Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobry plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
20gramzywejmasy

20gramzywejmasy

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 2 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Witam,

    Ogólnie ćwiczę 11 miesięcy, w tym czasie przerobiłem parę planów. Przeczytałem jakiś post na tym forum i wtedy nastąpiła chwila przemyśleń, czy plan, który wykonuje jest dobry. Chciałbym żebyście wypowiedzieli się na ten temat. Chodzi tutaj o ćwiczenia nie o powtórzenia. Jeżeli to ważne robię ich zwykle 8, w niektóre miesiące na siłę 6 powtórzeń.

     

    Poniedziałek

    Klatka:

    Wyciskanie na płaskiej

    Wyciskanie na skośnej

    Wyciskanie na skośnej hantlami (przeczytałem, że to dublowanie ćwiczenia, więc zamienię to na coś innego) 

    Rozpiętki na maszynie

     

    Biceps:

    Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem powtórzenia 

    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na modlitewniku (maszyna imitująca to ćwiczenie) 

    Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z suspinacją 

    Uginanie przedramion na wyciągu górnym w bramie 

     

    Przedramię: 

    Różnie bywa, czasem zwijarka czasem co innego.

     

    Środa

    Plecy:

    Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku

    Ściąganie drążka wyciągu dolnego do klatki

    Przyciąganie klamer wyciągu dolnego

    Maszyna imitująca wiosłowanie końcem sztangi

     

    Triceps:

    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc za głowę 

    Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem

    Nie wiem jak to się nazywa, ale to chyba imitacja wyciskania sztangi zza głowy. W tym ćwiczeniu na wyciągu górnym doczepiasz dosyć grubą linę, przeciągasz ją troche dalej od wyciągu i będąc lekko nachylonym z wyprostowanymi plecami, trzymając w każdej ręce jedną połowę liny mająć łokcie przy twarzy prostujesz ręce kostkami do góry.

    Pompki na poręczach

     

     

    Piątek

    Nogi:

    Uginanie nóg na maszynie leżąc

    Prostowanie nóg na maszynie siedząc

    Wspięcia na palce na maszynie siedząc

    Wypychanie nóg na suwnicy (nie wiem czy w tym wieku zdrowe?)

     

    Barki:

    Wyciskanie sztangi zza głowy na suwnicy

    Unoszenie sztangielek? na maszynie

    Wyciskanie sztangielek

    Szrugsy, ale dopiero przed chwilą dowiedziałem się, że kaptury to partia pleców

     

    Pozdrawiam


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    po ile serii ?


    • 0

    #3
    20gramzywejmasy

    20gramzywejmasy

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 2 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 24

    Racja, zapomniałem o seriach. Po cztery serie robię.


    • 0

    #4
    Rafix111

    Rafix111

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 292 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa
    • Staż [mies.]: 34

    Całość do wymiany. Brak podstaw na plecy, na biceps i triceps więcej niż na czworogłowe. Weź coś z podwieszonych,


    • 1

    #5
    szmicel

    szmicel

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 278 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Gorzów WLKP
    • Staż [mies.]: 3lata

    No to plan jest przeładowany jak dla mnie.. za dużo ćwiczeń na partie małe

     

    Duże partie 10-12-16
    Małe Partie 6-8-12


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko