Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobra zmiana planu treningowego?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
bossy33

bossy33

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 11
    Witam
    ćwiczę tym planem już prawie 2 miechy i muszę go zmienić, zastanawiam się czy taki(podam niżej) będzie dobry. Ogólnie z siłownią mam styczność od 3 lat, ale na ostro ćwiczę od początku lutego z dobrą dietą, prowadzi mnie dietetyk. Stary plan był taki:

    Poniedziałek:

    -brzuch:
    *brzuszki 3x20
    *balans na ławce 3x20
    *unoszenie nóg prostych w zwisie 3x20
    *brzuszki 3x20

    -uda (czworogłowy):
    *prostowanie nóg na maszynie 3x12
    *przysiady ze sztangą 3x12
    *wykroki z hantlami 3x12
    *wózek 3x12

    Wtorek:

    -uda (dwugłowy):
    *maszyna, zgięcia kolan, 2 nogi na raz 3x15
    *maszyna, zgięcai 1 noga 3x12
    *wózek, stopy wysoko 3x12
    *schylanie się ze sztangielkami 2x12

    -łydki:
    *wspięcia na palcach 3x15
    *wspięcia maszyna 3x15
    *wspięcia na palcach, wózek 3x15

    Środa:

    -klatka:
    *wyciskanie płaskie 3x10
    *wyciskanie do szyi 3x10
    *rozpiętki 2x10
    *wyciskanie skos dolny 3x10
    *wyciskanie sztangielek 3x10

    -biceps:
    *uginanie ramion ze sztanga 3x12
    *uginanie ramion ze sztangielką o udo 3x12
    *tułów pochylony, ręka w powietrzu i uginanie 3x12
    *ćwiczenie „21” 2x21

    -przedramiona:
    *przenoszenie sztangi za plecami stojąc 3x12
    *uginanie nadgarstków w oparciu 3x12
    *uginanie ze sztangą (odwrotnie jak na biceps) 3x12
    * 3

    Sobota:

    -plecy:
    *ściąganie drążka do klatki 3x10
    *wyciąg rogi 3x10
    *podciąganie sztangielki jedną ręką 3x10
    *ściąganie drążka 3x10
    *martwy ciąg 3x10

    -tricepsy:
    *wyciskanie wąski chwyt 3x12
    *wyciskanie francuskie leżąc 3x10
    *wyciskanie sztangielek za głowę 3x10
    *ściąganie na maszynie 3x10

    Niedziela:

    -ramiona:
    *wyciskanie sztangi przed głowy 3x12
    *wyciskanie sztangi zza głowy/ maszyna 3x15
    *unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15
    *unoszenie sztangielek do góry w opadzie 3x12
    *unoszenie hantli w przód 3x10

    -kaptury:
    *podciąganie sztangi do góry 3x12
    *podciąganie sztangielek do góry 3x12
    *podciąganie sztangielek góra-tył 3x12
    *podciąganie gryfu do brody 3x12

    A nowy chcę dać taki:
    Poniedziałek:

    -brzuch:
    *skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3x20
    *skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce 3x20
    *brzuszki 3x20
    *brzuszki 3x20

    -uda (dwugłowy):
    *wózek, nogi wysoko 3x12
    *martwy ciąg, wyprostowane nogi 3x12
    *maszyna, zgięcai 1 noga 3x12
    *maszyna, zgięcia kolan, 2 nogi na raz 3x12

    Wtorek:

    -klatka:
    *wyciskanie na maszynie 3x10
    *butterfly 3x10
    *wyciskanie skos górny, sztangielki 3x10
    *linki, brama 3x10

    -biceps:
    *uginanie ramion ze sztangielką 3x12
    *drążek, wyciąg dolny 3x12
    *uginanie ramion ze sztanga, modlitewnik 3x12
    *brama, wyciąg górny 3x10

    Środa:

    -uda (czworogłowy):
    *wózek, nogi szeroko 3x12
    *przysiady ze sztangą z przodu 3x12
    *hack-przysiady, sztanga 3x12
    *prostowanie nóg na maszynie 3x12

    -łydki:
    *wspięcia na łydkach stojąc 3x15
    * wspięcia na łydkach siedząc 3x15
    *wspięcia na palcach, wózek 3x15

    Czwartek:

    -kaptury:
    *podciąganie sztangi do góry 3x12
    *podciąganie sztangielek do góry 3x12
    *podciąganie sztangielek góra-tył 3x12

    -ramiona:
    *wyciskanie sztangi przed głowę 3x12
    *arnoldki 3x10
    *unoszenie sztangielek do góry w opadzie 3x12
    *podciąganie gryfu do brody 3x12

    Sobota:

    -plecy:
    *wiosłowanie 3x10
    *podciąganie sztangielki jedną ręką 3x10
    *martwy ciąg 3x10
    *przyciąganie drążka do brzucha 3x10
    *ściąganie drążka z góry do klatki 3x10

    -tricepsy:
    *wyciskanie sztangielek za głowę 3x10
    *wyciskanie francuskie leżąc 3x10
    *prostowanie ręki, linka, wyciąg górny 3x12
    *prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 3x10

    Co o tym sądzicie? Będę wdzięczny za każdą uwagę.

    Pozdrawiam ;)
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Konstrukcja planu , Czy to możliwe?? , Czy są różnice w porze zasypiania? , Dieta Dukana | Czy się nadaje? , dodac metke ?? | czy do prolki dorzucic mete??

    #2
    ~Grzegorz

    ~Grzegorz

      blood & guts

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 57452 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Prawie 3 miasto / Warszawa
    • Staż [mies.]: 120
    Masakra jakaś %)
    • 0

    #3
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Najbardziej podoba mi się trening brzucha przed nogami . Już niedługo bedziesz chodził do lekarza z kręgosłupem w reklamówce . Tu masz wzorowe rozpiski , skorzystj z tego dla własnego dobra - http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 1

    #4
    Rottweiler

    Rottweiler

      <img align="absMiddle" src="http://www.kfd.pl/img/platinum.gif" alt="" />KFD Platinu

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5387 postów
  • Wiek: 41
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Pomorskie/ Niemcy
    • Staż [mies.]: 13 lat
    niezły armagedon
    • 0

    #5
    Drunkk

    Drunkk

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2535 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Liverpool
    • Staż [mies.]: 33
    o kurde %)%)%)%)%) dawno takiego armagedona nie widzialem, predzej chyba nabawiłbys sie poważnej kontuzji kregosłupa i nie tylko niz przyrostów.... przeczytaj tematy podwieszone, gdyz nie znasz podstaw treningu

    ps. az sie dziwie ze osoba o takim stażu posiada tak płytką wiedze i dziwie sie ze jeszcze nic ci sie nie stało !
    • 0

    #6
    bossy33

    bossy33

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 11
    Konsultowałem ten plan z trenerem na siłowni i on mówił że jest ogólnie dobry ten plan
    • 0

    #7
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    ale ten plan jest tak .... że głowa mała.

    Ale jak trener Ci pomagał układać

    To i może na lekarza się dołoży
    • 0

    #8
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    Konsultowałem ten plan z trenerem na siłowni i on mówił że jest ogólnie dobry ten plan

    Sprawdzaliśmy już wiele planów od takich''trenerów'' i tylko kilka procent z nich nadawały się do wykorzystania.
    Wątpię żeby osoba,która dała Ci taki badziew była prawdziwym trenerem,raczej samozwańcem bojącym się stracić klientów.
    • 0

    #9
    bossy33

    bossy33

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 11
    no ok, plan może nie jest dobry, mimo to są jakieś efekty, rzeczywiście głupotą jest brzuch i nogi, zmniejszę trochę ilość ćwiczeń i serii ogólnie, mam dobrą wysoko węglowodanową dietę, powiedzcie mi co mam zrobić, do siłowni dochodzą 2 treningi footballu amerykańskiego, będę bardzo wdzięczny za jakąkolwiek pomoc.
    • 0

    #10
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29026 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Zobacz jak powinny być ułożone poprawnie plany
    http://www.kfd.pl/pr...ngow-57418.html
    • 0

    #11
    Dran0

    Dran0

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3951 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Wypizdów Zdrój
    • Staż [mies.]: 1
    Weź z podwieszonych split albo P&P 3xtyg.
    Bo chyba FBW cię nie zainteresuje
    • 0

    #12
    bossy33

    bossy33

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 11 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielawa
    • Staż [mies.]: 11
    ok właśnie czytałem wszystkie linki co dodaliście, dzięki, ale tak w tym moim planie to jakie są największe błędy waszym zdanie??
    • 0

    #13
    patalacho

    patalacho

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1814 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Stalowa Wola
    • Staż [mies.]: ROŚNIE
    Wszystko. Za dużo maszyn, zła kolejność partii, również złe ich połączenie. Klapa totalna.
    Zajrzyj do innych tematów gdzie są już sprawdzone plany ogarnij jak to ma wyglądać i ułóż swój. Ćwiczenia masz w atlasie KFD.
    • 0

    #14
    Voidtech

    Voidtech

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 593 postów
  • Wiek: 32
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 40+
    dokladnie odpusc sobie ten plan, chłopaki dobrze mówią - wejdź do podwieszonych i obadaj split 3xtyd ewentualnie 4xtydz,
    tym planem sie zakatujesz i nic nie zyskasz pozdro
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko