Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czy 2500 kalorii to nie za mało?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Mazilek

Mazilek

    Wczuwa się w forum

  • Użytkownicy
  • PipPip
  • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    Siemka

    Często robie trening nawet 3x dziennie z rana cardio na czczo, popołudniu siłownia po siłowni znowu cardio, używam do tego pulsometru. Dzisiaj zainteresowała mnie jedna rzecz po porannym cardio na pulsometrze miałem ok. 1000 spalonych kalorii później siłownia nie wiem ile nie mierzyłem i kolejne cardio 700 kalorii. Szybko licząc to jest 1700 kalorii + silownia powiedzmy 300 no to 2000. Moja dieta w tym i poprzednim tyg szacuje na 2500 kcal i tutaj moje pytanie nie za mało ? podbić coś ? rozkład mam taki: 230g białka 80g. tłuszczy i 220 g. węglowodanów dodam że w ciągu dnia siedze na dupie przed komputerem nie mam zbytniego wysiłku oprócz wspomnianych treningów. Waże równe 100kg. Niektórzy powiedzą że zaaz się zajade spokojnie jeszcze dwa tyg i ponad tydzień odpoczynku od wszystkiego od stycznie kolejne cięcia.

    Interesuje mnie też taka rzecz, czym się przejawia katabolizm w organiźmie są jakieś odczuwalne skutki tego ? Oczywiście spadek siły to wiem spadek obwodów niby proste ale przy redukcji ciężko odróżnić czy to masa czy to tłuszcz, lekko podskakujące mięśnie ? objawy katabolizmu czy niedobory magnezu ?
    • 0

    Doradca KFD

    Doradca KFD
    • KFD pro

    Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




    Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

    #2
    Zgrzytuś

    Zgrzytuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
    2k kcal potrzebujesz do noralnego funkcjonowania + siłownia i kardio, wbrew pozorom na siłowni więcej spalasz a efekt spalania trwa ok 10 h, stąd budujesz mięśnie w kuchni, nie na pakierni. Mylisz pojęcia katabolizm to rozkład włókien mięśniowych, które de facto ciężko spalić, myślisz pewnie o przetrenowaniu. Proponuje Ci, nie siedzieć przed kompem tyle czasu jakieś spacerki czy coś, kardio raz dziennie maks 6 w tyg. Lepiej dłużej redukuj, a zdrowiej. Nie mówie efety bd, ale nie idź tą drogą.
    • 0

    #3
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    Co do przetrenowania mam tego świadomość bo trenuje już od około pół roku bez przerwy wiekszej niż 2-3 dni dlatego na święta musze zrobić przerwe, lecz wcalę nie czuję się przetrenowany, a znam to uczucie. Wiem, że katabolizm jest to rozkład włókien mięśniowych według mnie spowodowany przekroczeniem jakiejś granicy między dziennym zapotrzebowaniem na ogół kalorii a wysiłkiem który pochłania te kalorie bo w końcu organizm skądś musi czerpać energie a jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny to cały czas nie będzie czerpał z zapasów tłuszczu lecz bardzo szybko sięgnie po mięsień(według moich wiadomości moge się mylić). Głównie ciekawi mnie czym się objawa katabolizm oprócz spadków siły, objętości czy idzie to poprostu wyczuć ? Kiedyś przeszedłem również okres szybkiej redukcji (poleciałem z całego mięsa ;() tłuszczu praktycznie niezauważalny ubytek więc postanowiłem teraz powoli dążyć do celu. Jeżeli chodzi o to siedzenie przed komputerem to nie jest tak że jestem przykuty do monitora poprostu chciałem zobrazować aktualnie nie pracuje i mam sporo wolnego czasu, weekendy szkoła;) A z własnego doświadczenia wiem że mój organizm potrzebuje bardzo dużo wysiłku żeby coś w nim ruszyło czy to na plus czy na minus więc musze cięzko harować żeby coś osiągnać. Jak wiadomo dla osób pracujących cięzko fizycznie jest zalecane więcej kalorii dla osób nie pracujących odpowiednio mniej i właśnie interesuje mnie to czy przy takiej intensywności treningów 2500 kcal to nie jest zbyt mało doszedłem do tego momentow po powolnym obcinaniu kcal ale po dzisiejszych odczytach przeszedł impuls czy to nie aby za mało ?

    wygląda to tak
    Pon: Cardio + siłownia + cardio /-+2500kcal
    wt: siłownia /-+2500kcal
    sr: cardio /+-2200kcal
    czw: cardio + siłownia + cardio /+-2500kcal
    piat: siłownia + cardio /+-2500kcal
    sob + niedz: szkoła jest troche wysiłku bo to wychowanie fizyczne więc +-2200kcal
    • 0

    #4
    Zgrzytuś

    Zgrzytuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
    Moim zdaniem przy wdze 100kg to za mało, organizm się broni i tak będzie magazynował energię w postaci tłuszczu bo wie, że za mało dostarczysz- przyzwyczajenie organizmu. Spowalniasz tym samym metabolizm. Katabolizm to proces chemiczy, nie zaobserwujesz go, bo on jest np, w nocy itd. Po pewnym okresie w postaci spadku mięśni jest możliwie zaobserwowanie. Polecam obserwować pudziana i siebie też:)
    • 1

    #5
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    Noo rozumiem o to właśnie mi chodziło, czy nie jest to aby zbyt mało chciałem jeszcze w tym i kolejnym tyg obciąć kilka g. WW ale po dzisiejszym dniu grubo sie zastanawiałem. Więc co byś dorzucił w takiej sytuacji ? Według mnie podbicie tłuszczami do jakiś 2900-3000 ? Czy jedynie jakieś 200-250 kcal ?
    • 0

    #6
    Zgrzytuś

    Zgrzytuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
    Zacznij od 3,5 W 2B 1T w DT i 3W/kg w dnt, i po pewnym okresie obcinaj, skupiając większość WW okołotrningowo plus rano.
    • 0

    #7
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    Właśnie z takiego pułapy zaczynałem 3.5 g wegli, 2g białka ale szukałem momentu który przekraczał by tą dzienną "przyswajalność, trawienie" białka(wiem ciężko to dokładnie określić) doszedłem jakoś do 2.5g zaczęło więcej maglować w brzuchu, więcej wzdęć, gazów obniżyłem troszeczke białko "problemy" ustąpiły więc tak zostawiło jakos 2,3g na kg masy. Tłuszcze właśnie źle to zrobiłem obcinając ww powinienem podbijać tłuszcze tak robiłem do momentu w którym zbytnio skupiłem się na kaloriach a nie makroskładnikach. Więc Ok podbijam teraz tłuszcze do 1g na kg masy ciała i zobaczymy jak to idzie ;)

    Jeszcze mam pytanie odnośnie tego magnezu często odczuwam lekkie skoki mięśnia niezależnie od trenowania danej partii w danym dniu z diety dostarczam ok 300mg magnezu (ile sie przyswaja nie wiem;0) do tego raz na wa dni szamam paka z animal paka ;D do największego posiłku najbogatszego w tłuszcze i jeszcze w ciągu dnia dodaje kapsa chela mag +b6 w dni bez animal paka biore dwie takie kapsułki w odstępach czasowych. Ciągle zbyt mało magnezu czy może zbyt dużo ? Dodam jeszcze że kiedyś miałem lekki problem zaczeło się od dziwnego uczucia w serduchu później całkowicie mnie wypłukało z jonów musiałem brać kroplówke lekarz dał mi aspargin i przeszło serducho, jakiś czas temu miałem podobny objaw serducha zwiekszyłem dawke magnezu i do tej pory jest dobrze, tylko te podskakujące miesnie od czasu do czasu czy to na masie czy na redukcji.
    • 0

    #8
    Zgrzytuś

    Zgrzytuś

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 175 postów
    Stres, może kawy dużo pijesz, przemęczenie, zły sen, nie wiem jak mogę tylko gdybać na odległość, udaj się do specjalisty co posiada tytuł doktorski i on Cię zbada.
    • 0

    #9
    Mazilek

    Mazilek

      Wczuwa się w forum

    • Użytkownicy
    • PipPip
    • 61 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Nowa Ruda
    • Staż [mies.]: 24++
    Do lekarza po nowym roku skocze przebadać się profilaktycznie ;) Dzięki za odpowiedzi, pozdrawiam.
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko