Cześć. Jestem nowy na forum, więc witam Was wszystkich bardzo serdecznie.
Od marca zaczynam redukcję, ponieważ dosyć mocno się zalałem. Widać to zwłaszcza na brzuchu, który strasznie mi odstaje.
Obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne oraz makrosy, jakie chciałbym stosować przy diecie. Proszę o odpowiedź, czy są one dobrane odpowiednio.
Wiek: 23lata
Wzrost:178cm
Waga:91,5kg
PPM=24*waga=24*91,5=2196 kcal
1,3*2196=2854 kcal
Redukcja, więc odejmuje około 300kcal, więc dla równej wartości przyjmuję 2500 kcal
B: 2*waga=2*91,5=183gr (732kcal)
T:1*91,5=91gr (819kcal)
W: pozostałe zapotrzebowanie: 237gr (949kcal)
Jeśli redukcja będzie szła opornie, to zmniejszę ilość kalorii i/lub zwiększę ilość białka kosztem węgli.
Więc co myślicie o takim układzie?
Pozdrawiam.