Skocz do zawartości

Zdjęcie

Czilos nie CZITOS - chrupek nie jadam! DT

- - - - - Dziennik treningowy

  • Zamknięty temat Ten temat jest zablokowany

#21
uzytkownik_937320

uzytkownik_937320

    KOKSY-LUBI

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPipPipPip
  • 11508 postów
Powodzenia .
  • 0

#22
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

Dzieki, Dzieki

 

8 dzien IF i Z rana sie pomierzyłem:

 

Klatka: 130cm ( -1-1,5cm )

Pas: 115cm  ( -1cm )

Biceps: P 47cm L 46,5cm ( po -0,5 cm spokojnie )

Udo: P 72cm L 71cm ( - 2cm)

Łydka: L i Prawa po 44ccm

Szyja: 45cm

Waa: brak wagi :(

 

Tak to wyglada. 


Edytowany przez Czilos, 21 styczeń 2014 - 08:40 .

  • 0

#23
jarcow

jarcow

    KFD to mój dom ;)

  • KFD pro
  • PipPipPipPipPipPip
  • 3877 postów

Wymiary fajnie lecą. Masz kupę roboty przed sobą, ale będzie warto, do lata będzie już na prawdę dobrze. Motywacja to podstawa! Sam redukcję 2014 zacząłem wczoraj, więc na pewno będę lukał tu do Ciebie :-) Lecimy z tematem!


Edytowany przez jarcow, 21 styczeń 2014 - 11:42 .

  • 0

#24
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

No niestety taka jest prawda :). Dorosłem do tego, ze siła to nie wszystko. Zdrowie to podstawa. Ale jakos powoli leci. Mam nadzieje, ze obojgu nam sie uda i bedziemy co najmniej jak młodzi bogowie  :devil: . Wczoraj zjadlem 100g wegli mniej co przyczynilo sie do ok. 400kcal mniej Dzisiaj podciagne do tych 350 zeby kalorycznosci byla na poziomie tych 3,1 - 3,2k. Dzisiaj mam 2 dzien PHULA Dół siłowy. Wieczorem rozpiska.


  • 0

#25
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

Dzień 21.01.2014 - 2 Dzień PHUL

 

Trening - Dół Siła - Dzien 1

 

* Przysiad ATG [4 x 5/5/4/4] 100/110/120/120kg - Tutaj asekuracyjnie ale i tak bardzo ciezko oj ciezko
* Martwy Ciąg [4 x 5/5/4/4] 100/120/140/150 - J.W :(
* Wypychanie nogami na maszynie [4 x 10 - 8]
* Uginanie nóg leżąc [3 x 8
* Wspięcia na palce [4 x 15-20]

 

Cardio 20min rowerek na dobry początek - W czwartek i piatek wchodze na 25 minut w przyszlym tyg na 30 i tak dojde sobie spokojnie do 40min. W DNT Tabata.

 

Supleeee

 

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 20g BCAA

Po tren: 20g BCAA +  40g białka

Do drugiego posiłku: 4x Omega

Sen: 3xkaps ZMA

 

Na razie taka podstawowa suplementacja.

 

Koryto

 

I Posiłek: 60g płatkow ows + 60g białka + 100g banana + 50g. sz. szwardzwaldzkiej + Bułka pełnoziarnista 80g

I(2) Posiłek: 40g białka po treningu

II Posilek: 300g piersi z kuraka + pomidory w puszcze + pieczary + cebula czerwona + papryka czerwona + 100g makaronu pełnoziarnistego + 15ml oliwy i fruuu do piekarnika

III Posiłek: 300g piersi z kuraka + pomidory w puszcze + pieczary + cebula czerwona + papryka czerwona + 100g makaronu pełnoziarnistego + 15ml oliwy i fruuu do piekarnika

 

B: 273,99 W: 253 T: 69 

 

Podsumowanie

 
Spoko dzien, tylko troche sie spoznilem do domu przez fryzjera i pogaduchy. No i musze wrzucic wsiebie troche zarcia. Ogolnie jest okej. Wzgledem poprzedniego tyg. w DT z bilansu -10% zrobilem -20% i zobaczymy jak teraz zareaguje. Dlatego dzisiaj wyszlo 2740kcal

  • 0

#26
uzytkownik_104791

uzytkownik_104791

    Byc Duzym !

  • Aktywny user KFD
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4402 postów

Jakie cwiczenie na tabacie ? 


  • 0

#27
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

Tabata squats 

Burpees

Pompki

Jump Squats

Wyrzuty nog naprzemian

 

Cwiczenia ktore beda angazowac cale cialo. A Jako, ze jestem mocno astany nie bede na poczatku przesadzał. Bede zdawal na bieżąco relacje z tego co i jak wykminiłem.


  • 0

#28
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

Dzień 22.01.2014 - DNT

 

Trening - DNT

 

Brak. Tabata bedzie wjezdzala od przyszlego tyg.

 

Supleeee

 

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Do trzeciego posiłku: 4x omega

Sen: 3xkaps ZMA

 

Na razie taka podstawowa suplementacja.

 

Koryto

 

I Posiłek: 60g płatkow ows + 60g białka + 100g pomarańczy + 30g orzechow + pomarańcz

II Posilek: 300g rostbefu ( stek ) + 150g salsy + 15ml oliwy

III Posiłek: 300g rostbefu ( stek ) + 150g salsy + 15ml oliwy

IV Posiłek: 200 serka wiejskiego + 100g twarogu

 

B: 248 W: 85g T: 80

 

Podsumowanie

 
Dawno sie tak dobrze nie czulem jak na diecie. Robi jednak roznice czy trzymasz miche czy zresz co popadnie. Trzeba dorosnąc chyba do tego. Dzisiaj pyklo ok. 65f wegli. W DNT bede starał sie scinac powoli do max 50g wegli. 

Edytowany przez Czilos, 22 styczeń 2014 - 19:23 .

  • 0

#29
uzytkownik_166833

uzytkownik_166833

    Się rozkreca

  • Użytkownicy
  • PipPipPip
  • 501 postów

wrzuć zdjęcia


  • 0

#30
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

Zdjęć to ja unikam jak ognia. Aczkolwiek pewnie formy inaczej nie porównam. Bede musiał robic samojebki w lsutro albo kogos chwycic. Zdjecia wrzuce spokojnie.


  • 0

#31
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

Dzień 23.01.2014 - 3 Dzień PHUL

 

Trening - Góra Hipertrofia - Dzien 3

 

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3 x 8-12]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [4 x 8-12]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [3 x 8-12]

* Wyciskanie hantli siedzac [3 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3 x 8-12]

 

Cardio - 25min rowere

 

Supleeee

 

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 1x kaps spalacz + 20g BCAA

Po tren: 20g BCAA

Do drugiego posiłku: 4x Omega

Sen: 3xkaps ZMA

 

Na razie taka podstawowa suplementacja.

 

Koryto

 

I Posiłek: 50g płatkow ows + 60g białka + 8 Białek jaj + 2 żółtka

I(2) Posiłek: Banan po treningu

II Posilek: 300g grillowanej piersi z kuraka + 400g ziemniakow w mundurkach z pieca + 150g salsy + 50g cukini grillowanej + 15ml oliwy + 100g własnego sosu z jog. naturalnego 0% fatu z curry/garam masala/pieprz cayen/slodka papryka

III Posiłek: 300g grillowanej piersi z kuraka  + 110g cukini grillowanej + 15ml oliwy + 100g własnego sosu z jog. naturalnego 0% fatu z curry/garam masala/pieprz cayen/slodka papryka

 

B: 248 W: 214 T: 54

 

Podsumowanie

 
Dzisiaj okej. Przez deficyt kaloryczny mniej siły no ale cóż zrobić. Cardio 25 minut lepiej jak poniedzialkowe 20min. Takze jest coraz lepiej.

Edytowany przez Czilos, 24 styczeń 2014 - 19:25 .

  • 0

#32
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

Dzień 24.01.2014 - 4 Dzień PHUL

 

Trening - Dół Hipertrofia - Dzien 4

 

* Przysiad przedni [4 x 8-12]
* Wypychanie na suwnicy [4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Martwy Ciag na prostych nogach RDL [3 x 8-12]
* Uginanie nóg w leżeniu [3 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [4 x12-16]

 

 

Cardio - 25min rowerek

 

Supleeee

 

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 1x kaps spalacz + 20g BCAA

Po tren: 20g BCAA + 60g białka

Do drugiego posiłku: 4x Omega

Sen: 3xkaps ZMA

 

Na razie taka podstawowa suplementacja.

 

Koryto

 

Po treningu: 60g bialka + 150g banana

I Posiłek: 300g piersi z kury + 100g salsy ( cz. cebula, papryka, pomidor, szczypiorek, sok z limonki, ocet balsamiczny + przyprawy ) + 2x Placek Tortilla + 50g sosu jogurt + curry + 25g. szynki szwardzwaldzkiej

II Posilek: 300g piersi z kury + 100g salsy ( cz. cebula, papryka, pomidor, szczypiorek, sok z limonki, ocet balsamiczny + przyprawy ) + 2x Placek Tortilla + 50g sosu jogurt + curry + 25g. szynki szwardzwaldzkiej

III Posiłek: 200g serka wiejskiego

 

B: 250 W: 200 T: 75

 

Podsumowanie

 
Dzisiaj okej dalem 15g tł. wiecej na rzeecz wegli. Nogi ostro dzisiaj + rowerek i bylem padniety ale banan po tren postawil na nogi. Ogolnie tak teraz to zostawie. Czyli +/- 200g wegli i +/- 50-60g tł. Bo czuje sie okej i wizualnie jest git. W dnt wegle spadaja ponizej 50 tluszcze do 100. Samopoczucie okej, siła tutaj jestem osłabiony. Od przyszego tyg wlatuje jeszcze tabata czyli 3x week. Pewno wpadnie tez jakis TCm, Orotan i przedtreningowka. Do tego pare supli DIY :ziober:

  • 0

#33
uzytkownik_226964

uzytkownik_226964

    Akademia KFD

  • Aktywny użytkownik
  • PipPipPipPipPipPip
  • 4544 postów
pisz ciezary, bo sa ciekawe.

Filmiki z treningow mile widziane:-)
  • 0

#34
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

Od nastepnego treningu bede zapisywac ciężary.

 

Dzień 25.01.2014 - DNT

 

Trening - DNT

 

Brak.

 

Supleeee

 

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Do trzeciego posiłku: 4x omega

Sen: 3xkaps ZMA

 

Na razie taka podstawowa suplementacja.

 

Koryto

 

I 60g płatkow owsianych + 60g odzywki białowej + 30gr orzechow włoskie+lask

II Posilek: 350g Wieprzowiny z warzywami ( cebula czerw, cukinia, papryka, pieczarki, duzo ostrych przypraw, czosnku ) w postaci gulaszu

III Posiłek: 350g Wieprzowiny z warzywami ( cebula czerw, cukinia, papryka, pieczarki, duzo ostrych przypraw, czosnku ) w postaci gulaszu

IV Posiłek: 400g twarogu chudego + 30g odzywki + troche wody/mleka + jajo - na patelnie i pare placków

 

B: 327 W: 65g T: 150

 

Podsumowanie

 
Tak zaszalalem troche z Bialkiem i dalem sobie 2,3g na kg m.c. Do tego obcialem wegle i dalem w tluszcze. Czuje sie troche ociezaly wiec pozostane juz przy normie jaka mialem ostatnio. 

Edytowany przez Czilos, 25 styczeń 2014 - 21:15 .

  • 0

#35
uzytkownik_675251

uzytkownik_675251

    KFD Silver

  • KFD pro
  • PipPipPipPip
  • 866 postów

Dzień 26.01.2014 - DNT

 

Trening - DNT

 

Brak.

 

Supleeee

 

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Do trzeciego posiłku: 4x omega

Sen: 3xkaps ZMA

 

Na razie taka podstawowa suplementacja.

 

Koryto

 

I 6jajek + 50g sz. szwardzwaldzkiej + 10g masla klar

II Posilek: 375g piersi z kurczaka + cos

III Posiłek: 375g piersi z kurczaka + cos

IV Posiłek: Placki twarogowe w ilości takiej zeby przykryć dzienne BWT

 

B: 260 W: ~60g T: ~100g

 

Podsumowanie

 
Dzisiaj dostałem newsa, ze w przyszlym tyg. jest mozliwosc, ze dotrze do mnie Laxogenin  :brawo: 5-Alpha-Hydroxy-Laxogenin + Crea-Thing ( gluconate + HCL ) zobaczymy co te cudeńka potrafia :). Od jutra wchodze tez na ostatnią puche zapasu White Flooda jaka mi zostala. Dlugo nic nie bralem wiec receptory czysciutke i chętne na przyjęcie chemi  %) . Cos musze na dniach sobie jeszcze posprowadzac do testów.
 

  • 0