Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czterodniowy Trening Split na masę

- - - - -

  • Proszę się zalogować aby odpowiedzieć

#21
krisking2012

krisking2012

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPip
  • 1479 postów
  • Płeć:Mężczyzna
  • Staż [mies.]: 18
Moze byc tak jak napisales. :ziober:
  • 1

#22
dzolzi

dzolzi

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 245 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 41
    Okej, to dzięki jeszcze raz :D :thx:

    Edytowany przez dzolzi, 27 grudzień 2011 - 12:25 .

    • 0

    #23
    dzolzi

    dzolzi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 41
    I jeszcze jedno pytanko :D


    PONIEDZIAŁEK

    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
    - Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 10 pow
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow

    BARKI
    - Wyciskanie żołnierskie 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie sztangielek 3s 10
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10

    ŁYDKI
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow
    - Odwrotne wspięcia stojąc 3s 12


    Środa

    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 10 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow
    - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi.


    CZWARTEK

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8pow
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-10 pow
    - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12 pow
    - Siódemkowanie 3s 12


    Sobota

    Plecy
    - Marty Ciąg 4s 10-6pow
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow

    Kaptury:
    -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 10
    -szrugusy ze sztangą 3s 10

    Coś takiego byłoby odpowiednie ? :) :-D
    • 0

    #24
    afca

    afca

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    proponuje zamienic czwartek z poniedzialkiem i robic w pon klata+barki a w czwartek same nogi+lydki ;)
    • 0

    #25
    IMADŁO

    IMADŁO

      .

    • Mod Ogólny
    • PipPipPipPipPipPipPipPipPipPip
    • 29091 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    Klatka na drugi dzień po tricepsie to kiepski pomysł
    • 0

    #26
    dzolzi

    dzolzi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 41
    To jednak wrócę do starej opcji :D

    Co powiecie na to ? :

    PONIEDZIAŁEK

    Nogi
    - Przysiady ze sztangą 4s 12-6 pow
    - Martwy Ciąg na prostych nogach 3s 10 pow
    - Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 4s 12-8 pow
    - Prostowanie nóg siedząc 3s 12-10 pow


    ŁYDKI
    - Wspięcia na palce stojąc 4s 15-12 pow
    - Odwrotne wspięcia stojąc 3s 12


    Środa

    Klatka
    - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-8pow
    - Wyciskanie hantli skos (+) 3s 12-10 pow
    - Rozpiętki na ławce skośnej (+) 3s 12 pow
    - Siódemkowanie 3s 12

    BARKI
    - Wyciskanie żołnierskie 3s 12-8 pow
    - Wyciskanie sztangielek 3s 10
    - Unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-10 pow
    - Unoszenie sztangielek w opadzie 3s 10


    CZWARTEK

    Plecy
    - Marty Ciąg 4s 10-6pow
    - Podciąganie na drążku 4x MAX
    - Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 12
    - Wiosłowanie końcem sztangi 3s 12-8 pow

    Kaptury:
    -Szrugsy hantlami w oparciu o ławkę skośną 3s 10
    -szrugusy ze sztangą 3s 10

    Sobota

    Triceps
    - Wyciskanie wąsko 3s 10 pow
    - Pompki na poręczach 3s MAX
    - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s 10

    Biceps
    - Uginanie przedramion ze sztangą 3s 10-8 pow
    - Uginanie hantlami młotkowe 3s 12-10 pow
    - Uginanie na modlitewniku 3s 12-10 pow

    Przedramię
    - Zwijanie nadgarstków podchwyt 3s 15-12 pow
    - Uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2s 15-12 pow
    - Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
    • 0

    #27
    afca

    afca

      Nowy na pokładzie

    • Użytkownicy
    • Pip
    • 33 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 3
    teraz jest okey ;)
    • 1

    #28
    krisking2012

    krisking2012

    • KFD pro
    • PipPipPipPipPip
    • 1479 postów
    • Płeć:Mężczyzna
    • Staż [mies.]: 18
    Wszystko okej.
    • 1

    #29
    dzolzi

    dzolzi

    • Użytkownicy
    • PipPipPip
    • 245 postów
  • Wiek: 27
    • Płeć:Mężczyzna
    • Miasto:Chełm
    • Staż [mies.]: 41
    To jeszcze raz dzięki wszystkim za pomoc :)
    Pozdrawiam :thx: :thx: :thx:
    • 0




    0 użytkowników czyta ten temat

    0 użytkowników, 0 gości, 0 anonimowych użytkowników

     Zamknij okienko