Witam, biegam juz od około 2 lat, jednak od jakiegoś roku biegam sobie z rana na czczo, początkowo były to krótkie dystanse po 10km, teraz biegam 20. W ubiegłe wakacje dawałem radę biegać 5 czy nawet 6 dni z rzędu teraz jest to dla mnie wręcz niemożliwe, obecnie biegam 2 dni z rzędu i wolne, co daje 5 treningów po 20km tygodniowo. Jednak moje pytanie jest następujące, czy ma to w ogóle jakiś sens? Czy jednak lepiej jest biegać po lekkim śniadaniu, nie powiem niegdyś miałem wiecej siły, by móc biegać nawet te 6 dni z rzędu na czczo teraz na 3 dzien jak nie zjem z rana np. jednego banana jest hardkor. Nie powiem na bieganiu bardzo dużo schudłem, na bieganiu na czczo nie tyle co mi z ogólnej masy ciała spadła waga ale widze po sobie ze zrzucilem trochę tłuszczu, bo waga stoi w miejscu, a ja sie zmniejszam. Co do ćwiczeń siłowych, po bieganiu robię 100 brzuszków, siłowni u mnie praktycznie nie ma, jedynie basen. Do tego wszystkiego dieta, jem jakies 1500kCal, waze 90kg, wracając czy lepiej biegać na czczo czy jednak nie?

dużo biegasz, ważysz 90kg i jesz 1500kcal?  no to zacznij od porządnego jedzenia bo 1500kcal to gość ważący 50-60kg tyle potrzebuje na redukcji... 

 

nie rób jakiś 100 brzuszków tylko jeśli nie masz siłowni w okolicy to ćwicz w domu brzuch różnymi ćwiczeniami i do tego możesz jakiś drążek za 20zł sobie kupić

pisząc ze siłowni u mnie nie ma miałem na myśli ze ja nie ćwiczę na siłowni

Bieganie takich dystansów daje ładnie po mięśniach. Jeśli chcesz biegać na czczo to po lekkim posiłku i najlepiej zaopatrz się w BCAA.

A podstawa to oczywiście dieta, tak jak koleżka wyżej napisał 1500 kcal to zdecydowanie za mało.

no to jeśli masz możliwość - idź na jakąś siłownie, jeżeli nie to ćwicz w domu (możesz kalisteniką się zainteresować) 

przy twojej wadze i aktywności zapotrzebowanie masz na utrzymanie wagi masz pewnie z 4000kcal...

ale ja chce schudnąć do 80kg dlatego tak ograniczylem ilośc kcal

http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/ Poczytaj o diecie redukcyjnej, bo to, że od razu chcesz jechać na 1500 kcal, to w niczym Ci nie pomoże. I dlatego też jesteś bardzie zmęczony, bo nie dajesz odpowiedniej ilośc kcal.

jw tylko sobie spowolniłeś metabolizm, który na redukcji powinien być szybki- musisz teraz powoli zwiększać kcal po 100 na tydzień do momentu gdy zobaczysz, że waga stoi/zaczyna rosnąć i wtedy z powrotem ucinać po 200kcal- w momencie gdy zobaczysz, że waga zaczyna lecieć/tłuszcz spadać już nie zmniejszasz kcal, później co najwyżej w razie zastoju kolejne 200 itd;

metabolizm rozkręcaj węglowodanami

Rób sobie interwały 2 godziny po śniadaniu bo takie bieganie to katorga ( czy to dla cb czy dla twojego organizmu)

podsumowując muszę zmienić dietę, czytałem artykuł który podesłał mi lechita18 wielkie dzięki bo wyjasnil mi wiele dla was pewnie bzdurnych pytań, bieganie na czczo tak jak myślałem nie ma sensu, dzis "na próbę" zjadłem lekkie śniadanie tzn trochę mleka i płatków i biegalo mi sie o niebo lepiej mimo ze to był trzeci dzien biegowy z rzędu i ostatnim razem takie trzy dni dały mi ostro popalic. co do ilości kcal, znalazłem pełno kalkulatorów i według nich nawet jedząc 3tys kcal z odpowiednia dawka białka, węgli itp bede mógł chudnąc co było dla mnie niemałym zaskoczeniem. ogólnie schudłem juz około 40 kg, chciałbym dokończyć i osiągnąć to co sobie koedys postanowiłem tzn wagę nie większa niż 80kg, w granicach 77-80, co jeszcze oprócz biegania mógłbym robić? siłownia? jesli tak to co konkretnie miałbym ćwiczyć aby lepiej tzn szybciej biegać? nogi? brzuch? z góry wielkie dzięki za każda pomoc, pozdro

kalkulatory to tylko kalkulatory, jak z dnia na dzień przeskoczysz na te 3tys prawdopodobnie zalejesz się;

taką głodówką jak pisałem spowolniłeś metabolizm