Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobry plan na trening ? z suple masa+siła+dieta

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
RobsonAG

RobsonAG

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2
    Witam wszystkich, jestem w miarę nowy jeśli chodzi o kulturystykę. Chciałbym sie od was dowiedzieć i poznać wasze opinie czy mój plan ćwiczeń jest dobry a wiec:
    ważę 65 kg, 173~ cm, 17 lat, ćwiczę w zasadzie od 2 miechów.

    Plan mam taki aby ćwiczyć z :

    Odżywkami :

    http://www.allegro.pl/item494136143_masa_rzezba_hmb_kreatyna_dextroza_od_mm.html
    HMB+KREATYNA+DEXTROZA

    Dietą :

    http://bigpaker.net/...d-sila-masa.htm - jest napisana niżej, zaczyna sie od wytłuszczonych słów "Super dieta na zwiększenie wagi."

    Oraz ćwiczeniami :

    Poniedziałek : Nogi(uda, pośladki, łydki),przedramiona. triceps :
    NOGI(uda,pośladki) : http://kulturysta.co...957225615185e1b
    2 ćwiczenie od góry
    NOGI(łydki) :http://kulturysta.com/viewtopic.php?t=60&sid=147a6c351ee023a42957225615185e1b
    1 pierwsze ćwiczenie z góry
    Triceps : http://kulturysta.co...957225615185e1b
    Przedostatnie ćwiczenie
    Przedramiona : http://kulturysta.co...957225615185e1b
    3 ćwiczenie od dołu

    Środa : Barki,brzuch, klatka piersiowa :
    BARKI : http://kulturysta.co...957225615185e1b
    pierwsze ćwiczenie
    BRZUCH : leżąc na brzuchu(na maszynie) skłony z obciążeniem 10kg. (kminicie?)
    KLATKA PIERSIOWA : http://kulturysta.co...957225615185e1b
    4 ćwiczenie, 5 obrazek.

    Piątek: biceps,grzbiet(mięśnie czworoboczne grzbietu, najszersze grzbietu)
    BICEPS : http://kulturysta.co...957225615185e1b
    3 ćwiczenie z góry
    GRZBIET(mięśnie czworoboczne) : http://kulturysta.co...957225615185e1b
    pierwsze ćwiczenie
    GRZBIET(mięśnie najszersze) : http://kulturysta.co...957225615185e1b
    Pierwsze.

    Mam parę pytań :
    -Czy odżywki które wybrałem są dobre
    -Czy dieta która tam jest podana jest odpowiednia, czy te jaja to na surowo czy usmażyć.
    -Czy ćwiczenia które wybrałem będą dla mnie odpowiednie i czy kolejność też ogrywa dużą role, jeśli tak to prosiłbym o podanie.
    -Czy mogę sobie pozwolić na jakieś słodycze albo obiad typu mięso ;p ?

    Prosiłbym także o jakieś porady.

    Z góry dziękuję za pomoc.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Nowy plan treningowy na 4 dni , Redukcja czy rzeźba? , Trening 5x w tygodniu Proszę o ocenę Cel MASA | Cel Masa Chciałbym zwiekszyć obwód ramion i siłę na klatce , Dieta Redukcja czy jest ok ? , Suplementacja dla 48latka | utrata wagi + wzrost mięśni

    #2
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Odżywek nie bierz za wcześnie


    Plan do wymiany
    • 0

    #3
    sztandi

    sztandi

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2186 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Łódź
    • Staż [mies.]: 60+
    Poczytaj o podstawach treningu... a suplementy popsują Ci tylko start... Bierze się je po to aby zminimalizowac zastój... A w pierwszych mniej więcej 6 miesiącach nie ma zastojów i wszystko idzie bez pomocy suplementów
    • 0

    #4
    RobsonAG

    RobsonAG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2
    Skoro plan do wymiany to podałby ktoś jakiś taki w sam raz dla mnie ? ;/ Albo linka jakiegos gdzie jest plan dla nowicjuszy ?
    • 0

    #5
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html


    Zacznij od treningu ogólnorozwojowego
    • 0

    #6
    RobsonAG

    RobsonAG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2
    A co z dietą ? dać sobie na razie z tym spokój ?
    • 0

    #7
    Pump

    Pump

      ███KFD team███ ٿ

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 15218 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Jelenia Góra
    • Staż [mies.]: 7 lat
    Dietę możesz trzymać
    • 0

    #8
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    powinieneś ;) przez te 2 miesiące co robiłeś ?
    • 0

    #9
    RobsonAG

    RobsonAG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2
    Przez te 2 miechy robiłem w zasadzie wszystko po trochu... klate biceps nogi kark i mam pare pytań;

    -co sie stanie jak za miecha zacznę brać HMB+KREATYNA+DEXTROZA
    -diety mam sie trzymac tej co jest w linku co podalem ?
    -czy moge powiedzmy w weekend jeść "normlanie" czyli mięso itp.
    -i dlaczego ten rozkład ćwiczeń co podałem jest zły. tzn czy pozmieniana kolejność ćwiczeń by wystarczyła czy w ogóle te cwiczenia co podałem sa złe ?
    • 0

    #10
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas

    co sie stanie jak za miecha zacznę brać HMB+KREATYNA+DEXTROZA

    przy tym stażu to jest zbędne dieta Ci wystarczy.

    -diety mam sie trzymac tej co jest w linku co podalem ?

    dietę bym podebrał z podwieszonych.

    -czy moge powiedzmy w weekend jeść "normlanie" czyli mięso itp.

    dieta to dieta.

    -i dlaczego ten rozkład ćwiczeń co podałem jest zły. tzn czy pozmieniana kolejność ćwiczeń by wystarczyła czy w ogóle te cwiczenia co podałem sa złe ?

    plan jest ubogi.

    Edytowany przez devv71, 28 listopad 2008 - 23:33 .

    • 0

    #11
    RobsonAG

    RobsonAG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2
    Aha czyli podsumowując :

    Dietę brać : http://www.kfd.pl/dieta-na-mase-4.html dobrą wybrałem ?

    Odżywki za parę miesięcy...4 ? i czy będzie dobre to połączanie co podałem oraz co by sie stało jeśli zacząłbym teraz brać

    a ćwiczenia to jeden z tych podanych niżej, które radzicie ? http://www.kfd.pl/pr...reningow-8.html

    Teraz jeśli będę brać dietę na masę to czy ćwiczyć tez na masę i potem na rzeźbę albo siłę czy jak to połączyć ?

    Z góry dziękuję za pomoc :)
    • 0

    #12
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    skup sie narazie na treningu na mase i diecie.

    PONIEDZIALEK:
    1. Klatka:
    - rozpietki na lawce skosnej (wstepne zmeczenie miesni ) 3x 12-10
    - wyc. hantli na skosie 3x 12-8
    - wyc. sztangi na plaskiej 3x 12-8
    - pompki na poreczach 3x 10-6
    2. Brzuch:
    - unoszenia nog 4x max
    - spiecia 4x max
    3. Lydki:
    - wspiecia z obciazeniem stojac 4x 20-15
    - wspiecia na jednej nodze 4x 20-15

    WTOREK:
    1. Plecy:
    - podciaganie na drazku do klatki 4x 12-6
    - wiosl. poprzeczne sztanga 4x 12-8
    - wiosl. sztanga w opadzie 4x 12-8
    - szrugsy hantlami 3x 12-8
    2. Dwuglowe uda:
    - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8
    - sklony tulowia ze sztanga na barkach 3x 15-10

    CZWARTEK:
    1. Barki:
    - wyc. sztangi z klatki 4x 12-8
    - superseria:
    unoszenia przodem sztangi 3x 12-8
    unoszenia w opadzie hantli 3x 12-8
    - unoszenia na boki hantli stojac 4x 12-8
    2. Czworoglowe uda:
    - syzyfki 4x 12-8
    - przysiady 4x 15-10
    - wykroki 3x 15-10

    PIATEK:
    1. Ramiona:
    - superseria:
    unoszenia z hantlami stojac 3x 12-8
    wyc. sztangi w waskim uchwycie 3x 12-8
    - superseria:
    un. przedramion (klatka na lawce skosnej) 3x 12-8
    francuskie wyc. sztangi lezac 3x 12-8
    - superseria:
    un. przedramion na modlitewniku 3x 15-10
    franc. wyc. hatli siedzac 3x 15-10
    2. Przedramiona:
    - uginanie dloni ze sztanga podchwytem 4x 15-12
    - ug. dloni z hantlami nachwytem 4x 15-12
    • 0

    #13
    RobsonAG

    RobsonAG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2
    Czy przez ten czas do pułki nie bede brac zadnych odzywek moge brac http://suple.net/gia...000-p-2670.html ?

    edit1 : diete bede stosować

    Edytowany przez RobsonAG, 29 listopad 2008 - 21:47 .

    • 0

    #14
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    możesz - ale jak dodatek do diety ;) a nie jako posiłek.
    • 0

    #15
    RobsonAG

    RobsonAG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2
    A może mutant mass, słyszałem same dobre opinie o tym m. in. na tym forum
    • 0

    #16
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    aktualnie sam go jem i polecam, ale jak mówiłem JAKO dodatek do diety, nie jako posiłek.
    • 0

    #17
    RobsonAG

    RobsonAG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2
    Wiem, sam napisalem up ze diete tez bede z tym stosować, i mam takie pytanko czy nawet czipsów nie mozna w ogole jeść ? :d i czy brac diete na mase i cwiczenia na mase a potem siła&rzeźba ?
    • 0

    #18
    devv71

    devv71

      Chyba zostanę tu na dłużej

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPip
    • 940 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wrocław
    • Staż [mies.]: czas
    dieta na mase + trening na mase.
    jeżeli Cie to usatysfakcjonuje to jeden chips na miesiąc %)
    • 0

    #19
    RobsonAG

    RobsonAG

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 20 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorze
    • Staż [mies.]: 2
    Chciałem dodac ze choruje na astygmatyzm.... dopiero dowiedzialem sie ze to moze byc przeciwskazaniem na odzywki i jakies cwiczenia siłowe moze ktos cos wiecej o tym powiedziec ?
    • 0

    #20
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57600 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    odżywki - nie wiem, wady wzroku mogą się pogłębić podczas treningu siłowego - konslutacja z lekarzem wskazana.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników