Skocz do zawartości

Zdjęcie

Cztery dni treningowe pod rząd - jaki plan treningowy?

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#1
Peterov

Peterov

    Nowy na pokładzie

  • Nowi na forum
  • Pip
  • 18 postów

Zaczynam się brać za ćwiczenie, niestety w poniedziałki i wtorki jestem zbyt zapracowany, a więc zostaje mi środa, czwartek, piątek, sobota. Jak sobie to najlepiej rozłożyć?


  • 0

Doradca KFD

Doradca KFD
  • KFD pro

Siemka, sprawdź ofertę specjalną:




Poniżej kilka linków do tematów podobnych do Twojego:

#2
instal93

instal93

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 363 postów
  • Wiek: 28
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Radom
    • Staż [mies.]: 30+

    zależy jak chcesz cwiczyc ? intensywnie ? siłowo? jezeli nie masz czasu a rozumiem twoim celem jest masa to polecam intensywnie treningu 30-45min sroda ,czwartek,piatek ,sobota


    • 0

    #3
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    ile lat?

     

    do jakiego sprzętu masz dostęp ?

     

    niedziela wchodzi w gre ?


    Edytowany przez Vin Diesel, 03 styczeń 2015 - 22:27 .

    • 0

    #4
    Peterov

    Peterov

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Wiek 16,5. Waga: 58kg 170 wzrostu

    Dostęp do sprzętu bardzo ubogo. Aktualnie to drążek i 2 gryfy małe. Niedziela nie wchodzi w grę


    • 0

    #5
    Vin Diesel

    Vin Diesel

      teamKFD

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 17046 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Santa Monica, CA

    przejrzyj zatem: http://www.kfd.pl/tr...ra-277436.html/


    • 1

    #6
    Peterov

    Peterov

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    Ok, wielkie dzięki. 

    Taki trening będzie ok?

     

    Środa / Piątek / Sobota

    Nogi: Przysiady ze sztangielkami trzymanymi na dole 4s 15p przerwy 40s

    Plecy: Wiosło hantlem 5s 20p przerwy 30s / Podciąganie na drążku podchwytem/nadchwytem

    Klata: Pompki klasyczne 3s 25p przerwy 20sec/ pompki jednorącz 10p przerwy 2 minuty

    Barki: Wyciskanie hantli stojąc  3s 10p przerwy 1:30s

    Biceps: Uginanie z supinacją 2s

    Triceps:  Pompki  tyłem / Francuskie wyciskanie hantli jednorącz
     



    I taki trening powinien wystarczyć bez zmiany ćwiczeń na jak długi okres czasu?


    • 0

    #7
    lMAGO

    lMAGO

      Oligarcha

    • Mod
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 27784 postów
    • Płeć:Mężczyzna

    zależy, chodzi głównie o to by progresować ciężarem lub w inny sposób jak opisałem w tamtym arcie- dopuki progresujesz i masz miejsce na progres nic nie zmieniaj ;)


    • 1

    #8
    Peterov

    Peterov

      Nowy na pokładzie

    • Nowi na forum
    • Pip
    • 18 postów

    zależy, chodzi głównie o to by progresować ciężarem lub w inny sposób jak opisałem w tamtym arcie- dopuki progresujesz i masz miejsce na progres nic nie zmieniaj ;)

    Ok, spoko. 

    A dni treningowe będą ok, nie powinno być z tym problemu?


    • 0

    #9
    kubasso91

    kubasso91

      KFD Gold

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 31369 postów
  • Wiek: 29
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 8 +

    ten piątek z sobotą trochę koliduje ale jak nie ma wyjścia to zostaw


    • 1




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko