
Czilos nie CZITOS - chrupek nie jadam! DT
#21
Napisany 20 styczeń 2014 - 23:14

#22
Napisany 21 styczeń 2014 - 08:38

Dzieki, Dzieki
8 dzien IF i Z rana sie pomierzyłem:
Klatka: 130cm ( -1-1,5cm )
Pas: 115cm ( -1cm )
Biceps: P 47cm L 46,5cm ( po -0,5 cm spokojnie )
Udo: P 72cm L 71cm ( - 2cm)
Łydka: L i Prawa po 44ccm
Szyja: 45cm
Waa: brak wagi :(
Tak to wyglada.
Edytowany przez Czilos, 21 styczeń 2014 - 08:40 .
#23
Napisany 21 styczeń 2014 - 11:41

Wymiary fajnie lecą. Masz kupę roboty przed sobą, ale będzie warto, do lata będzie już na prawdę dobrze. Motywacja to podstawa! Sam redukcję 2014 zacząłem wczoraj, więc na pewno będę lukał tu do Ciebie Lecimy z tematem!
Edytowany przez jarcow, 21 styczeń 2014 - 11:42 .
#24
Napisany 21 styczeń 2014 - 11:49

No niestety taka jest prawda :). Dorosłem do tego, ze siła to nie wszystko. Zdrowie to podstawa. Ale jakos powoli leci. Mam nadzieje, ze obojgu nam sie uda i bedziemy co najmniej jak młodzi bogowie . Wczoraj zjadlem 100g wegli mniej co przyczynilo sie do ok. 400kcal mniej Dzisiaj podciagne do tych 350 zeby kalorycznosci byla na poziomie tych 3,1 - 3,2k. Dzisiaj mam 2 dzien PHULA Dół siłowy. Wieczorem rozpiska.
#25
Napisany 21 styczeń 2014 - 21:15

Dzień 21.01.2014 - 2 Dzień PHUL
Trening - Dół Siła - Dzien 1
* Przysiad ATG [4 x 5/5/4/4] 100/110/120/120kg - Tutaj asekuracyjnie ale i tak bardzo ciezko oj ciezko
* Martwy Ciąg [4 x 5/5/4/4] 100/120/140/150 - J.W :(
* Wypychanie nogami na maszynie [4 x 10 - 8]
* Uginanie nóg leżąc [3 x 8
* Wspięcia na palce [4 x 15-20]
Cardio 20min rowerek na dobry początek - W czwartek i piatek wchodze na 25 minut w przyszlym tyg na 30 i tak dojde sobie spokojnie do 40min. W DNT Tabata.
Supleeee
Rano: 2x kaps spalacza
Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega
Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 20g BCAA
Po tren: 20g BCAA + 40g białka
Do drugiego posiłku: 4x Omega
Sen: 3xkaps ZMA
Na razie taka podstawowa suplementacja.
Koryto
I Posiłek: 60g płatkow ows + 60g białka + 100g banana + 50g. sz. szwardzwaldzkiej + Bułka pełnoziarnista 80g
I(2) Posiłek: 40g białka po treningu
II Posilek: 300g piersi z kuraka + pomidory w puszcze + pieczary + cebula czerwona + papryka czerwona + 100g makaronu pełnoziarnistego + 15ml oliwy i fruuu do piekarnika
III Posiłek: 300g piersi z kuraka + pomidory w puszcze + pieczary + cebula czerwona + papryka czerwona + 100g makaronu pełnoziarnistego + 15ml oliwy i fruuu do piekarnika
B: 273,99 W: 253 T: 69
Podsumowanie
#26
Napisany 21 styczeń 2014 - 21:16

Jakie cwiczenie na tabacie ?
#27
Napisany 21 styczeń 2014 - 21:26

Tabata squats
Burpees
Pompki
Jump Squats
Wyrzuty nog naprzemian
Cwiczenia ktore beda angazowac cale cialo. A Jako, ze jestem mocno astany nie bede na poczatku przesadzał. Bede zdawal na bieżąco relacje z tego co i jak wykminiłem.
#28
Napisany 22 styczeń 2014 - 19:22

Dzień 22.01.2014 - DNT
Trening - DNT
Brak. Tabata bedzie wjezdzala od przyszlego tyg.
Supleeee
Rano: 2x kaps spalacza
Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega
Do trzeciego posiłku: 4x omega
Sen: 3xkaps ZMA
Na razie taka podstawowa suplementacja.
Koryto
I Posiłek: 60g płatkow ows + 60g białka + 100g pomarańczy + 30g orzechow + pomarańcz
II Posilek: 300g rostbefu ( stek ) + 150g salsy + 15ml oliwy
III Posiłek: 300g rostbefu ( stek ) + 150g salsy + 15ml oliwy
IV Posiłek: 200 serka wiejskiego + 100g twarogu
B: 248 W: 85g T: 80
Podsumowanie
Edytowany przez Czilos, 22 styczeń 2014 - 19:23 .
#29
Napisany 22 styczeń 2014 - 21:52

wrzuć zdjęcia
#30
Napisany 22 styczeń 2014 - 23:04

Zdjęć to ja unikam jak ognia. Aczkolwiek pewnie formy inaczej nie porównam. Bede musiał robic samojebki w lsutro albo kogos chwycic. Zdjecia wrzuce spokojnie.
#31
Napisany 23 styczeń 2014 - 21:48

Dzień 23.01.2014 - 3 Dzień PHUL
Trening - Góra Hipertrofia - Dzien 3
* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3 x 8-12]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [4 x 8-12]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [3 x 8-12]
* Wyciskanie hantli siedzac [3 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3 x 8-12]
Cardio - 25min rowere
Supleeee
Rano: 2x kaps spalacza
Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega
Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 1x kaps spalacz + 20g BCAA
Po tren: 20g BCAA
Do drugiego posiłku: 4x Omega
Sen: 3xkaps ZMA
Na razie taka podstawowa suplementacja.
Koryto
I Posiłek: 50g płatkow ows + 60g białka + 8 Białek jaj + 2 żółtka
I(2) Posiłek: Banan po treningu
II Posilek: 300g grillowanej piersi z kuraka + 400g ziemniakow w mundurkach z pieca + 150g salsy + 50g cukini grillowanej + 15ml oliwy + 100g własnego sosu z jog. naturalnego 0% fatu z curry/garam masala/pieprz cayen/slodka papryka
III Posiłek: 300g grillowanej piersi z kuraka + 110g cukini grillowanej + 15ml oliwy + 100g własnego sosu z jog. naturalnego 0% fatu z curry/garam masala/pieprz cayen/slodka papryka
B: 248 W: 214 T: 54
Podsumowanie
Edytowany przez Czilos, 24 styczeń 2014 - 19:25 .
#32
Napisany 24 styczeń 2014 - 19:25

Dzień 24.01.2014 - 4 Dzień PHUL
Trening - Dół Hipertrofia - Dzien 4
* Przysiad przedni [4 x 8-12]
* Wypychanie na suwnicy [4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Martwy Ciag na prostych nogach RDL [3 x 8-12]
* Uginanie nóg w leżeniu [3 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [4 x12-16]
Cardio - 25min rowerek
Supleeee
Rano: 2x kaps spalacza
Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega
Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 1x kaps spalacz + 20g BCAA
Po tren: 20g BCAA + 60g białka
Do drugiego posiłku: 4x Omega
Sen: 3xkaps ZMA
Na razie taka podstawowa suplementacja.
Koryto
Po treningu: 60g bialka + 150g banana
I Posiłek: 300g piersi z kury + 100g salsy ( cz. cebula, papryka, pomidor, szczypiorek, sok z limonki, ocet balsamiczny + przyprawy ) + 2x Placek Tortilla + 50g sosu jogurt + curry + 25g. szynki szwardzwaldzkiej
II Posilek: 300g piersi z kury + 100g salsy ( cz. cebula, papryka, pomidor, szczypiorek, sok z limonki, ocet balsamiczny + przyprawy ) + 2x Placek Tortilla + 50g sosu jogurt + curry + 25g. szynki szwardzwaldzkiej
III Posiłek: 200g serka wiejskiego
B: 250 W: 200 T: 75
Podsumowanie

#33
Napisany 25 styczeń 2014 - 19:57

Filmiki z treningow mile widziane:-)
#34
Napisany 25 styczeń 2014 - 21:05

Od nastepnego treningu bede zapisywac ciężary.
Dzień 25.01.2014 - DNT
Trening - DNT
Brak.
Supleeee
Rano: 2x kaps spalacza
Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega
Do trzeciego posiłku: 4x omega
Sen: 3xkaps ZMA
Na razie taka podstawowa suplementacja.
Koryto
I 60g płatkow owsianych + 60g odzywki białowej + 30gr orzechow włoskie+lask
II Posilek: 350g Wieprzowiny z warzywami ( cebula czerw, cukinia, papryka, pieczarki, duzo ostrych przypraw, czosnku ) w postaci gulaszu
III Posiłek: 350g Wieprzowiny z warzywami ( cebula czerw, cukinia, papryka, pieczarki, duzo ostrych przypraw, czosnku ) w postaci gulaszu
IV Posiłek: 400g twarogu chudego + 30g odzywki + troche wody/mleka + jajo - na patelnie i pare placków
B: 327 W: 65g T: 150
Podsumowanie
Edytowany przez Czilos, 25 styczeń 2014 - 21:15 .
#35
Napisany 26 styczeń 2014 - 14:58

Dzień 26.01.2014 - DNT
Trening - DNT
Brak.
Supleeee
Rano: 2x kaps spalacza
Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega
Do trzeciego posiłku: 4x omega
Sen: 3xkaps ZMA
Na razie taka podstawowa suplementacja.
Koryto
I 6jajek + 50g sz. szwardzwaldzkiej + 10g masla klar
II Posilek: 375g piersi z kurczaka + cos
III Posiłek: 375g piersi z kurczaka + cos
IV Posiłek: Placki twarogowe w ilości takiej zeby przykryć dzienne BWT
B: 260 W: ~60g T: ~100g
Podsumowanie

