x10
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 2x10
Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim nachwycie 2x10.
Wtorki
Plecy - Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x10
Skłony ze sztangą na barkach 2x10
Wiosłowanie końcem sztangi 2x10
Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x10
Wiosłowanie sztangą do pasa w opadzie tułowia 2x10
Wznosy ramion ze sztangą (szrugsy) 2x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2x10
Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x10.
Środy
Barki - Arnoldki 2x10
Podciąganie sztangi do brody 2x10
Rotacja zew. ramion 2x10
Rotacja wew. ramion 2x10
Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 2x10
Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
Wyciskanie sztangi zza głowy nad głowę 2x10
Wyciskanie sztangi sprzed siebie nad głowę 2x10
Czwartki
Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
Piątki
Nogi & Brzuch -
Brzuch -Scyzoryki 2x10
Nożyce pionowe 2x10
Nożyce poziome 2x10
Skręty ze sztangą na barkach 2x10
Skłony boczne ze sztangielką 2x10
Spięcia brzucha leżąc 2x10
Brzuszki 2x10
Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 2x10
Przysiad ze sztangą z przodu 2x10
Wykroki ze sztangielkami 2x10
Wykroki ze sztangą na barkach 2x10

W dni treningowe 3g kreatyny łączę z 250ml wody przegotowanej (nie ciepłej ani gorącej) po treningu. Trening zawsze o 18:00. W dni nietreningowe rano na czczo 3g kreatyny tak samo z 250ml wody przegotowanej.


Mój brat ćwiczy. Twierdzi, że te odżywki pójdą na marne w wakacje bo to wszystko spalę. Co wy o tym sądzicie? Co sądzicie o treningu?

Co do odżywania. Jem co 2h nie do syta. Ogólnie zdrowo się odżywiam. Tak więc czy będą efekty po wakacjach? Czy mogę odczuwać jakieś skutki uboczne (o skurczach mięśni wiem...) po zażywaniu aminokwasów i kreatyny?

Dziękuję za przeczytanie. Proszę o profesjonalne podejście do sprawy. Pozdro Z4J4C:)

Najlepiej radziłbym ci zacząć trening domatora , a siłownie zacząć jak będziesz miał 15-15,5 lat minimum . POZDRO

Jeśli zachowałeś kolejność wg. której będziesz wykonywał ćwiczenia, to nie lepiej byłoby w piątek zrobić najpierw nogi, a później brzuch?
Jedno ćwiczenie na klatkę?
Poniedziałek z wtorkiem chyba nie współgra. Będziesz chyba za bardzo zmęczony po poniedziałkowym bicepsie na wtorkowe treningi pleców.

cały plan jest do dupy !!!!!

Jeśli zachowałeś kolejność wg. której będziesz wykonywał ćwiczenia, to nie lepiej byłoby w piątek zrobić najpierw nogi, a później brzuch?
Jedno ćwiczenie na klatkę?
Poniedziałek z wtorkiem chyba nie współgra. Będziesz chyba za bardzo zmęczony po poniedziałkowym bicepsie na wtorkowe treningi pleców.

Co proponujesz? Jaka różnica gdy zrobię pierw brzuch a nie nogi - wg. mnie to jedno i to samo wyjdzie. Zapomnialem do dac ze do treningu dochodzi A6W. Moglbys podac CO w jaki DZIEN?

Przeładowany plan moim zdaniem. Za kreatynę się nie bierz, masz dopiero 14 lat! Staż na siłowni 4 miesiące? To za wcześnie.

Już za późno (UP)
Oto poprawny link co do tego co mam zamiar kupić w poniedziałek : http://img571.images...i/87188363.jpg/
Co proponujecie na klatkę ?
Rozpiętki dożucić..? I co dalej?

Poszukaj jakiegoś treningu tutaj na forum, tak będzie najlepiej. A jak się już uparłeś na własny plan treningowy, to chociaż weź sobie co i w jaki dzień robić, tak najłatwiej, najlepiej i najbezpieczniej.

E: jak już kupiłeś sobie kreatynę, to zostaw ją na później, jak już ktoś wcześniej wspomniał za wcześnie na takie rzeczy

Zrób sobie coś w stylu:
1) Klatka + triceps
2) Plecy + biceps + przedramiona
3) wolne
4) Barki + kaptury
5) nogi
6) wolne
7) wolne
Tak ja robiłem i z tego co zauważyłem tak ludzie mniej/więcej rozpisują swoje treningi (jeśli chodzi o te 4 dniowe).

Edited by aDman, 19 June 2010 - 20:34 PM.

FBW to full Body workout, czyli całe ciało na jednej sesji.

1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/mc 3 serie
3.(Klatka) Wyciskanie skos/płasko 3 serie
4.(Barki) Wyciskanie z klatki 2 serie
5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie,

Masz jaak już chcesz ćwiczyć , zakres powtórzeń 10-12

Ważność XX.06.2011r kreatyny xd Mogłaby poczekać. Ale mi zależy na osiągnięciu maksymalnych efektów przez wakacje.

Ty sobie DIETAnabol wez a nie kreatyne.

FBW rób 3 x w tygodniu . Mówię posłuchaj mnie . bo się krzywdy nabawisz .

żadnych suplementów nie bierz bo to nie sport na wakacje tylko na lata .

Ważność XX.06.2011r kreatyny xd Mogłaby poczekać. Ale mi zależy na osiągnięciu maksymalnych efektów przez wakacje.

Z tą kreatyną teraz możesz więcej 'popsuć' niż zyskać, sama kreatyna niewiele pomoże jeśli nie masz żadnej diety, którą starałbyś się przestrzegać (to akurat wiem z doświadczenia). Jak już chcesz jakieś suple, to poleciłbym BCAA, czy coś.

Niech zajmnie się pożądnym zdrowym jedzeniem a nie dietą i niech nie bierze supli . aDman z kąd cie przywiało ????

Już za późno (UP)
Oto poprawny link co do tego co mam zamiar kupić w poniedziałek : http://img571.images...i/87188363.jpg/
Co proponujecie na klatkę ?
Rozpiętki dożucić..? I co dalej?

Wyrzucasz pieniądze w błoto. Nie kupuj tego, a postaw na kurczaka - dietę
Ćwicz planem FBW, wyżej już coś było wspomniane, bo tym to sobie krzywdy nabawisz. Kreatynę odstaw. Za 2-3 lata o niej pomyśl.

Pytanie podstawowe. Efekty będą? Skutki uboczne?

Moim zdaniem odpuść sobie kreatyne po pierwsze wiek po drugie staż ale zrobisz jak będziesz chciał

Niech zajmnie się pożądnym zdrowym jedzeniem a nie dietą i niech nie bierze supli . aDman z kąd cie przywiało ????

Z Internetu :)

BĘDĄ EFEKTY ĆWICZ FBW . i nic nie bierz i ćwicz i zdrowo jedz

to tyle ode mnie bierz plan co ci podałem i stosuj go tak

pon: ćwiczysz
wt : wolne
śr: ćwicz
czw: wolne
pt : ćwicz
sob i nie - wolne