Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dobra dieta?

- - - - - dieta odchudzanie pomoc

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
ziomek3232

ziomek3232

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
Ułozylem diete z pomoca 1 z forumowiczow chce schudnac waze 90kg czy bd to dobra dieta?

9:00 rowerk "1h"
10:00 sniadanie Platki owsiane mleko 0,5 +3jajka
13:00 Mieso z piersi kurczaka chleb/bulka <2kromki>
garsc orzechow wloskich

14:00 "4x30brzuszkow"

16:00 " ryz 45g piers z kurczaka/czasami rybka jakas

19:00 przed snem bialka jajka 200g

Edytowany przez ziomek3232, 11 luty 2012 - 14:24 .

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
BOSSY

BOSSY

    Bóg spamu ;)

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
  • 19845 postów
  • Płeć:Mężczyzna
Słabo to wygląda, musisz rozłożyć wszystko na 5-6 posiłków. Poczytaj o diecie low carb w temacie podwieszonym, znajdziesz tam też jej schemat i produkty jakie należy stosować
  • 0

#3
ziomek3232

ziomek3232

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
Moze pomogl bys mi to rozlozyc ja szukam czytalem i nic nie ogarniam : / a od jutra zaczynam musze sie sprezac
  • 0

#4
ziomek3232

ziomek3232

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 64 postów
ok zobaczylem i troche pozmieniam

1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa.
3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka , warzywa.
4. (Po treningu) owoc/warzywo
5. jakas ryba,warzywa
6. Jaja kurze całe cos takiego?
  • 0

#5
DamiosL

DamiosL

    KFD Premium

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Z 4 wywal warzywa.
    Do 5 dorzuć źródło węglowodanów.

    Dodaj też zdrowe tłuszcze.
    • 0

    #6
    ziomek3232

    ziomek3232

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    np? :D
    • 0

    #7
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    np ryż :)
    • 1

    #8
    ziomek3232

    ziomek3232

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa.
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka , warzywa.
    4. (Po treningu) owoc
    5. jakas ryba,warzywa ,ryz
    6. Jaja kurze całe

    teraz dobre?
    • 0

    #9
    DamiosL

    DamiosL

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4295 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    Zdrowe tłuszcze jeszcze dodaj np. oliwa z oliwek, olej lniany, olej z pestek winogron, orzechy włoskie. Chociaż do jednego posiłku np. do drugiego.
    • 1

    #10
    ziomek3232

    ziomek3232

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    1. Płatki owsiane na mleku lub wodzie + jaja.
    2. Pieczywo żytnie pełnoziarniste, pierś z kurczaka, warzywa,garsc orzechow
    3. (Przed treningiem) Ryz brązowy, pierś z kurczaka , warzywa.
    4. (Po treningu) owoc
    5. jakas ryba,warzywa ,ryz
    6. Jaja kurze całe

    ale chce zeby wygladalo to tak

    1. 9:00-10:00 "rowerek 1h"
    2. 10:00 posilek platki owsiane mleko 0.5% 3 jaja
    3.2 13:00 posilek pieczywo piers z kurczaka wrzywo,orzechy
    4.3 posilek 15:00 ryz 45g, piers,warzywo
    5. 16:00 trening 4x30 brzuszkow
    6.po treningu owoc
    7. kolacja 19:00 jakas ryba,warzywo,ryz,jaja

    bd git?
    • 0

    #11
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    owoc banan najlepiej ;P
    • 0

    #12
    ziomek3232

    ziomek3232

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów
    slyszalem ze banan kaloryczny a ja chce schudnac!
    • 0

    #13
    Rambo16

    Rambo16

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3025 postów
  • Wiek: 24
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:USA
    • Staż [mies.]: 20 msc
    sory .. zapomnialem ze Ty ukladasz diete na redukcje :)
    • 0

    #14
    gradzik7

    gradzik7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    po 1 oblicz jaka masz kalorycznosc po 2 musisz od niej zejsc ok 300-500 kalorii. z kalorycznosci wyliczasz makroskladniki bialko wegle i tluszcze. na diecie redukcyjnej nie powinno sie stosowac owocow ani warzyw chyba ze fasole szparagowa, brakuly lub od czasu do czasu jablko dlatego potrzebujesz do diety porcji witamin (jakikolwiek suplement witaminowy). jezeli chcesz wiedziec dlaczego nie potrzebujesz warzyw na redukcji poogladaj sobie filmy i posluchaj co mowia na ten temat polscy czy zagraniczni kulturysci.
    kolejna rzecz bialko 25%-30% kalorycznosci, wegle 50%, trluszcze 20% , czyli np kalorycznosc wynosi 3000-300=2700 2700*0,3= 810 mamy bialko, bialko wegle maja po 4 kcal na 1g produktu wiec dzielisz wynik przez 4 810/4= 202,5 i tyle masz miec bialka. tak samo robisz z weglami i tluszczem tylko tluszcz dzielisz na 9.
    teoria byla wiec teraz dieta.
    5-6 posilkow
    1. 4-6bialek jaj + 2 cale jaja (w zoltkach jaj jest zdrowy cholesterol i zdrowe tluszcze 2 zoltka = 12g tluszczu wiec idealnie na 1 posilek) platki owsiane 70-100g walane WODA ! nie mlekiem ! chcesz stracic tluszcz wiec omijaj kalorie mleko = zbedne kalorie, wiec posiwecasz sie i zalewasz woda. jezeli masz odzywke bialkowa mozesz zalac to odzywka bialkowa
    2,3,4,. kurczak/ryba + ryz/makaron ciemny razowy ! ! !
    5 posilek przed snem twarog lub jaja. wielu kluturystow nie stosuje twarogu bo twierdza ze pogrubia im to skórę ale ty nie jestes kulturyta wiec nie patrzysz na to.
    proporcje co ile itd rozpisz sobie sam. jezeli po tygodniu nie zanotujesz zadnego spadku wagi to zmienijsz kalorycznosc o kolejne 300kcal lub poprostu usun troche wegli z diety.
    do kazdego posilku dodawaj tluszcze najlepiej lyzka stolowa oliwy z oliwke, orzechy maslo orzechowe.
    • 1

    #15
    BOSSY

    BOSSY

      Bóg spamu ;)

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 19845 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Z tym pogrubianiem skóry przez twaróg to pierwsze słyszę %-) Chodzi o przyswajalność/trawienie, etc. %)
    • 0

    #16
    gradzik7

    gradzik7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25
    no widzisz a ja spotkalem sie z takimi opiniami. chetnie dodalnbym link do tego filmu ale poprostu nie pamietam kto wypowiadal sie na ten temat.
    mozesz tez sprawdzic jakie bialka sa odpowiednie dla twojej gr krwi. ja stosuje odzywiadnie zgodne z grupa krwi + dieta typowo kulturystyczna i moze nie odnotowalem przez to lepszych efektow ale napewno samopoczucie, tak jak kolega bossy wspomnial, przyswajalnosc oraz brak problemow jelitowych jest na + tej diety.
    • 0

    #17
    ziomek3232

    ziomek3232

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 64 postów

    po 1 oblicz jaka masz kalorycznosc po 2 musisz od niej zejsc ok 300-500 kalorii. z kalorycznosci wyliczasz makroskladniki bialko wegle i tluszcze. na diecie redukcyjnej nie powinno sie stosowac owocow ani warzyw chyba ze fasole szparagowa, brakuly lub od czasu do czasu jablko dlatego potrzebujesz do diety porcji witamin (jakikolwiek suplement witaminowy). jezeli chcesz wiedziec dlaczego nie potrzebujesz warzyw na redukcji poogladaj sobie filmy i posluchaj co mowia na ten temat polscy czy zagraniczni kulturysci.
    kolejna rzecz bialko 25%-30% kalorycznosci, wegle 50%, trluszcze 20% , czyli np kalorycznosc wynosi 3000-300=2700 2700*0,3= 810 mamy bialko, bialko wegle maja po 4 kcal na 1g produktu wiec dzielisz wynik przez 4 810/4= 202,5 i tyle masz miec bialka. tak samo robisz z weglami i tluszczem tylko tluszcz dzielisz na 9.
    teoria byla wiec teraz dieta.
    5-6 posilkow
    1. 4-6bialek jaj + 2 cale jaja (w zoltkach jaj jest zdrowy cholesterol i zdrowe tluszcze 2 zoltka = 12g tluszczu wiec idealnie na 1 posilek) platki owsiane 70-100g walane WODA ! nie mlekiem ! chcesz stracic tluszcz wiec omijaj kalorie mleko = zbedne kalorie, wiec posiwecasz sie i zalewasz woda. jezeli masz odzywke bialkowa mozesz zalac to odzywka bialkowa
    2,3,4,. kurczak/ryba + ryz/makaron ciemny razowy ! ! !
    5 posilek przed snem twarog lub jaja. wielu kluturystow nie stosuje twarogu bo twierdza ze pogrubia im to skórę ale ty nie jestes kulturyta wiec nie patrzysz na to.
    proporcje co ile itd rozpisz sobie sam. jezeli po tygodniu nie zanotujesz zadnego spadku wagi to zmienijsz kalorycznosc o kolejne 300kcal lub poprostu usun troche wegli z diety.
    do kazdego posilku dodawaj tluszcze najlepiej lyzka stolowa oliwy z oliwke, orzechy maslo orzechowe.


    bardzo ci dziekuje biore sie do robty ;d a kalorycznosc=30*masa? tak?
    • 0

    #18
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19
    ja słyszałem o 40% białka 40% węgli i 20% tłuszczu.Żeby było łatwiej:

    2,5g białka
    2,5g węgli
    1g tłuszczu
    • 0

    #19
    gradzik7

    gradzik7

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
  • Wiek: 31
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 25

    bardzo ci dziekuje biore sie do robty ;d a kalorycznosc=30*masa? tak?


    kalorycznosc : waga x liczba od 38-41 ktora liczba to zalezy jakiej jestes budowy ciala :)
    polecam sie na przyszlosc
    • 0

    #20
    TomusXXX

    TomusXXX

      Running is my life

    • Aktywny user KFD
    • PipPipPipPipPipPip
    • 3356 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Bydgoszcz
    • Staż [mies.]: 19

    kalorycznosc : waga x liczba od 38-41 ktora liczba to zalezy jakiej jestes budowy ciala :)
    polecam sie na przyszlosc


    a nie przypadkiem 24(doba)*masa?
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko