Czilos nie CZITOS - chrupek nie jadam! DT

Dzieki, Dzieki

8 dzien IF i Z rana sie pomierzyłem:

Klatka: 130cm ( -1-1,5cm )

Pas: 115cm  ( -1cm )

Biceps: P 47cm L 46,5cm ( po -0,5 cm spokojnie )

Udo: P 72cm L 71cm ( - 2cm)

Łydka: L i Prawa po 44ccm

Szyja: 45cm

Waa: brak wagi :(

Tak to wyglada. 

Edytowany przez Czilos, 21 styczeń 2014 - 08:40 .

Wymiary fajnie lecą. Masz kupę roboty przed sobą, ale będzie warto, do lata będzie już na prawdę dobrze. Motywacja to podstawa! Sam redukcję 2014 zacząłem wczoraj, więc na pewno będę lukał tu do Ciebie Lecimy z tematem!

Edytowany przez jarcow, 21 styczeń 2014 - 11:42 .

No niestety taka jest prawda :). Dorosłem do tego, ze siła to nie wszystko. Zdrowie to podstawa. Ale jakos powoli leci. Mam nadzieje, ze obojgu nam sie uda i bedziemy co najmniej jak młodzi bogowie  . Wczoraj zjadlem 100g wegli mniej co przyczynilo sie do ok. 400kcal mniej Dzisiaj podciagne do tych 350 zeby kalorycznosci byla na poziomie tych 3,1 - 3,2k. Dzisiaj mam 2 dzien PHULA Dół siłowy. Wieczorem rozpiska.

Dzień 21.01.2014 - 2 Dzień PHUL

Trening - Dół Siła - Dzien 1

* Przysiad ATG [4 x 5/5/4/4] 100/110/120/120kg - Tutaj asekuracyjnie ale i tak bardzo ciezko oj ciezko
* Martwy Ciąg [4 x 5/5/4/4] 100/120/140/150 - J.W :(
* Wypychanie nogami na maszynie [4 x 10 - 8]
* Uginanie nóg leżąc [3 x 8
* Wspięcia na palce [4 x 15-20]

Cardio 20min rowerek na dobry początek - W czwartek i piatek wchodze na 25 minut w przyszlym tyg na 30 i tak dojde sobie spokojnie do 40min. W DNT Tabata.

Supleeee

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 20g BCAA

Po tren: 20g BCAA +  40g białka

Do drugiego posiłku: 4x Omega

Sen: 3xkaps ZMA

Na razie taka podstawowa suplementacja.

Koryto

I Posiłek: 60g płatkow ows + 60g białka + 100g banana + 50g. sz. szwardzwaldzkiej + Bułka pełnoziarnista 80g

I(2) Posiłek: 40g białka po treningu

II Posilek: 300g piersi z kuraka + pomidory w puszcze + pieczary + cebula czerwona + papryka czerwona + 100g makaronu pełnoziarnistego + 15ml oliwy i fruuu do piekarnika

III Posiłek: 300g piersi z kuraka + pomidory w puszcze + pieczary + cebula czerwona + papryka czerwona + 100g makaronu pełnoziarnistego + 15ml oliwy i fruuu do piekarnika

B: 273,99 W: 253 T: 69 

Podsumowanie

Jakie cwiczenie na tabacie ? 

Tabata squats 

Burpees

Pompki

Jump Squats

Wyrzuty nog naprzemian

Cwiczenia ktore beda angazowac cale cialo. A Jako, ze jestem mocno astany nie bede na poczatku przesadzał. Bede zdawal na bieżąco relacje z tego co i jak wykminiłem.

Dzień 22.01.2014 - DNT

Trening - DNT

Brak. Tabata bedzie wjezdzala od przyszlego tyg.

Supleeee

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Do trzeciego posiłku: 4x omega

Sen: 3xkaps ZMA

Na razie taka podstawowa suplementacja.

Koryto

I Posiłek: 60g płatkow ows + 60g białka + 100g pomarańczy + 30g orzechow + pomarańcz

II Posilek: 300g rostbefu ( stek ) + 150g salsy + 15ml oliwy

III Posiłek: 300g rostbefu ( stek ) + 150g salsy + 15ml oliwy

IV Posiłek: 200 serka wiejskiego + 100g twarogu

B: 248 W: 85g T: 80

Podsumowanie

Edytowany przez Czilos, 22 styczeń 2014 - 19:23 .

wrzuć zdjęcia

Zdjęć to ja unikam jak ognia. Aczkolwiek pewnie formy inaczej nie porównam. Bede musiał robic samojebki w lsutro albo kogos chwycic. Zdjecia wrzuce spokojnie.

Dzień 23.01.2014 - 3 Dzień PHUL

Trening - Góra Hipertrofia - Dzien 3

* Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej [4 x 8-12]
* Rozpiętki na ławce poziomej [3 x 8-12]
* Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc [4 x 8-12]
* Wiosłowanie hantlą jednorącz [4 x 8-12]
* Wznosy hantli bokiem [3 x 8-12]

* Wyciskanie hantli siedzac [3 x 8-12]
* Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej [3 x 8-12]
* Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem [3 x 8-12]

Cardio - 25min rowere

Supleeee

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 1x kaps spalacz + 20g BCAA

Po tren: 20g BCAA

Do drugiego posiłku: 4x Omega

Sen: 3xkaps ZMA

Na razie taka podstawowa suplementacja.

Koryto

I Posiłek: 50g płatkow ows + 60g białka + 8 Białek jaj + 2 żółtka

I(2) Posiłek: Banan po treningu

II Posilek: 300g grillowanej piersi z kuraka + 400g ziemniakow w mundurkach z pieca + 150g salsy + 50g cukini grillowanej + 15ml oliwy + 100g własnego sosu z jog. naturalnego 0% fatu z curry/garam masala/pieprz cayen/slodka papryka

III Posiłek: 300g grillowanej piersi z kuraka  + 110g cukini grillowanej + 15ml oliwy + 100g własnego sosu z jog. naturalnego 0% fatu z curry/garam masala/pieprz cayen/slodka papryka

B: 248 W: 214 T: 54

Podsumowanie

Edytowany przez Czilos, 24 styczeń 2014 - 19:25 .

Dzień 24.01.2014 - 4 Dzień PHUL

Trening - Dół Hipertrofia - Dzien 4

* Przysiad przedni [4 x 8-12]
* Wypychanie na suwnicy [4 x 8-12]
* Prostowanie nóg na maszynie siedząc [3-4 x 8-12]
* Martwy Ciag na prostych nogach RDL [3 x 8-12]
* Uginanie nóg w leżeniu [3 x 8-12]
* Wypychanie na maszynie palcami u stóp [4 x12-16]

Cardio - 25min rowerek

Supleeee

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Przed tren: 1xKaps Simpe Burner + 1x kaps spalacz + 20g BCAA

Po tren: 20g BCAA + 60g białka

Do drugiego posiłku: 4x Omega

Sen: 3xkaps ZMA

Na razie taka podstawowa suplementacja.

Koryto

Po treningu: 60g bialka + 150g banana

I Posiłek: 300g piersi z kury + 100g salsy ( cz. cebula, papryka, pomidor, szczypiorek, sok z limonki, ocet balsamiczny + przyprawy ) + 2x Placek Tortilla + 50g sosu jogurt + curry + 25g. szynki szwardzwaldzkiej

II Posilek: 300g piersi z kury + 100g salsy ( cz. cebula, papryka, pomidor, szczypiorek, sok z limonki, ocet balsamiczny + przyprawy ) + 2x Placek Tortilla + 50g sosu jogurt + curry + 25g. szynki szwardzwaldzkiej

III Posiłek: 200g serka wiejskiego

B: 250 W: 200 T: 75

Podsumowanie

Dzisiaj okej dalem 15g tł. wiecej na rzeecz wegli. Nogi ostro dzisiaj + rowerek i bylem padniety ale banan po tren postawil na nogi. Ogolnie tak teraz to zostawie. Czyli +/- 200g wegli i +/- 50-60g tł. Bo czuje sie okej i wizualnie jest git. W dnt wegle spadaja ponizej 50 tluszcze do 100. Samopoczucie okej, siła tutaj jestem osłabiony. Od przyszego tyg wlatuje jeszcze tabata czyli 3x week. Pewno wpadnie tez jakis TCm, Orotan i przedtreningowka. Do tego pare supli DIY

Od nastepnego treningu bede zapisywac ciężary.

Dzień 25.01.2014 - DNT

Trening - DNT

Brak.

Supleeee

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Do trzeciego posiłku: 4x omega

Sen: 3xkaps ZMA

Na razie taka podstawowa suplementacja.

Koryto

I 60g płatkow owsianych + 60g odzywki białowej + 30gr orzechow włoskie+lask

II Posilek: 350g Wieprzowiny z warzywami ( cebula czerw, cukinia, papryka, pieczarki, duzo ostrych przypraw, czosnku ) w postaci gulaszu

III Posiłek: 350g Wieprzowiny z warzywami ( cebula czerw, cukinia, papryka, pieczarki, duzo ostrych przypraw, czosnku ) w postaci gulaszu

IV Posiłek: 400g twarogu chudego + 30g odzywki + troche wody/mleka + jajo - na patelnie i pare placków

B: 327 W: 65g T: 150

Podsumowanie

Edytowany przez Czilos, 25 styczeń 2014 - 21:15 .

Dzień 26.01.2014 - DNT

Trening - DNT

Brak.

Supleeee

Rano: 2x kaps spalacza 

Do pierwszego posilku: 2x tabs witamin + 4x Omega

Do trzeciego posiłku: 4x omega

Sen: 3xkaps ZMA

Na razie taka podstawowa suplementacja.

Koryto

I 6jajek + 50g sz. szwardzwaldzkiej + 10g masla klar

II Posilek: 375g piersi z kurczaka + cos

III Posiłek: 375g piersi z kurczaka + cos

IV Posiłek: Placki twarogowe w ilości takiej zeby przykryć dzienne BWT

B: 260 W: ~60g T: ~100g

Podsumowanie

Dzisiaj dostałem newsa, ze w przyszlym tyg. jest mozliwosc, ze dotrze do mnie Laxogenin   5-Alpha-Hydroxy-Laxogenin + Crea-Thing ( gluconate + HCL ) zobaczymy co te cudeńka potrafia :). Od jutra wchodze tez na ostatnią puche zapasu White Flooda jaka mi zostala. Dlugo nic nie bralem wiec receptory czysciutke i chętne na przyjęcie chemi  . Cos musze na dniach sobie jeszcze posprowadzac do testów.