#1
Napisany 14 marzec 2014 - 08:36

Doradca KFD
Siemka, sprawdź ofertę specjalną:

Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:
#2
Napisany 14 marzec 2014 - 08:48

dużo biegasz, ważysz 90kg i jesz 1500kcal? no to zacznij od porządnego jedzenia bo 1500kcal to gość ważący 50-60kg tyle potrzebuje na redukcji...
nie rób jakiś 100 brzuszków tylko jeśli nie masz siłowni w okolicy to ćwicz w domu brzuch różnymi ćwiczeniami i do tego możesz jakiś drążek za 20zł sobie kupić
#3
Napisany 14 marzec 2014 - 09:21

#4
Napisany 14 marzec 2014 - 09:46

Bieganie takich dystansów daje ładnie po mięśniach. Jeśli chcesz biegać na czczo to po lekkim posiłku i najlepiej zaopatrz się w BCAA.
A podstawa to oczywiście dieta, tak jak koleżka wyżej napisał 1500 kcal to zdecydowanie za mało.
#5
Napisany 14 marzec 2014 - 09:47

no to jeśli masz możliwość - idź na jakąś siłownie, jeżeli nie to ćwicz w domu (możesz kalisteniką się zainteresować)
przy twojej wadze i aktywności zapotrzebowanie masz na utrzymanie wagi masz pewnie z 4000kcal...
#6
Napisany 14 marzec 2014 - 10:02

#7
Napisany 14 marzec 2014 - 10:21

http://www.kfd.pl/di...arb-27689.html/ Poczytaj o diecie redukcyjnej, bo to, że od razu chcesz jechać na 1500 kcal, to w niczym Ci nie pomoże. I dlatego też jesteś bardzie zmęczony, bo nie dajesz odpowiedniej ilośc kcal.
#8
Napisany 14 marzec 2014 - 12:50

jw tylko sobie spowolniłeś metabolizm, który na redukcji powinien być szybki- musisz teraz powoli zwiększać kcal po 100 na tydzień do momentu gdy zobaczysz, że waga stoi/zaczyna rosnąć i wtedy z powrotem ucinać po 200kcal- w momencie gdy zobaczysz, że waga zaczyna lecieć/tłuszcz spadać już nie zmniejszasz kcal, później co najwyżej w razie zastoju kolejne 200 itd;
metabolizm rozkręcaj węglowodanami
#9
Napisany 14 marzec 2014 - 22:33

Rób sobie interwały 2 godziny po śniadaniu bo takie bieganie to katorga ( czy to dla cb czy dla twojego organizmu)
#10
Napisany 14 marzec 2014 - 23:29

#11
Napisany 14 marzec 2014 - 23:46

kalkulatory to tylko kalkulatory, jak z dnia na dzień przeskoczysz na te 3tys prawdopodobnie zalejesz się;
taką głodówką jak pisałem spowolniłeś metabolizm
0 użytkowników czyta ten temat
0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników