Cześć. Jestem nowy na forum, więc witam Was wszystkich bardzo serdecznie.

Od marca zaczynam redukcję, ponieważ dosyć mocno się zalałem. Widać to zwłaszcza na brzuchu, który strasznie mi odstaje.

Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz makrosy, jakie chciałbym stosować przy diecie. Proszę o odpowiedź, czy są one dobrane odpowiednio.

Wiek: 23lata

Wzrost:178cm

Waga:91,5kg

PPM=24*waga=24*91,5=2196 kcal

1,3*2196=2854 kcal

Redukcja, więc odejmuje około 300kcal, więc dla równej wartości przyjmuję 2500 kcal

B: 2*waga=2*91,5=183gr (732kcal)

T:1*91,5=91gr (819kcal)

W: pozostałe zapotrzebowanie: 237gr (949kcal)

Jeśli redukcja będzie szła opornie, to zmniejszę ilość kalorii i/lub zwiększę ilość białka kosztem węgli.

Więc co myślicie o takim układzie?

Pozdrawiam.

jesli redukcja idzie opornie to zwieksz najpierw aktywnosc a dopiero potem szabruj w makro . Makro wyglada ok

Rozumiem, że prowadzisz przede wszystkim siedzący (nieaktywny / mało aktywny) tryb życia? 

Warto na początku przyjrzeć się temu ile jadałeś dotychczas, nie dla każdego zmiana ze złego żywienia na bardzo zdrowe w dodatku o znacznie mniejszej podaży kalorycznej jest dobra. 

Warto również przede wszystkim zadbać o jak najlepszy progres / program treningowy. 

Przy trybie życia przy PAL równym 1.3. Nie ma sensu dostarczać takiej podaży białka. ok 1.5g/kg masy ciała MAX będzie wartością pożądaną, a nawet przy podaży ok. 1.2 będzie dobrze. Wiadomym jest, że diety wysokobiałkowe mają szereg zalet, ale brak energii, koncentracji, motywacji, regeneracji itp spowodowany małą podażą węglowodanów nie będzie uskuteczniał z pewnością twojego celu.