Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy da się schudnąć jednocześnie robić masę?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Górin

Górin

    Nowy na pokładzie

  • Użytkownicy
  • Pip
  • 46 postów
Siema, jestem Kacper i mam chcę się przywitać z użytkownikami tego forum, mam pewien problem od trzech tygodni chodzę 3 razy w tygodniu chodzę na siłownie, w przeszłości chodziłem też ale nie robiłem jakiś treningów tylko tak sobie szedłem pomachać lub żeby się wyżyć :P, moja wiedza teoretyczna myślę że ogarnia podstawy może troszkę więcej, natomiast mój problem wygląda tak że chciałbym usunąć tłuszczyk którego mam najwięcej na brzuchu (tak wiem że nie da się usunąć tłuszczu tylko z jednego miejsca :) ) według kalkulatora który znalazłem gdzieś na forum i jeśli wypełniłem dobrze wszystkie ramki w tym kalkulatorze mam 34% tłuszczu w organizmie to jest pewnie bardzo dużo, lecz oprócz usunięcia tego tłuszczu chcę chodzić na siłownie by nabrać masy mięśniowej, zacząłem też regularnie ćwiczyć brzuch od jakiegoś czasu robiłem sobie jakieś brzuszki, brzuszki skośne, rowerki na brzuch itd. itd. a teraz chciałbym zacząć A6W tylko że mój problem wygląda tak że ja czuję te mięśnie na brzuchu ale pod masą tłuszczu który mnie zalała, mam 197 cm i 96 kg, wg. kalkulatora BMI masa idealna lecz jednak chciałbym sie pozbyć tłuszczu,
Moje wymiary na chwilę aktualną to:
Wzrost: 197 cm
Waga: 96 kg
Biceps: 38 cm
Klata: 106 cm
Tłuszcz: ok. 34%

Ogólnie przez ten czas co ćwiczyłem na siłowni robiłem tak że podnosiłem ciężar w okolicach 80 kg 5 razy 4 serie na klatę płasko, martwy ciąg 80 kg, generalnie też biegam okolo 35-40 minut dziennie od 5 dni, biegam bo rzucam palenie i nosi mnie bardzo a jednocześnie jakoś podciągam się z kondycją. Teraz gdy już wiecie co nieco o mnie chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość spalenia fatu, zrobienia masówki idąc tym planem,
Siłownia 3xTyg, Bieganie 5xTyg (35-40 min) LUB zamiast biegania 3xTyg (30 min) po treningu skakanka bo słyszałem że najlepiej się spala tłuszcz po treningu.Diety jako takiej nie mam, ale nie jem żadnych fastfoodów nie pije słodkich napojów, nie jem chipsów zbyt często, słodycze też staram sie omijać, generalnie moja dieta wygląda tak wstaje jem sobie na śniadanie jakieś kanapki z maslem szynką serem, lub parówki, obiad w którym są ziemniaki lub makaron itd, i na kolacje tez jakies kanapki, czy majac taką diete da sie wogole schudnąć ? Z góry dzięki za odpowiedź, gdyby były jakieś pytania lub niejasnośći postaram sie odpowiedzieć, jeśli ktoś przeczytał to całe to też dzięki :P :) pozdrawiam. G
  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
wiewioreq

wiewioreq

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 165 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Miasto:Gdańsk
  • Staż [mies.]: 26
Nawiązując do tematu: aby robić masę trzeba podbijac dzienne kalorie, a na redukcji trzeba ograniczać. Nie da się dwóch rzeczy na raz.
3 posiłki (w tym 2 kanapki z czymś) są niedobrym rozwiązaniem niestety.
  • 0

#3
kistos

kistos

    Puszek

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPipPip
  • 5128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Po pierwsze twoja dieta pozostawia sporo do życzenia. Po drugie rozpisz tu dokładnie swoją rozpiskę treningową. Jeśli chcesz zgubić trochę tłuszczu to biegaj 30-45 minut po treningu siłowym. Możesz też biegać w dni nietreningowe dla lepszego efektu.

    Ogólnie budowanie masy mięśniowej z jednoczesną utratą tłuszczu jest możliwe. I chyba na tym ci zależy ?
    • 0

    #4
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...
    co do tematu, to jedno wyklucza drugie, albo się chudnie, albo nabiera masy, to tak jakbyś poszedł do fryzjera i powiedział: "proszę mnie obciąć na łyso, ale tak żebym miał długie włosy..." zajmij sie na początku redukcją, czyli ciężki trening siłowy i dużo aerobów, zaraz po treningu, jak i rano na czczo (tu bieganie dobry pomysł), jak spalisz połowę fatu sylwetka będzie miała estetyczny wygląd i poprawią się proporcje, mase mięśniową będziesz robił później, na razie pozbądź się zbędnych kilogramów....
    edit- DIETA!!!, zajrzyj do odpowiedniego działu i poczytaj...

    Edytowany przez Jake84, 25 luty 2012 - 14:31 .

    • 0

    #5
    Otello

    Otello

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPip
    • 4467 postów
  • Wiek: 43
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 12 lat
    Absolutnie się nie zgadzam , można spokojnie zrzucać tłuszcz i budować dobrej jakości mięśnie .
    Parę miesięcy temu jak wróciłem na siłownię miałem piwny bandzioch i spora nadwagę , zaplanowałem dietę , trening i aeroby . Po miesiącu stanąłem pierwszy raz na wadze i jakież było moje zdziwienie kiedy waga wskazała mi 99 kg ( waga z jaka zacząłem to 100 ) a miara pokazała , że nie mam 9 cm w pasie i 11 – stu w brzuchu ( wszystkie portki do wymiany :) ) , niby mniej kalorii dostarczałem a mięśnie świetnie rosły bo jak inaczej wytłumaczyć tak wielki spadek na dupsku a tak mały na kilogramach ? Mało tego , przez ten miesiąc przybyło mi 2 cm w bicepsie i 1 cm w nogach , podkreślam , że to wszystko na deficytowej diecie . Innych partii nie mierzyłem ale tez widać było znaczny postęp . Jak dla mnie robienie masy wcale nie wiąże się ze zjadaniem wielkich ilości kalorii , tak samo zrzucanie wagi nie musi się wiązać z drastycznym obniżeniem kaloryczności posiłków . Zdaje sobie sprawę , że w moim przypadku organizm '' posilił'' się moimi fałdami tłuszczu mimo to uważam , iż jest możliwe budowanie masy mięśniowej przy jednoczesnym , znacznym gubieniu tkanki tłuszczowej . Teraz każdy trening siłowy łączę z aerobami , cały czas obserwuję wzrost mięśni z jednoczesnym spadkiem masy tłuszczowej . Więc jednak się można ?
    • 0

    #6
    kistos

    kistos

      Puszek

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 5128 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Malbork
    • Staż [mies.]: 120
    Przychodzą mi do głowy dwa pojęcia które to wytłumaczą :

    Rekompozycja - choć o niej to zdania są różne

    i

    Fart początkującego - Po długiej przerwie lub zaczynając przygodę z siłownią to choć by nie wiem co się jadło i jak ćwiczyło przyrost i tak będzie. Jeśli dodać do tego aeroby to i tłuszczu trochę zleci.
    • 0

    #7
    Górin

    Górin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    Więc co zrobić żeby spalić fatu i jednocześnie dobrze mięśnie pompować. Myślałem żeby robić narazie trening na siłę i w dniu treningowym na siłowni między seriami robić skakankę, a w dni nie treningowe biegać 30-40 minut wieczorami ? Lepiej biegać przed czy po kolacji ? jest sens zebym brał gainera? bo zostało mi 1,5 kg jak kiedyś cwiczylem na siłce i trenowałem MMA? jaką diete obrać na masę ? czy redukcyjną ? Zastąpić w diecie ogólnej zamiast chleba wafle ryżowe ?
    • 0

    #8
    Jake84

    Jake84

      Na KFD prawie jak w domu ;)

    • Użytkownicy
    • PipPipPipPipPip
    • 1998 postów
  • Wiek: 34
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:KIELCE Londyn
    • Staż [mies.]: x+...

    Więc co zrobić żeby spalić fatu i jednocześnie dobrze mięśnie pompować. Myślałem żeby robić narazie trening na siłę i w dniu treningowym na siłowni między seriami robić skakankę, a w dni nie treningowe biegać 30-40 minut wieczorami ? Lepiej biegać przed czy po kolacji ? jest sens zebym brał gainera? bo zostało mi 1,5 kg jak kiedyś cwiczylem na siłce i trenowałem MMA? jaką diete obrać na masę ? czy redukcyjną ? Zastąpić w diecie ogólnej zamiast chleba wafle ryżowe ?

    rób aeroby, stosuj dietę nisko węglowodanową. trening siłowy, po nim aeroby, skakanka i wszystko co pomoże spalać kalorie. w dni nietreningowe biegać rano, nie ma sensu brać gainera, dieta redukcyjna, chleb brązowy w małych ilościach...
    • 1

    #9
    Albatros93

    Albatros93

      KFD to mój dom ;)

    • Spamer ;)
    • PipPipPipPipPipPip
    • 2011 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: N/T
    Jak dobrze ogarniesz tą dietę to czemu nie:
    http://www.kfd.pl/le...ing-169479.html
    • 1

    #10
    Górin

    Górin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    Dobra to gainera odstawię, Trening na siłę to przedstawię na dolę jaki aktualnie mam, dziś skakałem na skakance między seriami jest to dobre rozwiązanie ? Biegać będe w dni nie treningowe wieczorami jak mówiłem ale nie wiem czy przed czy po kolacji? nie moge rano biegać bo dojeżdzam do szkoły i musiałbym biegać od 4 rano, zamiast diety redukcyjnej można użyć diety rozdzielnej bo znalazłem taką książke kiedyś mama z niej korzystała :P?
    • 0

    #11
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    Poniekąd można. Ja bym to porównał do dwóch suwaków: robienie masy (anabolizm), gubienie tłuszczu (katabolizm). Można tak je wypośrodkować, że w dłuższym czasie możemy dołożyć trochę mięsa i zgubić trochę tłuszczu. Warunkiem jest żeby BF był dość spory bo nie chce mi się wierzyć, że ktoś o niskim BF mógł gubić resztki tłuszczu jednocześnie robiąc masę. Moim zdaniem można to osiągnąć na bardzo precyzyjnej diecie. Minusem takiego kompromisu jest oczywiście powolność zarówno w gubieniu tłuszczu jak i robieniu masy. Z tego powodu sam osobiście bym był jednak nieznacznie, ale powyżej tej granicy by masa szła dobrze, a BF trzymał się na stałym poziomie (nie wiem ile tam powinno być według książki, 10%?).
    • 0

    #12
    Górin

    Górin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    BF ? to oznacza Body fat? bo nie wiem :P, więc ustalmy to tak, zeby spalić i robić mase/siłę mogę robić dotychczasowy trening ( robie tak że duży cięzar 4-6 powtórzeń), skakanka miedzy seriami i bieganie w dni nietreningowe, dieta na śniadanie porcja węgli reszta białko i w dni treningowe białko na kolacje ?
    • 0

    #13
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140
    BF - body fat.

    Skakanka i aeroby na pewno, trening nie jest aż tak istotny. Najważniejsza dieta, ale to już bardziej skomplikowana kwestia niż to ująłeś i do działy Dieta. Nie znam się, ale wydaje mi się, iż trzeba ją układać indywidualnie pod każdego bo przecież każdy ma inne BMR (podstawowa przemiana materii). Skoro z nadmiaru kalorii tworzy się tłuszcz, a kalorie są też potrzebne do robienia masy to należałoby dokładnie Ci to policzyć.
    • 0

    #14
    Górin

    Górin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    Tak wiem wiem, stawiać na przewage białka i ograniczeniu węglów w takiej sytuacji jaką mam? Redukcja i masa ?
    • 0

    #15
    Rothar

    Rothar

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPip
    • 1094 postów
  • Wiek: 26
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Poznań
    • Staż [mies.]: 60+
    Teoretycznie można. Praktycznie ciężko.
    Masę zwiększa się podbijając kalorię (jeżeli nie jestes ektomorfikiem, to wiadomo, ze wpadnie troche tłuszczu również)
    Redukujesz obcinając kalorię. Tak masy miesniowej nie nabierzesz.

    Od razu mowie, ze nie ma sposobu, ktorym zwiekszysz mase tak dobrze jak na diecie masowej i jednoczesnie wytniesz się tak jak na redukcji, ale
    mozesz sprobować dietę rotacyjną lub leangains. Poczytaj - może sprobujesz :)

    Albo staraj sie jeść porządnie i dokładać aeroby - unikniesz dodatku tkanki tłuszczowej podczas masowania

    Edytowany przez Rothar, 25 luty 2012 - 18:56 .

    • 1

    #16
    taksobie

    taksobie

      Spam to mój żywioł

    • Aktywny użytkownik
    • PipPipPipPipPipPipPip
    • 6015 postów
  • Wiek: 37
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Północna Polska
    • Staż [mies.]: >140

    Od razu mowie, ze nie ma sposobu, ktorym zwiekszysz mase tak dobrze jak na diecie masowej i jednoczesnie wytniesz się tak jak na redukcji,

    Dokładnie. Weź może zrób sobie normalną masową dietę, ale nie żadną radykalną typu "masa uber alles". Dużo białka, mało cukrów, węgli też więcej niż by wynikało z twojego BMR, rygor po 18. To powinno budować masę i w miarę upływu czasu spalać tkankę tłuszczową, a przynajmniej nie dopuścić do odkładania nowej co wydaje mi się kluczowe. Prócz siłowni inne aerobowe sporty.

    Wiele zależy od twoich predyspozycji. Jeżeli masz nadmiar tłuszczu to powinno skutkować, czym bliżej będziesz tego normalnego poziomu tłuszczu tym wolniej będzie szło. Zakładam że poniżej tego poziomu na takiej diecie już nie zejdziesz.
    • 1

    #17
    Górin

    Górin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    Zainteresowała mnie ta dieta IG, tylko że po przeczytaniu dwóch razy nadal nie łapie o co chodzi małe doświadczenie mam żeby ogarniać takie treści jest ktoś w stanie mi pomóc ?
    • 0

    #18
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Przy takim otłuszczeniu rekompozycja to bardzo zły pomysł. Potrwa ona z rok?
    Zredukuj do 12-15% BF i zacznij zabawę z masą.
    Zresztą początkujący mają to do siebie, że mięcho mogą budować na bilansie ujemnym, nawet -1000 kcal. Przy okazji palą tłuszcz.

    Jeśli zdecydujesz się na redukcję to oczywiście najważniejsza będzie dieta.
    Trening 4 razy w tygodniu. Żaden standardowy split, tylko góra&dół, push&pull na samych podstawach!
    Może nawet coś takiego (jest to plan pewnej osoby z konkurencyjnego forum):
    A:
    Płaska 5x5
    Pompki na poręczach 5x10
    Francuz sztangą 5x10
    Przysiady ze sztangą na barkach 5x5
    Przysiady ze sztangą z przodu 5x10

    B:
    Wyciskanie żołnierskie 5x5
    Wiosłowanie sztangą 5x10
    Drążek podchwytem/nachwytem 5x10
    Uginanie przedramion ze sztangą 5x10
    Martwy ciąg 5x5

    A, B, przerwa, A, B, przerwa, przerwa.
    Po każdym treningu jakieś aeroby, kompleksy sztangowe.
    Na treningu nie obijasz się, ćwiczysz bardzo ciężko. Z tygodnia na tydzień starasz się dokładać obciążenie na sztangę.
    Zaraz ktoś napisze, że trening taki i sraki, ale ja nie widzę innego wyjścia. Machając bica i trica na standardowym splicie to chłop się nawet nie zmęczy. Potrenuj tak sumiennie z miesiąc i zobacz jak Twoja sylwetka zacznie się zmieniać.
    • 1

    #19
    Górin

    Górin

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 46 postów
    Dobrze rozumie Twój post Rizors ? Że takim planem skakanką i areobami i dieta mam zejsc do fatu 10 % a dopiero później myśleć o suchej masie ?
    • 0

    #20
    Rizorz

    Rizorz

      KFD Premium

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1974 postów
  • Wiek: 25
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 0,9999
    Tak. Zejdź do przyzwoitego BF% (tak z 12% +/-) i potem dorzucaj suchego mięśnia.
    Taki trening i po każdym treningu aeroby. Nie zapomnij o diecie.

    Jakbyś mógł to podaj jeszcze obwód pasa, a najlepiej jakbyś wrzucił zdjęcie, takie poglądowe. Telefon, lustro, bez twarzy.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko