Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobra dieta?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
fusi

fusi

    KFD Gold

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3351 postów
  • Wiek: 23
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bielsko-Biała
    • Staż [mies.]: 24

    Witam :) 15 lat/180cm/65kg
    Dietę zacząłem stosować od soboty. Głównie chodzi mi o przyrost masy. Trening zawsze po obiedzie. Dieta w dni beztreningowe mniej obfita w białko. Treningi 3/4 dni w tygodniu z jednym/dwoma dniami przerwy pomiędzy.
    Typ ciała: Mesomorph
    ~3200kcal
    320g węglowodanów
    300g białka
    70g tłuszczu
    Woda - 3 litry


    Dieta:


    Śniadanie:
    Płatki owsiane - 100g
    Truskawki - 50g
    Jagody - 50g
    Garść orzechów włoskich
    2 jajka

    II Śniadanie
    W szkole:
    2 kromki chleba żytniego
    ser biały/ser żółty
    serek wiejski 200g
    Poza szkołą:
    Ryż brązowy 70g
    Pierś z kurczaka 250g
    Brokuły - 100g

    Obiad
    Ryż brązowy, kasza lub makaron - 70g
    Pierś z indyka - 130g
    Sałata zielona
    Jabłko
    Serek wiejski 150g
    Migdały 20g

    Podwieczorek
    Chleb żytni - 2 kromki
    Pierś z indyka - 70g

    lub
    shake białkowy z naturalnych produktów
    Napój izotoniczny

    Kolacja
    Pierś z kurczaka 250g
    Ziemniaki 60g
    Szparagi - 150g
    Ryż brązowy - 50g
    Oliwa z oliwek - 15g

    II Kolacja
    Twaróg - 100g
    Jakieś owoce lub warzywa


    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:



    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko