Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobra dieta??

- - - - - mase dieta

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
tronik3ti

tronik3ti

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 203 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    Czy dobrym pomysłem jest dieta oparta na:
    - płatkach owsianych z mlekiem
    - twarogu
    - ryżu białym
    - jajach ???

    Czy stosujące tylko te produkty mogę utrzymywać dobrą dietę na masę?? Tzn białko 2g/kg węgle 6g/kg ??

    Tzn do tego dochodzą kanapki w szkole, obiad tzn zazwyczaj ziemniaki + kurczak. Odmawiam sobie słodyczy i produktów wysokotłuszczowych.

    Chodzi o to że nie mam tyle kasy żeby kupować sobie produkty typu "tuńczyk w oleju" i inne drogie produkty.

    Po treningu wypijam 250ml soku pomarańczowego.

    Oto moja dietka:
    7.10 śniadanie - płatki owsiane duża porcja + 2 jajka
    9.30 - kanapka z wędliną bądź serem w szkole
    10.30 - kanapka z wędliną bądź serem w szkole
    12.30 - to samo
    14.20 - to samo
    łącznie w szkole 4-6 kawałków chleba + 0,5l Herbaty słodzonej + 0,5l wody
    15.30-16.00 - obiad - ziemniaki, mięso, surówka
    17.30 trening FBW (litr wody wypijam podczas treningu)
    19.00 250ml soku pomarańczowego
    19.30 - chleb/ryż 100g, 100 g twarogu, 2 jajka herbatka niesłodzona
    20.30 twaróg 100g

    czy odżywianie jest dobre?? Nie chcę być kulturystą a jedyne chcę mieć ładne podkreślone mięśnie.
    Proszę o opinie i rady.

    Edytowany przez tronik3ti, 27 kwiecień 2009 - 17:40 .

    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
    Czy już czas na Trening SPLIT? | Czy już czas na SPILITA? jak tak to proszę o pomoc związaną z nim. , Łopatki | jak je cwiczyc , Czy po Metanabol potrzebne jest odblokowanie? | 100 tab methanex 10 mg , Olimp Twister High Protein Shake | czy warto? , Czy Carbo i Białko tylko w dni treningowe? | carbo i bialko

    #2
    aurux

    aurux

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 127 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 9
    szkolne posilki do bani, obiad - ryz makaron wywal ziemniaki
    • 0

    #3
    Arahonos_user

    Arahonos_user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Na śniadanie dodaj +2,3 jajka.
    Posiłki w szkole do bani, w dodatku herbata słodzona.
    Na obiad jakiś ryż, kasza, makaron razowy + chude mięso lub ryba.
    Po trenie + carbo lub banan.

    Za dużo by zmian robić, ułóż nową.
    • 0

    #4
    tronik3ti

    tronik3ti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    A jak dodam np serek wiejski w szkole?? Z obiadem to nie wiem czy dam radę coś wykombinować :/
    Ok to herbata będzie nie słodzona.
    Na carbo niestety nie mam pieniędzy ;/ ale będę starał się aby zjeść dodatkowo banana po treningu do tego soku :)

    A na śniadanie 4 jajka ??? Dlaczego tak dużo...? Płatki owsiane są na mleku?? Czy to źle?
    A czy lepsze są płatki owsiane na mleku czy same ugotowane płatki owsiane??

    Edytowany przez tronik3ti, 27 kwiecień 2009 - 20:30 .

    • 0

    #5
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Do szkoły zabierz pieczywo żytnie pełnoziarniste i wsadź w nie pierś z kurczaka

    Mleka zjesz przecież bardzo mało, dlatego trzeba zjeść 4 jaja żeby dostarczyć wartościowe białko
    • 0

    #6
    tronik3ti

    tronik3ti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    No porcja płatków owsianych razem z mlekiem waży ok 0,5kg... 4 jajek rano nie dam rady zjeść ;/
    A jak zmienię pieczywo do szkoły to reszta będzie już ok??

    Zmieniam śniadanie na 100g ryżu + 2 jajka do tego. Myślę że będzie ok.
    Natomiast w godzinach kolacji tj 19.00-19.30 - na porcję płatków owsianych + 100g twarogu i 2 jajka.
    Czy jest już lepiej??

    Teraz to wygląda tak:
    - 7:10- 100 g ryżu + 2 jaja
    - (9:40, 11:40, 13:30)- kanapki o tych porach. W sumie ok 150g chleba pełnoziarnistego + szynka lub ser(w piątek)
    - między 15:00 a 16:30 obiad (zależy jak wrócę do domu)- z 200g ziemniaków + kurczak
    - 17:30- 18:40- trening
    - 18:40 250ml soku pomarańczowego + banan
    - 19:10 płatki owsiane lub chleb + 100 g twarogu + 2 jajka
    - 30min przed snem 100 g twarogu.

    Z tego co obliczyłem to wychodzi mi na dzień ok 115g białka 60g tłuszczu i 220g węglowodanów.
    Co o tym sądzicie??

    Edytowany przez tronik3ti, 28 kwiecień 2009 - 16:48 .

    • 0

    #7
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Ja swoje Ty swoje ehhh

    Nie szynka w kanapki tylko mięcho - pisałem wyraźnie :smierc:

    W diecie by zbyt wiele zmieniać, żeby to się nadawało do poprawy... Widziałeś w tematach podwieszonych jak wyglądają przkłady? ;>
    • 0

    #8
    Mainevant

    Mainevant

      Team KFD

    • Partner KFD
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 26420 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Piła
    chaos na maxa-lepiej weż diete z podwieszonych-masz ładnie ułożone plany.
    • 0

    #9
    wodzu999

    wodzu999

      KFD Silver

    • KFD pro
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Warszawa

    Teraz to wygląda tak:
    - 7:10- 100 g ryżu + 2 jaja
    - (9:40, 11:40, 13:30)- kanapki o tych porach. W sumie ok 150g chleba pełnoziarnistego + szynka lub ser(w piątek)
    - między 15:00 a 16:30 obiad (zależy jak wrócę do domu)- z 200g ziemniaków + kurczak
    - 17:30- 18:40- trening
    - 18:40 250ml soku pomarańczowego + banan
    - 19:10 płatki owsiane lub chleb + 100 g twarogu + 2 jajka
    - 30min przed snem 100 g twarogu.

    Z tego co obliczyłem to wychodzi mi na dzień ok 115g białka 60g tłuszczu i 220g węglowodanów.
    Co o tym sądzicie??


    Do śniadania dołóż jeszcze 2 białka jaj (żebyś miał np 4białka + 2 żółtka = jajecznica ;p)
    Do kanapek do szkoły nie wkładaj używaj sera jako zamiennika dla mięsa, ewentualnie dokładaj sobie plasterek serka. W kanapki ładuj albo 100g polędwicy, albo upieczoną pierś z kurczaka, ewentualnie do chleba bierz w pojemniczku tuńczyka/serek wiejski/twaróg - 100g.
    O 19.10 zatąp najlepiej twaróg mięsem 150/200g bo białko z twarogu ma dłuższy czas wchłaniania...
    Do obiadu ryż/kasza jęczmienna/gryczna/pęczak, nie ziemniaki i kurczaka żeby ze 250g było chociaż.
    Do twarogu przed snem dodaj odrobinę oliwy z oliwek/zjedz trochę orzechów.

    Tak wg mnie ;d
    Pozdro

    Edytowany przez wodzu999, 29 kwiecień 2009 - 09:02 .

    • 0

    #10
    tronik3ti

    tronik3ti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    Takiej pomocy oczekiwałem. Dziękuję- tak zrobię :]
    pozdrawiam.

    A czy mogę zastąpić jajka serkiem wiejskim ?? Czy białko z serka wiejskiego to takie samo co jest w twarogu??
    • 0

    #11
    Arahonos_user

    Arahonos_user

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3035 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna

    Do śniadania dołóż jeszcze 2 białka jaj (żebyś miał np 4białka + 2 żółtka = jajecznica ;p)
    Do kanapek do szkoły nie wkładaj używaj sera jako zamiennika dla mięsa, ewentualnie dokładaj sobie plasterek serka. W kanapki ładuj albo 100g polędwicy, albo upieczoną pierś z kurczaka, ewentualnie do chleba bierz w pojemniczku tuńczyka/serek wiejski/twaróg - 100g.
    O 19.10 zatąp najlepiej twaróg mięsem 150/200g bo białko z twarogu ma dłuższy czas wchłaniania...
    Do obiadu ryż/kasza jęczmienna/gryczna/pęczak, nie ziemniaki i kurczaka żeby ze 250g było chociaż.
    Do twarogu przed snem dodaj odrobinę oliwy z oliwek/zjedz trochę orzechów.

    Tak wg mnie ;d
    Pozdro

    Polędwica nie najlepszy pomysł.
    Na noc oliwę.
    • 0

    #12
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A nawet bardzo kiepski pomysł z tą polędwicą ;)
    • 0

    #13
    tronik3ti

    tronik3ti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    A czy w twarogu znajduje się białko "zwierzęce" ?? Bo z tematów podwieszonych o przykładowych dietach na masę na to wychodzi... Białko białku jest nie równe ?? Mógłby mi to ktoś wyjaśnić??
    • 0

    #14
    sepek

    sepek

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 366 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    ziemniaki z obiadu spokojnie mógłbyś zamienić na ryż albo makaron...
    jak 4 jajek rano nie wszamasz to możesz ugotować je na twardo i do kanapki wrzucić...
    • 0

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    A z czego robi się twaróg? :-) Chyba nie z roślin %)
    • 0

    #16
    tronik3ti

    tronik3ti

      Się rozkreca

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 203 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Somonino/Gdańsk
    • Staż [mies.]: 3,3,+
    Ok. Dziękuję za pomoc. Pozdrawiam serdecznie :]
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko