Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy dieta jest prawidłowa + suplementacja (Redukcja)

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mlody199

Mlody199

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 13 postów

Cześć wszystkim, już temat zakładałem lecz plan dietetyczny wprowadziłem w życie i od 4 dni i nim żyję, ale chciałbym prosić o jakieś porady co do wszystkiego. 
Słowami wstępu, mam 180cm wzrostu, 19 lat oraz ważę coś około 76kg. Mam budowę skinny fat i chcę się pozbyć tłuszczu który jest na brzuchu.
Na siłownie chodzę 6 razy w tygodniu, 3 wf-y w tygodniu, na którym najczęściej biegamy. Poza szkołą wracam do domu i się uczę ( bo nie ma już na nic czasu ).

Zastosowana suplementacja (dzienna)
 

  • WPC Premium - 80g 
  • Kreatyna - 10g
  • Beta alanina - 10 /  8g
  • BCAA - 20g
  • Omega3 - 2 kapsułki
  • KFD vitaminpack - 2 kapsułki
  • Ekstrakt z zielonej herbaty - 2 kapsułki 
  • KFD BURNER - 4 kapsułki

Staram się jeść oczywiście więcej, bo ilość przyjmowanych kalorii oraz białka próbuję nadrobić. Ale póki co szukam rozwiązań właśnie jak to nadrobić, bo nie lubię zbytnio ryb. 
Dietę oczywiście sobie modyfikuje, by się nie znudzić danym posiłkiem.

 

http://ar.pl/plany/f...aaac922a2f2.png

 

Załączone miniaturki

  • PLan.png

  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
JakTyToRobisz

JakTyToRobisz

    KFD Basic

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5937 postów
  • Wiek: 35
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:WARSZAWA
    • Staż [mies.]: 2010

    wpc nie wliczasz w makro ? :KFD: jeśli możesz dostarczyć białko z "normalnych" produktów a nie z prochu to zrób to, wydaje się że bardzo łatwo nabić te 150-200g białka - twaróg, mięso (kurczak, indyk, wołowina, wieprzowina), jaja - serio nie wiem w czym problem, tym bardziej że wolę zdecydowanie ww. produkty choć by ze względu na uczucie sytości.

    gdzie masz tłuszcze typu: awokado, orzechy/nasiona, oliwa z oliwek, olej lniany?

    za mało warzyw... jest sporo braków

    kreatyna 10g stała podaż? spróbuj z 5g szkoda prochu

    beta alanina również 3-5g dziennie wystarczy, jeśli czujesz już mocne mrowienie tzn że za dużo wrzuciłeś

    BCAA - w jakim celu? 

    KFD burner i inne spalacze przydadzą się na końcówkę redukcji, w celu wspomagania i "dopalenia" tego co pozostało, będziesz miał więcej energii, a na tym etapie wypij kawę


    • 0

    #3
    Mlody199

    Mlody199

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów
    Co do tego, mrowienia nie czuję, lekkie bardzo. Za pierwszym użyciem, ogólnie to mój 13 tydzień redukcji, ale pierwszy z innym planem treningowym. Dlatego użyłem spalaczy, z białkiem właśnie masz rację, oliwa będzie w warzywach z obiadu. Ale nie jestem jakimś smakoszem warzyw dlatego ich mało. Kreatyne biorę 5 przed i 5 potreningu. Trening mam dość męczący i silny dlatego BCAA, dla szybszej regeneracji i pełnej pompie następnego dnia na treningu. Dzięki za odpowiedź, z białkiem będę myśleć i nadrabiać, awokado już mam i poprawiam błędy tylko jeszcze przyrządzać się nauczyc muszę... Może jakiś sposób polecasz
    • 0

    #4
    CiociaKasia

    CiociaKasia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów

    Więcej nie zawsze znaczy lepiej. Nie wiem co robisz na treningach, jakie przerwy etc, ale 5ciężkich treningów w tygodniu plus 3x wf bieganie? Za dużo. 76kg przy 180cm to nie jest wysoka waga, nastaw się na spokojną redukcję, zrzuć te 6kg i wal masę. Zajmie ci to 2miesiące pewnie, tylko się nie zarzynaj tymi treningami, bo nie tędy droga.

     

    13dzień redukcji i? Jak to idzie? Waga spada? jak szybko? 

     

    Brakuje kalorii? Kolega wyżej podpowiedział idealnie - tłuszcz. 1g tłuszczu to 9kcal, dodawaj oliwę/awokado/orzeczy/nasiona - nie wiesz kiedy nabijesz dodatkowe 300kcal niemal bez zwiększenia objętości posiłku. 


    • 0

    #5
    Mlody199

    Mlody199

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 13 postów

    To tak z tego co ja sam wywnioskowałem, będę tłuszcze dodawać i kombinować dalej w diecie. Ale strasznie się spiąłem że będę jeść maksymalnie 50g tłuszczy dziennie, no ale na diecie gdzie na śniadanie i kolacje mam jajka jest to niemożliwe. Jest to 13 tydzień redukcji, przez pierwsze 5 tygodni miałem na początku i na końcu treningu cardio, w środku mocne treningi siłowe. W rezultacie całego treningu moja siła, oraz kondycja wzrosła do zadowalającego poziomu bym mógł w stanie robić prawidłowo podciągnięcia. Przez pierwsze 5 tygodni redukcji odnotowałem spadek wagi o 5 kg ( dietę zacząłem dopiero 4 dni temu, a historia o której mówię to historia sprzed wakacji / lipca ). 
    Zamierzam udać się na badanie tkanki tłuszczowej, i na podstawie tego chcę oszacować moją redukcję. Bo przyznaje że gruby nie jestem, ale mam zalany tłuszczem brzuch, chciałbym by był płaski i był widoczny zarys brzucha. Aktualne szacowanie mojego BF według tych "pseudo kalkulatorów" to 17 / 18%. Celuje w redukcję do 12%, plan treningowy mam ułożony do 42 października. Jeżeli w tamtym momencie uda mi się już osiągnąć oszacowany cel, powoli będę zwiększać kalorie i zmniejszać białko. Będę się później starać trzymać sylwetkę bo w tym roku mam studniówkę, czyli zejdę z deficytu kalorycznego i dieta się unormuje tak żebym już w razie odejścia od diety nie miał efektu jojo (przynajmniej to wszystko w teorii ).
    Aktualny trening to 2 - 3 minuty cardio rozgrzewki, po czym jest trening siłowy. Każdą serię treningu staram się kończyć minutą akceleracją kardio ( czy jak to się nazywa ).

    Mam jakiś plan i pomysł, ale jako że robię to pierwszy raz moją potrzebą jest poradzenie się tutaj, bo wiem że mogę popełniać sporo błędów zielonych. 

    Awokado + oliwa dodana. Myślisz że zwiększenie wartości warzyw w obiedzie z 80g na 160g dużo zmiany da? I starczy na zapotrzebowanie dzienne ? Ogólnie dlatego że mam lekką barierę psychiczną w jedzeniu warzyw, teraz jest mi ciężko w ogóle na to przejść bo nigdy nie jadłem. Tak wiem że ktoś radził iść z tym do psychiatry, ale ja sobie radzę sam. Tak uważam, zwłaszcza że już pierwsze kroki pokonane, takie że już właśnie na sam ten mix zszedłem. Gdzie pierwszy raz w życiu to jadłem. I w sumie smakowało mi, ale jeszcze mam coś w głowie.

     

    Dzięki za odpowiedź, pozdrawiam. 


    • 0

    #6
    CiociaKasia

    CiociaKasia

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 30 postów

    Warzywa mają bardzo mało kalorii w stosunku do swojej objętości, więc akurat na ładowanie dodatkowych kcal tym sposobem bym się nie porywał :) Zawsze dobrze jest mieć w jadłospisie warzywa z uwagi na witaminy etc. ale na pewno nie zbudujesz na tym kaloryczności.

     

    Nie wiem czemu za cel postawiłeś sobie te 50g tłuszczu, jeśli nie lubisz czytać to polecam YouTube i nawet kanał KFD, gdzie m.in Big Majk trochę mówi na temat diety. Polecam również kanał Warszawski Koks, Jacek Bilczyński oraz Piotr Tomaszewski, masa wiedzy w pigułce. Przy okazji pewnie zmienisz swój trening :)


    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko