Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobra dieta??

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tronik3ti

tronik3ti

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 203 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    Oto moja dieta do oceny. Proszę o wskazówki. Trenuję na niej już od tygodnia :-) Moja waga to 73 kg. Co o niej sądzicie?

    Dni treningowe:

    1. Posiłek. 8:00
    - chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    - szynka/ ser
    - herbata bez cukru
    - 30g UNS protein
    2. Posiłek. 11:00
    - 100g ryżu
    - 30g UNS protein
    3. Posiłek. 14:00 (obiad)- tutaj ogólnie to co przyrządzi mama :/ narazie nie mam za bardzo innej możliwości.
    - ziemniaki
    - kurczak
    4. Trening. 16:30- 17:30
    5. Posiłek. 17:35
    - banan
    - 250 ml soku pomarańczowego
    6. Posiłek. 18:00
    - chleb żytni pełnoziarnisty 100g
    - 100 g twarogu chudego
    - 2 jajka
    - herbata bez cukru
    7. Posiłek. 22:00
    - 100g twarogu chudego

    Dni nie treningowe za bardzo się nie różnią.
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Arahonos_user

    Arahonos_user

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    Trochę słabo.
    Zajrzyj do podwieszonych na temat diety na masę.
    • 0

    #3
    tronik3ti

    tronik3ti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 30
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    A co musiałbym zmienić w mojej diecie?? Czytałem tematy podwieszone..

    Chciałem utrzymać 2gB/k.m.c , 5gW/k.m.c i 1gT/k.m.c.

    Sugerujesz abym dodał jeszcze jeden posiłek??

    1.Posiłek. Po przebudzeniu.
    - 5g kreatyny,
    2. Posiłek. 8:00
    - 100g płatków owsianych + 30g UNS + 250ml mleka (70gW, 30gB),
    3. Posiłek. 11:00
    - 100g płatków owsianych + 30g UNS + 250ml mleka (70gW, 30gB),
    lub
    - 100g ryżu i 30g UNS + 250ml mleka,
    4. Posiłek. 14:00 (obiad) 50gW i 20gB zawsze
    - ziemniaki,
    - kurczak,
    5. Trening. 16:30- 17:30
    6.Posiłek. Bezpośrednio po treningu.
    - 5g kreatyny,
    7. Posiłek. 17:35
    - banan 50gW,
    - 250 ml soku pomarańczowego 55gW (30g glukozy),
    8. Posiłek. 18:00
    - 100g płatków owsianych + 100ml mleka 70gW,
    - 100 g twarogu chudego 20gB,
    - 2 jajka 16gB,
    9. Posiłek. 22:30
    - 100g twarogu chudego 20gB,

    Podsumowując ok. 360gW (5 gW/k.m.c) /140gB (2 gB/k.m.c).


    Dodam jeszcze że do posiłków dodaję pomidory. Czasem jakieś warzywa. Unikam słodyczy.

    Co o tym sądzicie?? Proszę o podpowiedzi.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko