Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobry plan treningowy i suplementy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ZajacGT

ZajacGT

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPip
  • 58 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierzbia
    [font="Book Antiqua"]Witam serdecznie wszystkich odwiedzających!
    Mam pewien problem. Swoją przygodę z siłownią zacząłem 09.02.2010 roku. Mam 14 lat. Ważę 40kg. Mam 156cm wzrostu. Obecnie wyciskam na ławeczce 43kg. Śmieszne efekty ale są. W roku szkolnym nie zawsze mogłem uczęszczać na siłownię z powodu braku czasu. Mieszkam we wsi. Posiadam klucze do siłowni. Mam dość duże plany co do zbliżających się wakacji i bardzo bym prosił o rady.
    Na obecne wakacje nigdzie nie wyjeżdżam. Zrobiłem już malutkie zakupy.
    - http://img690.images...i/24915089.jpg/
    - http://img717.images...i/32246729.jpg/
    - http://img571.images...i/54378887.jpg/ (250g)
    A do tego planuję zamówić http://img821.images...821/6426/848095 (500 tab). Od 05.07.2010 roku zaczynam brać kreatyne i aminokwasy :) Po 4 tyg. (02.08.2010r.) robię 2 tygodniową przerwę a następnie ponownie zaczynam brać kreatynę i aminokwasy :P Potem 2 tyg przerwy i dokończę kreatynę i aminokwasy. Dużo czytałem i wytyczyłem sobie kilka zasad. Postanowienia na wakacje :
    - 0 fast foodów
    - 0 słodyczy
    - 0 napoi gazowanych
    - 0 alkoholu
    - 0 tytoniu
    - 0 chipsów oczywiście...
    A co do treningów. Poniedziałki :
    Biceps - Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2x10
    Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu dolnym 2x10
    Uginanie przedramion podchwytem na wyciągu dolnym 2x10
    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 2x10
    Uginanie przedramion stojąc uchwytem młotkowym ze sztangielkami 2x10
    Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem stojąc 2x10
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem stojąc 2x10
    Triceps - Prostowanie sztangielki w oparciu o ławkę 2x10
    Modlitewnik - Nachwyt na wyciągu górnym 2x10
    Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2x10
    Wyciskanie francuskie sztangielką jednorącz 2x10
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc oburącz 2x10
    Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim nachwycie 2x10.
    Wtorki
    Plecy - Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 2x10
    Skłony ze sztangą na barkach 2x10
    Wiosłowanie końcem sztangi 2x10
    Wiosłowanie na wyciągu dolnym 2x10
    Wiosłowanie sztangą do pasa w opadzie tułowia 2x10
    Wznosy ramion ze sztangą (szrugsy) 2x10
    Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 2x10
    Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 2x10.
    Środy
    Barki - Arnoldki 2x10
    Podciąganie sztangi do brody 2x10
    Rotacja zew. ramion 2x10
    Rotacja wew. ramion 2x10
    Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 2x10
    Unoszenie sztangielek bokiem 2x10
    Wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10
    Wyciskanie sztangi zza głowy nad głowę 2x10
    Wyciskanie sztangi sprzed siebie nad głowę 2x10
    Czwartki
    Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi leżąc 5x10
    Piątki
    Nogi & Brzuch -
    Brzuch -Scyzoryki 2x10
    Nożyce pionowe 2x10
    Nożyce poziome 2x10
    Skręty ze sztangą na barkach 2x10
    Skłony boczne ze sztangielką 2x10
    Spięcia brzucha leżąc 2x10
    Brzuszki 2x10
    Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 2x10
    Przysiad ze sztangą z przodu 2x10
    Wykroki ze sztangielkami 2x10
    Wykroki ze sztangą na barkach 2x10

    W dni treningowe 3g kreatyny łączę z 250ml wody przegotowanej (nie ciepłej ani gorącej) po treningu. Trening zawsze o 18:00. W dni nietreningowe rano na czczo 3g kreatyny tak samo z 250ml wody przegotowanej.


    Mój brat ćwiczy. Twierdzi, że te odżywki pójdą na marne w wakacje bo to wszystko spalę. Co wy o tym sądzicie? Co sądzicie o treningu?

    Co do odżywania. Jem co 2h nie do syta. Ogólnie zdrowo się odżywiam. Tak więc czy będą efekty po wakacjach? Czy mogę odczuwać jakieś skutki uboczne (o skurczach mięśni wiem...) po zażywaniu aminokwasów i kreatyny?

    Dziękuję za przeczytanie. Proszę o profesjonalne podejście do sprawy. Pozdro Z4J4C:)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    Najlepiej radziłbym ci zacząć trening domatora , a siłownie zacząć jak będziesz miał 15-15,5 lat minimum . POZDRO
    • 0

    #3
    aDman

    aDman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Lubuskie
    • Staż [mies.]: 2006r
    Jeśli zachowałeś kolejność wg. której będziesz wykonywał ćwiczenia, to nie lepiej byłoby w piątek zrobić najpierw nogi, a później brzuch?
    Jedno ćwiczenie na klatkę?
    Poniedziałek z wtorkiem chyba nie współgra. Będziesz chyba za bardzo zmęczony po poniedziałkowym bicepsie na wtorkowe treningi pleców.
    • 0

    #4
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    cały plan jest do dupy !!!!!
    • 0

    #5
    ZajacGT

    ZajacGT

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierzbia

    Jeśli zachowałeś kolejność wg. której będziesz wykonywał ćwiczenia, to nie lepiej byłoby w piątek zrobić najpierw nogi, a później brzuch?
    Jedno ćwiczenie na klatkę?
    Poniedziałek z wtorkiem chyba nie współgra. Będziesz chyba za bardzo zmęczony po poniedziałkowym bicepsie na wtorkowe treningi pleców.

    Co proponujesz? Jaka różnica gdy zrobię pierw brzuch a nie nogi - wg. mnie to jedno i to samo wyjdzie. Zapomnialem do dac ze do treningu dochodzi A6W. Moglbys podac CO w jaki DZIEN?
    • 0

    #6
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0
    Przeładowany plan moim zdaniem. Za kreatynę się nie bierz, masz dopiero 14 lat! Staż na siłowni 4 miesiące? To za wcześnie.
    • 0

    #7
    ZajacGT

    ZajacGT

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierzbia
    Już za późno (UP)
    Oto poprawny link co do tego co mam zamiar kupić w poniedziałek : http://img571.images...i/87188363.jpg/
    Co proponujecie na klatkę ?
    Rozpiętki dożucić..? I co dalej?
    • 0

    #8
    aDman

    aDman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Lubuskie
    • Staż [mies.]: 2006r
    Poszukaj jakiegoś treningu tutaj na forum, tak będzie najlepiej. A jak się już uparłeś na własny plan treningowy, to chociaż weź sobie co i w jaki dzień robić, tak najłatwiej, najlepiej i najbezpieczniej.

    E: jak już kupiłeś sobie kreatynę, to zostaw ją na później, jak już ktoś wcześniej wspomniał za wcześnie na takie rzeczy %-)

    Zrób sobie coś w stylu:
    1) Klatka + triceps
    2) Plecy + biceps + przedramiona
    3) wolne
    4) Barki + kaptury
    5) nogi
    6) wolne
    7) wolne
    Tak ja robiłem i z tego co zauważyłem tak ludzie mniej/więcej rozpisują swoje treningi (jeśli chodzi o te 4 dniowe).

    Edytowany przez aDman, 19 czerwiec 2010 - 20:34 .

    • 0

    #9
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    FBW to full Body workout, czyli całe ciało na jednej sesji.

    1.(Nogi) Przysiady ze sztanga na barkach, 3 serie
    2.(Plecy) Wiosłowanie sztangą/mc 3 serie
    3.(Klatka) Wyciskanie skos/płasko 3 serie
    4.(Barki) Wyciskanie z klatki 2 serie
    5.(Triceps) Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie
    6.(Biceps) Uginanie ramion ze sztangą, 2 serie
    7.(Brzuch) Brzuszki, 3 serie,

    Masz jaak już chcesz ćwiczyć , zakres powtórzeń 10-12
    • 0

    #10
    ZajacGT

    ZajacGT

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierzbia
    Ważność XX.06.2011r kreatyny xd Mogłaby poczekać. Ale mi zależy na osiągnięciu maksymalnych efektów przez wakacje.
    • 0

    #11
    molof

    molof

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 906 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    Ty sobie DIETAnabol wez a nie kreatyne. %-)
    • 0

    #12
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    FBW rób 3 x w tygodniu . Mówię posłuchaj mnie . bo się krzywdy nabawisz .

    żadnych suplementów nie bierz bo to nie sport na wakacje tylko na lata .
    • 0

    #13
    aDman

    aDman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Lubuskie
    • Staż [mies.]: 2006r

    Ważność XX.06.2011r kreatyny xd Mogłaby poczekać. Ale mi zależy na osiągnięciu maksymalnych efektów przez wakacje.


    Z tą kreatyną teraz możesz więcej 'popsuć' niż zyskać, sama kreatyna niewiele pomoże jeśli nie masz żadnej diety, którą starałbyś się przestrzegać (to akurat wiem z doświadczenia). Jak już chcesz jakieś suple, to poleciłbym BCAA, czy coś.
    • 0

    #14
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    Niech zajmnie się pożądnym zdrowym jedzeniem a nie dietą i niech nie bierze supli . aDman z kąd cie przywiało ???? %-)
    • 0

    #15
    paluman

    paluman

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2580 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Detroit
    • Staż [mies.]: 0

    Już za późno (UP)
    Oto poprawny link co do tego co mam zamiar kupić w poniedziałek : http://img571.images...i/87188363.jpg/
    Co proponujecie na klatkę ?
    Rozpiętki dożucić..? I co dalej?


    Wyrzucasz pieniądze w błoto. Nie kupuj tego, a postaw na kurczaka - dietę %-)
    Ćwicz planem FBW, wyżej już coś było wspomniane, bo tym to sobie krzywdy nabawisz. Kreatynę odstaw. Za 2-3 lata o niej pomyśl.
    • 0

    #16
    ZajacGT

    ZajacGT

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPip
    • 58 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Dzierzbia
    Pytanie podstawowe. Efekty będą? Skutki uboczne?
    • 0

    #17
    K.A.M.I.L Vip

    K.A.M.I.L Vip

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 969 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Żywiec(okolice)
    • Staż [mies.]: >34
    Moim zdaniem odpuść sobie kreatyne po pierwsze wiek po drugie staż ale zrobisz jak będziesz chciał
    • 0

    #18
    aDman

    aDman

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 13 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Woj. Lubuskie
    • Staż [mies.]: 2006r

    Niech zajmnie się pożądnym zdrowym jedzeniem a nie dietą i niech nie bierze supli . aDman z kąd cie przywiało ???? %-)


    Z Internetu :)
    • 0

    #19
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    BĘDĄ EFEKTY ĆWICZ FBW . i nic nie bierz i ćwicz i zdrowo jedz
    • 0

    #20
    MaSuJe

    MaSuJe

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 316 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:K/Kartuz
    to tyle ode mnie bierz plan co ci podałem i stosuj go tak

    pon: ćwiczysz
    wt : wolne
    śr: ćwicz
    czw: wolne
    pt : ćwicz
    sob i nie - wolne
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko