Oto moja dieta do oceny. Proszę o wskazówki. Trenuję na niej już od tygodnia Moja waga to 73 kg. Co o niej sądzicie?

Dni treningowe:

1. Posiłek. 8:00
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- szynka/ ser
- herbata bez cukru
- 30g UNS protein
2. Posiłek. 11:00
- 100g ryżu
- 30g UNS protein
3. Posiłek. 14:00 (obiad)- tutaj ogólnie to co przyrządzi mama :/ narazie nie mam za bardzo innej możliwości.
- ziemniaki
- kurczak
4. Trening. 16:30- 17:30
5. Posiłek. 17:35
- banan
- 250 ml soku pomarańczowego
6. Posiłek. 18:00
- chleb żytni pełnoziarnisty 100g
- 100 g twarogu chudego
- 2 jajka
- herbata bez cukru
7. Posiłek. 22:00
- 100g twarogu chudego

Dni nie treningowe za bardzo się nie różnią.

Trochę słabo.
Zajrzyj do podwieszonych na temat diety na masę.

A co musiałbym zmienić w mojej diecie?? Czytałem tematy podwieszone..

Chciałem utrzymać 2gB/k.m.c , 5gW/k.m.c i 1gT/k.m.c.

Sugerujesz abym dodał jeszcze jeden posiłek??

1.Posiłek. Po przebudzeniu.
- 5g kreatyny,
2. Posiłek. 8:00
- 100g płatków owsianych + 30g UNS + 250ml mleka (70gW, 30gB),
3. Posiłek. 11:00
- 100g płatków owsianych + 30g UNS + 250ml mleka (70gW, 30gB),
lub
- 100g ryżu i 30g UNS + 250ml mleka,
4. Posiłek. 14:00 (obiad) 50gW i 20gB zawsze
- ziemniaki,
- kurczak,
5. Trening. 16:30- 17:30
6.Posiłek. Bezpośrednio po treningu.
- 5g kreatyny,
7. Posiłek. 17:35
- banan 50gW,
- 250 ml soku pomarańczowego 55gW (30g glukozy),
8. Posiłek. 18:00
- 100g płatków owsianych + 100ml mleka 70gW,
- 100 g twarogu chudego 20gB,
- 2 jajka 16gB,
9. Posiłek. 22:30
- 100g twarogu chudego 20gB,

Podsumowując ok. 360gW (5 gW/k.m.c) /140gB (2 gB/k.m.c).


Dodam jeszcze że do posiłków dodaję pomidory. Czasem jakieś warzywa. Unikam słodyczy.

Co o tym sądzicie?? Proszę o podpowiedzi.